Aerobics

A ’snàmh

Chan fhaod eacarsaichean aerobic a bhith a dhìth bhon chlàr-obrach agad. Agus tha e airson beagan uairean a-thìde gach seachdain a choisrigeadh thathas den bheachd gu bheil e riatanach cumail fallain gu corporra agus gu inntinn.

Fios a bhith agad dè a th ’ann an eacarsaichean aerobic, mar a chleachdas tu iad, dè na buannachdan a th’ aca agus feadhainn eile rudan a dh ’fheumas a bhith agad mus cuir thu a-steach iad san trèanadh agad:

Liosta de dh ’eacarsaichean aerobic

Running

Tha eacarsaichean aerobic air an comharrachadh le a ’brosnachadh ìre cridhe agus a’ luathachadh anail airson ùine mhòr (co-dhiù 30 mionaidean). San dòigh seo, eu-coltach ri anaerobic, feumaidh an seòrsa eacarsaich seo solar cunbhalach de lùth. Bidh an corp a ’faighinn an lùth seo bho gheir, ogsaidean, agus gualaisg.

Running

Is e ruith an eacarsaich aerobic as mòr-chòrdte. Is dòcha air sgàth ‘s gun gabh a dhèanamh gu practaigeach an àite sam bith no dìreach air sgàth gu bheil e uamhasach addict. Faodaidh a bhith a ’fàgail dòigh-beatha sàmhach air do chùlaibh a bhith duilich, ach aon uair‘ s gum faigh thu cothrom air, bidh an rud duilich a ’dol às aonais do 30 mionaid (no barrachd) de ruith làitheil.

Caminar

Gus an eacarsaich seo a chuir an gnìomh, chan fheum thu ach brògan freagarrach. Ma tha an astar gu obair iomchaidh, faodaidh tu a dhol air chois agus mar sin brath a ghabhail air an turas gus eacarsaich aerobic a dhèanamh. Faodaidh tu coiseachd a-muigh (an dà chuid air an dùthaich agus anns a ’bhaile-mòr), ach cuideachd air treadmills. Gus a bhith èifeachdach tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an ìre cridhe agad ag àrdachadh. Faigh ann le bhith a ’lasachadh d’ astar agus a ’dìreadh raointean cas.

Innealan gym

Baidhsagal eliptical, baidhc eacarsaich, treadmill ... Bidh gyms a ’tabhann mòran roghainnean math airson a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean aerobic a-staigh. Deagh bheachd fasgadh bhon fhuachd is uisge sa gheamhradh.

Rothaireachd

Tha baidhsagal na dheagh eacarsaich aerobic. Ach is dòcha nach bi coiseachd sìmplidh gu leòr gus an ìre cridhe a dh ’fheumas tu fhaighinn. Pedal nas luaithe no tro raointean cas. Ma tha d ’anail a’ rèiseadh tha e a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dèanamh gu math.

A ’snàmh

Mura h-eil do ghlùinean a ’dol gu math le ruith, smaoinich air snàmh. Is e an adhbhar airson sin tha buidheachas uisge nas coibhneile ris na joints na asphalt cruaidh.

Trèanadh leantainneach no eadar-amail?

Loidhne dhìreach

Is e trèanadh leantainneach aon a chumas an aon ìre oidhirp airson 20-60 mionaid gun a bhith a ’gabhail fois. An coimeas ri sin, bidh trèanadh eadar-amail a ’gluasad sreathan de ghnìomhachd dian agus faighinn seachad gnìomhach. Ma tha iad ann an cruth graf, bhiodh an dòigh leantainneach mar loidhne dhìreach, fhad ‘s a bhiodh an dòigh eadar-ama a’ toirt cunntas air sreath de stùcan.

Thathas den bheachd, le taing gu bheil na feachdan air an ùrachadh eadar na h-oidhirpean, ann an trèanadh eadar-amail bidh thu ag obair barrachd, agus mar sin tha barrachd adhartais air a dhèanamh. Tha eisimpleir a ’frasadh airson trì mionaidean, a’ coiseachd airson aon mhionaid, agus ag ath-aithris. Faodaidh tu cuideachd ùine gach eadar-ama a shuidheachadh stèidhichte air na faireachdainnean agad an-còmhnaidh.

Mar an ceudna, bidh briseadh ann an àiteachan-obrach fada a ’cur casg air eacarsaichean aerobic bho bhith a’ fàs anaerobic. Tha seo air sgàth gu bheil iad a ’leigeil leis an ìre cridhe tilleadh chun raon aerobic.

Buannachdan tar-thrèanadh

Trèanadh croise

Carson a chuingealachadh thu fhèin gu dìreach aon nuair as urrainn dhut iad uile fhaighinn? Bidh tar-thrèanadh no tar-thrèanadh a ’cothlamadh diofar eacarsaichean aerobic. Mar eisimpleir, snàmh Diluain, rothaireachd air Diciadain agus ruith air Dihaoine.

Bidh trèanadh croise a ’cuideachadh le bhith ag obair barrachd fhèithean agus ann an stiùireadh nas motha. San dòigh seo, thèid trèanadh nas coileanta a choileanadh fhad ‘s a chuireas e casg air dochann. Cuideachd, leis gu bheil cleachdadh an aon eacarsaich an-còmhnaidh buailteach a bhith monotonous, thathas den bheachd gun cuidich e thu le bhith a ’cumail togradh àrd.

Buannachdan eacarsaich aerobic

Tomhais bolg

Cuidichidh eacarsaich aerobic thu beò nas fhaide agus nas fheàrr. Agus is e gu bheil buaidh mhath aige air prìomh thaobhan de shlàinte. Cuidichidh a bhith a ’toirt a-steach an obair a thagh thu ann an dòigh-beatha fhallain thu:

  • Smachd cuideam
  • Cuir casg air galairean (reamhrachd, hip-teannas, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ...)
  • Stiùirich galairean cronach (hip-fhulangas, ìrean siùcar fuil àrd ...)
  • Lùghdaich ìrean cholesterol dona (LDL) agus àrdaich cholesterol math (HDL)
  • Neartaich an cridhe
  • Cuir dàil air crìonadh inntinn
  • Meudaich stamina
  • Leasaich mood agus leasaich cuid de thinneasan inntinn, leithid trom-inntinn agus iomagain

Gu tric

Mìosachan

Gus a h-uile buannachd fhaighinn, Thathas a ’comhairleachadh a bhith fialaidh le gach cuid tricead agus fad nan workouts. Mas fheàrr, bu chòir dhut eacarsaichean aerobic a dhèanamh a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain. Air an làimh eile, tha e glè chudromach làithean fois a ghabhail a-steach gus casg a chuir air droch bhuaidh bho bhith a ’dol seachad.

Cuir còmhla iad le eacarsaichean neart

Pushups

Is e a bhith ag obair gu cunbhalach air cruthachadh agus neartachadh fèithean (squats, push-ups, togail cuideaman ...) iuchair airson fallaineachd nas fheàrr san fharsaingeachd.

Cuir còmhla eacarsaichean neart leis na h-eacarsaichean aerobic agad (faodaidh e a bhith air an aon latha no air diofar làithean). Cuidichidh neartachadh do fhèithean thu gus dàil a chuir air tòiseachadh reamhar agus casg a chuir air dochann.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.