Diet sòn

Stuth còmhnard

Tha an daithead sòn aon de na planaichean bìdh as mòr-chòrdte. Ma dh ’fheumas tu cuidhteas cus geir, tha e na roghainn suim a ghabhail.

Air a mheas mar dhaithead le ìre meadhanach oidhirp, mìnichidh sinn gu h-ìosal dè a tha seo mun Sòn agus na tha riatanach gus fuireach ann.

Dè tha e a ’gealltainn?

Tomhais bolg

Air a chruthachadh leis an Dr. Barry Sears ann an 1995, Is e daithead calorie ìosal a th ’anns an Diet Zone. Tha e a ’gealltainn losgadh geir (eadhon fhad‘ s a bhios tu a ’cadal) gun a bhith a’ faireachdainn acrach. Is e an ro-innleachd cothromachadh a dhèanamh air in-ghabhail nan trì macronutrients: geir, gualaisg agus pròtain.

Chan eil an Sòn a ’gealltainn call cuideim mòr sa bhad. Faodaidh tu a bhith an dùil gun caill thu timcheall air not anns a ’chiad seachdain. Ach, tha e a ’gealltainn gum bi a h-uile cuideam a thèid a chall reamhar, chan e fèithean agus chan e uisge.

A rèir coltais, tha am plana ithe seo a ’toirt a-steach smachd hormonail a bheir air an dà chuid an corp agus an inntinn leasachadh mar a bhios na seachdainean a’ dol seachad. Thathas den bheachd gu bheil is e aon de na buaidhean aige gu bheil aodach a ’freagairt ort nas fheàrr.

Biadhan ceadaichte agus biadh toirmisgte

Avocado

Tha an daithead sin a ’toirt a-steach trì biadh agus dà bhlasadan gach latha. Tha gach fear de na biadhan na mheasgachadh de phròtainean, gualaisg agus geir. Pròtainean geir ìosal (cearc gun chraiceann, turcaidh, iasg…), gualaisg clàr-innse glycemic ìosal (measan agus glasraich sa mhòr-chuid) agus cuibhreann beag de gheir fallain (ola ollaidh, avocado, almoin…). Tha a bhith a ’faighinn searbhagan geir omega 3 glè chudromach anns an daithead seo.

Nuair a thig e gu biadh toirmisgte, chan eil gin ann a tha gu tur. Ach, ma tha gualaisg mar phrìomh dhòigh den daithead agad, is dòcha gum bi e duilich dhut gabhail ris a ’phlana ithe seo. Agus an e sin e chan eil biadh mar aran, pasta, no gràinnean a ’cluich prìomh dhreuchd no eadhon àrd-sgoil.

Mar an ceudna Thathas a ’brosnachadh measgachadh de bhiadhan, a ’toirt a-steach measan agus glasraich a tha an ìre mhath beairteach ann an siùcar (arbhar, curranan, bananathan ...), feòil dhearg reamhar agus buidheagan ugh.

Co-chuidean

Pleit agus sgeinean

Tha co-mheasan glè chudromach sa phlana bìdh a chruthaich an Dr Barry Sears. Tha iad gu math soilleir agus feumaidh an aon rud a bhith aig a h-uile biadh: 40% gualaisg, 30% pròtain agus 30% geir.

Gus na ceudadan sin a chuir an gnìomh, roinn do phlàta ann an trì pàirtean co-ionnan. Tha an treas cuid den phlàta a ’freagairt ri pròtanan agus an dà phàirt eile ri measan agus glasraich neo-starchy. Mu dheireadh tha pinch de gheir mononunsaturated air a chur ris. Thathas a ’moladh spàin-bùird de dh’ ola ollaidh no cnothan mar almoin.

Nuair a thig e gu calaraidhean, is e an amas 1.500 calaraidh a ruighinn gach latha ann an cùis dhaoine. Agus timcheall air 1.200 mas e boireannach a tha a ’coileanadh a’ phlana bìdh seo.

