Dè a dh'itheas tu ro obair-obrach

Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil e riatanach rudeigin ithe ro obair-obrach agus is dòcha gu bheil thu ceàrr. Tha ithe ro obair-obrach co-ionann ri bhith a ’toirt a-steach an tabhartas beag sin a bharrachd a chuidicheas tu gus a bhith comasach air na h-eacarsaichean agad a dhèanamh mòran nas fheàrr.

Bhiodh e air leth freagarrach airson bunait de phròtainean, gualaisg agus beagan geir a chumail nad bhodhaig mus dèan thu eacarsaich làidir. Co-dhiù air a dhol a-steach eadar leth gu uair a thìde mus tòisich thu air a dhèanamh. San dòigh seo, bidh stòr beathachaidh aig do bhodhaig a dh ’fheumas e. mar chonnadh agus seallaidh sin rè cleachdadh , oir bidh thu tòrr nas gnìomhaiche.

Eacarsaich fastadh

Tha mòran dhaoine a tha a ’leantainn an deas-ghnàth gun a bhith ag ithe dad sa chiad rud sa mhadainn agus a’ dèanamh spòrs. Tha an teòiridh aige stèidhichte, leis nach eil bunait sam bith ann far am faodar losgadh tron ​​eacarsaich, bidh an metabolism a ’dèanamh feum den stòr geir a tha sa bhodhaig agad.

Gu math nas fhaide bho fhìrinn, ma tha a chaochladh fìor, chan eil eòlaichean a ’moladh an seòrsa cleachdadh seo a dhèanamh idir. Dhaibh tha e cudromach bidh no tha an-còmhnaidh ag ithe seòrsa de bhiadh gus am faigh a ’bhodhaig na h-iarrtasan lùth sin a dh’ fheumas e.

Agus chan eil e a ’dol le làn stamag oir mura h-eil bidh do shruth fala a ’cuimseachadh gu h-iomlan agus gu h-iomlan air do chnàmhadh. Cuideachd mas e trèanadh àrd dian a th ’ann dh’ fhaodadh gum bi pian bhoilg, lathadh no duilgheadasan gluasaid agad le do chasan.

Mura h-urrainn do bhodhaig gabhail ri rudeigin cruaidh a ’chiad rud sa mhadainn, co-dhiù feuch ri rudeigin liùlach ithe a bheir beagan lùth dhut.

Ith gu math agus bidh thu air ìre eile

Mura h-eil mòran ùine agad airson ithe ceart ron obair agad, tha e ciallach gum bi e dìreach 30 mionaid ron eacarsaich.

Feumaidh tu biadh clàr-innse glycemic ìosal ithe seach gu bheil iad a ’toirt nas lugha de shiùcar airson cuairteachadh san fhuil agus barrachd lùth. San dòigh seo tha na hydrates sin air an leigeil ma sgaoil nas slaodaiche agus a ’toirt comas gu leòr a bhith aca rè gach eacarsaich.

Ma tha an clàr-innse glycemic àrd, gualaisg sìmplidh, agusBheir iad sin lùth luath don bhodhaig ann an aon turas, a ’dèanamh a’ chuirp is dòcha gu bheil lùghdachadh gu math luath ann an glucose (lùghdachadh ann an siùcar fala). Am measg nan comharran sin thèid a thoirt fa-near le beagan dizziness, vomiting agus lùghdachadh ann an neart gu luath, ag adhbhrachadh malaise coitcheann agus gun a bhith a ’ceadachadh eacarsaich gu leòr.

Airson seo tha e cudromach, mura h-eil e dìreach mar aon de na gualaisg, co-dhiù cuir an dà rud còmhla. Dh ’fhaodadh aon eisimpleir a bhith mar phlàta de mhin-choirce le measan, no measgachadh de chnothan agus cuid de sheòrsa ola fallain mar coconut. Tha bainne agus toraidhean, feòil is uighean cuideachd taobh a-staigh an seòrsa bìdh seo.

Tha proteinichean cudromach cuideachd. Bidh am beathachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ ceangal gualaisg nas fheàrr agus a bhith a ’metaboliseadh geir gu math nas fheàrr. Ma tha an ìre de phròtain nas motha na tha de charbohydrates cruthaichidh do bhodhaig easbhaidh lùtha agus tha sin co-ionnan ri bhith a ’coimhead airson geir anns a’ bhodhaig agad airson fhaighinn. Tha sin co-ionann ri bhith a ’call geir corp.

Na h-eileamaidean riatanach mus tèid thu gu trèanadh

Avena: tha e na ghràin làn beairteach gualaisg clàr-amais glycemic ìosal, pròtain agus fiber. Tha clàran-amais b-glucan àrd aig a ’bhiadh seo a chuidicheas ìrean cholesterol nas ìsle, agus mura biodh sin nas motha, a ’bunailteachadh ìrean siùcar fala.

Banana: is fheàrr le lùth-chleasaichean an toradh seo. Tha e làn de charbohydrates, vitimín B6, magnesium, potasium, agus fiber. Taing do potasium, bidh thu a ’cuideachadh cothromachadh fluid nas fheàrr anns a’ bhodhaig agad, gabh fois anns na fèithean agad agus cuidichidh sin thu le bhith a ’seachnadh cramps tedious.

Rice: stòr mòr eile de gualaisg agus gun geir sam bith a bhith ann. Tha e math cuir ris le cuid de sheòrsa pròtain mar feòil cearc agus cearc.

pasta: deagh phàirt de gualaisg luath-ghlacach. Tha e air leth freagarrach airson a thoirt leis fhèin no le sauce tomato no dòrtadh de ola ollaidh.

Cnothan: Tha tabhartas lùth mòr aca (suas ri 600 kcal gach 100 gram) fìor mhath bhon uair sin toirt seachad fiber, pròtain, geir fallain agus gualaisg Is e sin as coireach gu bheil iad cho buannachdail, ach feumaidh tu a bhith faiceallach mun ìre a dh'itheas tu airson a chalaraidhean.

Cofaidh: Faodaidh e a bhith na dheagh chothrom gus oidhirp a bhrosnachadh rè trèanadh. Thathas a ’comhairleachadh mu 3 mg de chaffeine a ghabhail gach cileagram de chuideam bodhaig, tha barrachd caffeine co-ionann ri bhith a ’fulang le iomagain, fois, ceann goirt ... is e sin, gu trèanadh nach eil cho èifeachdach. Gus beachd a thoirt dhut, tha timcheall air 40 mg de chaffeine ann an cupa cofaidh.

Uighean: tha am biadh seo math airson slàinte cardiovascular. Tha a in-ghabhail pròtain mòr agus tha iad foirfe airson bracaist.

Iogart: tha am biadh seo beairteach ann am pròtain agus calcium. Tha e cuideachd na dheagh charaid ann a bhith a ’cumail suas do fhlùraichean intestinal agus cuidichidh an cothlamadh le biadh mar choirce no cuid de mheasan gus an cuir iad na stuthan as fheàrr gus an lùth cheart a dh’ fheumas tu fhaighinn.