Daithead pròtain

Daithead pròtain

A bheil thu a ’beachdachadh air daithead pròtain a leantainn? An uairsin tha thu air tighinn don àite cheart, oir an seo tha sinn a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu na planaichean ithe sin.

Carson a tha e, carson a tha e, dè na biadhan a tha ceadaichte agus dè nach eil agus dè na buannachdan a th ’ann. Feuchaidh sinn ris na ceistean sin a fhreagairt gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh suas d’ inntinn.

Dè a th ’ann an daithead pròtain?

Pleit agus sgeinean

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dhaithead mar Atkins no Diet sòn. Uill, tha an dà chuid nan eisimpleirean de dhaithead pròtain. Mar a tha an t-ainm a ’moladh, is e pròtainean am prìomh dhleastanas. A thaobh an adhbhair aige, tha mòran dhaoine ga ghabhail leis gu bheil iad airson cuideam a chall.

Tha proteinichean riatanach anns an daithead. Eadhon ged a bhiodh sinn ag iarraidh, cha b ’urrainn dhuinn a dhèanamh às an aonais airson iomadach adhbhar. Tha e na fhìrinn. Feumaidh fir co-dhiù timcheall air 60 gram de phròtain gach latha (barrachd ma chleachdas tu spòrs), ach bidh daitheadan pròtain a ’dol nas fhaide, a ’toirt cuireadh dhut a bhith fada nas àirde na an ìre làitheil de phròtain a thathar a’ moladh.

Gheibh thu pròtain a bharrachd tro fheòil, ach na cuir fòcas air, an àite sin Tha e goireasach an obair a bhith a ’toirt seachad pròtain am measg grunn bhuidhnean bìdh. Agus, mar a tha fios agad, faodaidh legumes, cnothan, gràinean, uighean, càise agus biadh mara am beathachadh seo a thoirt dhut cuideachd.

Mar a gheibh thu barrachd pròtain

Thoir sùil air an artaigil: Biadhan pròtain. An sin gheibh thu tòrr roghainnean bìdh a chuidicheas tu gus na pròtainean anns an daithead agad a mheudachadh, an dà chuid beathach agus glasraich.

Bidh daithead ag ithe agus a ’leantainn gu do bhodhaig

Mìcheal B. Jordan ann an ‘Creed’

Gu nàdarra, tha an seòrsa plana ithe a tha sinn a ’dèiligeadh ris an àm seo a’ toirt a-steach lùghdachadh ann am biadh neo-phròtain, leis nach eil àite ann airson a h-uile duine. San dòigh seo, ma dhealbhaicheas iad daithead pròtain dhut, tha e glè choltach gum feum thu nas lugha de charbohydrates, measan agus glasraich ithe na gu ruige seo. Agus sin far a bheil an iuchair na laighe, leis gu bheil gearradh gualaisg a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’cleachdadh cruinneachaidhean geir airson connadh. Seo a ’leantainn gu call cuideim agus buannachd mòr fèithe nuair a thèid thu còmhla ri eacarsaich.

Agus a bheil eòlaichean a ’toirt rabhadh nach eil ithe barrachd pròtain gu leòr airson fèithean fhaighinn. Cuideachd feumaidh tu daithead cothromach ithe, anns nach eil measan agus glasraich a dhìth, a bharrachd air eacarsaich cunbhalach, gu sònraichte trèanadh neart.

Mu dheireadh, airson na toraidhean as nochdte, feumar feòil lean a thaghadh, a bheir seachad na h-aon phròtainean mar mhalairt air nas lugha de gheir. Gu dearbh, gram airson gram, tha beagan geir nas motha aig feòil dhearg lean na feòil gheal gun chraiceann, ach mòran nas lugha an taca ri feòil ultra-geir. Agus nuair a bhios tu a ’ceannach bainne, coimhead airson seòrsachan geir-ìosal no gun geir gus do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air calaraidhean.

Cò às a tha pròtainean a ’tighinn?

Ugh

Sa mhòr-chuid bho fheòilMar sin ma tha thu nad ghlasraiche, vegan, no dìreach a ’feuchainn ri ithe cho beag de bhiadh bheathaichean’ s a ghabhas, is dòcha gum biodh e glic beachdachadh air ro-innleachd eile gus na h-amasan bodhaig agad a choileanadh. Tha mòran de phlanaichean eile ann a dh ’fhaodadh do chuideachadh nach eil a’ toirt a-steach feòil, no co-dhiù nach eil cho mòr ris an daithead a tha ri làimh an turas seo.

Tha nas lugha de gheir ann am feòil gheal na feòil dhearg, mar is dòcha gu bheil fios agad mu thràth, ach nuair a bhios cearc no cearc air clàr-bìdh do daithead pròtain, thoir air falbh an craiceann. Bidh an neach-beathachaidh agad gu cinnteach a ’toirt comhairle dhut oir tha geir shàthaichte anns a’ phàirt seo agus, airson daithead pròtain sam bith a bhith èifeachdach, tha riatanas cudromach ann: lughdachadh làthaireachd geir.

Obliques làidir

Faodaidh tu a bhith a ’toirt a-steach an dà chuid feòil gheal agus feòil dhearg. Ged a tha claonadh ann a bhith a ’smaoineachadh gu bheil feòil dhearg dona, tha e gu mòr an urra ris a’ ghearradh. Ma thaghas tu gearradh glan de dh'fheòil dhearg, gheibh thu am pròtain a tha thu a ’lorg gun a bhith an cois cus geir.

Agus dè mu dheidhinn an èisg? Tha iasg cuideachd na fheòil agus a ’toirt seachad pròtain, mar sin tha e na phàirt chudromach den phlana. A bharrachd air an sin, tha mòran èisg ìosal ann an geir, agus tha an fheadhainn nach eil, leithid bradan no tuna, fhathast inntinneach air sgàth an susbaint de dh ’aigéid shaillein omega 3. Tha na geir fallain sin buannachdail don bhodhaig agad, a’ toirt a-steach a ’chridhe, mar uill gu bheil iasg na dheagh roghainn airson daithead pròtain.

Chì sinn a h-uile roghainn a chuidicheas tu gus am pròtain a bharrachd sin fhaighinn Na tha a dhìth ann an daithead pròtain:

  • Feòil gheal
  • Feòil dhearg
  • Pescado
  • Uighean
  • Soy
  • Legumes
  • Bathar bainne

Na dearmad an snàithleach

Spinach

Ach bi faiceallach leis an dìth snàithleach, a dh ’fhaodadh, mar a tha fios agad, mòran dhuilgheadasan adhbhrachadh dhut (a’ toirt a-steach cuim). Gus am fuasgladh e, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil an daithead pròtain agad a ’toirt a-steach glasraich gu leòr, a bheir dhut fiber agus stuthan cudromach eile airson obrachadh ceart a ’chuirp. Sin a ’chùis le gualaisg.

Aithnichidh tu daithead pròtain càileachd oir chan eil e gu tur a ’riarachadh a’ bheathachaidh seo. Tha gràinean iomlan an-còmhnaidh riatanach, ach nas motha mar sin anns na daithead sin. Leis gu bheil iad ag ithe nas lugha, tha e cudromach gu bheil iad math.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.