Son y contras

nithean matha

Sàil

Leis gu bheil tòrr glasraich ann, tha e daithead a dh ’fhaodas luchd-glasraich agus vegans a ghabhail gu furasta. Tha an Diet Zone cuideachd a ’toirt cothrom ithe gun ghlùtan, oir tha e a’ dì-mhisneachadh cruithneachd, eòrna no seagal. Ach, ma tha thu airson gluten a sheachnadh gu tur, feumaidh tu fhathast coimhead air bileagan toraidh.

Le bhith a ’ana-cleachdadh salann dh’ fhaodadh sin duilgheadasan adhbhrachadh le mòr-fhulangas. Tha am plana ithe seo ìosal ann an salann seach gu bheil e a ’cur cuideam air biadh ùr seach biadh air a phròiseasadh le tòrr sodium. Gu nàdarra, gus brath a ghabhail air a ’bhuannachd seo, feumaidh tu oidhirp a dhèanamh gus a bhith a’ cleachdadh cho beag ’s as urrainn airson biadh a chòcaireachd agus a ràith san Sgìre.

Tha na leanas nam buannachdan eile:

  • Chan eil e cho cuingealaichte ri daithead pròtain eile.
  • Faodaidh e ìrean siùcair a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air casg.
  • Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ leantainn an daithead seo a ’call cuideam.

Contras

Mias pasta

  • Faodaidh e a bhith duilich an ìre làitheil de chalcium a thathas a ’moladh fhaighinn.
  • Faodaidh e leantainn gu dìth fiber, vitimín C, folate, agus diofar mhèinnirean.
  • Faodaidh e cuideam a chuir air na dubhagan.
  • Faodaidh e a bhith ro àrd ann an geir do dhaoine a dh ’fheumas smachd a chumail air cuideam fala agus ìrean cholesterol.
  • Air sgàth faireachdainn an acras, agus lughdachadh biadhan àbhaisteach mar rus no pasta, faodaidh e a bhith duilich a leantainn san fhad-ùine.

Riaghailtean daithead sòn

Riaghailtean daithead sòn

Tha a h-uile plana bìdh stèidhichte air sreath de riaghailtean agus molaidhean, agus tha an Diet Zone gu math sònraichte. Tha na leanas am measg an fheadhainn as cudromaiche. Bhiodh e ciallach na h-atharrachaidhean riatanach uile a thoirt a-steach mean air mhean thar grunn sheachdainean gus an coinnich thu ris an stiùireadh agad gu ceart.

Tha matamataig bunaiteach air an daithead seo. Feumar am foirmle 40-30-30 a chur an sàs anns a h-uile biadh (an-còmhnaidh trì prìomh agus dà bhlasadan). Mar an ceudna, feumar oidhirp a dhèanamh gus cuairteachadh cothromach a dhèanamh de na còig biadh làitheil.

Bu chòir bracaist ithe sa chiad uair den mhadainn. Bidh an gleoc a ’tòiseachadh a’ cunntadh bhon mhionaid a thig thu a-mach às an leabaidh. Cuideachd, cha bu chòir barrachd air còig uairean a thìde a dhol seachad eadar gach biadh. Mu dheireadh, tha an Diet Zone a ’toirt comhairle dhuinn greim-bìdh fhaighinn mus tèid sinn dhan leabaidh (taobh a-staigh an dà uair a thìde roimhe).

Tha measgachadh daithead fallain le eacarsaich cunbhalach riatanach gus fuireach fallain agus làidir. Tha an Diet Zone a ’moladh eacarsaich meadhanach ach cunbhalach. Tha coiseachd gu bras airson leth uair a thìde gach latha na dheagh eisimpleir. Thathas cuideachd a ’meas a bhith a’ rothaireachd air baidhc no a ’snàmh mar roghainnean math, fhad‘ s a bhios tu a ’seachnadh cus. Cuir ri chèile eacarsaich aerobic le 5-10 mionaidean de thrèanadh neart gach latha.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.