Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh

Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh

Bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh daithead gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh nas luaithe. Tha e air leth cudromach fios a bhith agad cuin agus ciamar a bheir thu a-steach na beathachadh gus am bi ar bodhaig aig làn chomas. Nuair a bhios sinn a ’trèanadh gu cruaidh anns an gym, tha na stòran lùtha againn air crìonadh. Mar sin, tha iongnadh air mòran dhaoine dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh.

An seo faodaidh tu ionnsachadh mu cho cudromach sa tha biadh ro, rè agus às deidh trèanadh agus dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh. Tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach?

Feumalachdan beathachaidh

Prìomh mhionaid ri ithe

Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn a thoirt fa-near macronutrients. Gus am bi ar bodhaig ag obrachadh ceart, ge bith dè an t-amas a th ’againn, feumaidh e a bhith air a bheathachadh gu math. Co-dhiù a tha sinn ag iarraidh àrdachadh mais fèithe, gluais gu mìneachadh fèithean, cuideam a chall no dìreach a bhith ann an cumadh chan urrainn don bhodhaig againn dìth beathachaidh. Nuair a tha thu airson cuideam a chall, tionndaidhidh daoine gu daithead calorie ìosal agus bidh iad a ’dìochuimhneachadh gur e einnsean a th’ anns a ’bhodhaig againn agus gur e biadh a th’ ann an connadh.

Gus lùth fhaighinn, feumaidh ar bodhaig gualaisg. Mar a tha iad air an gabhail a-steach don bhodhaig, bidh iad ag ath-lìonadh ar stòran glycogen. Ach, às deidh an ìsleachadh airson na bliadhna, tha na stòran-tasgaidh aig neoni. Seo far am feum thu faighneachd dhut fhèin dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh gus faighinn seachad air cho math 'sa ghabhas.

Ach, feumaidh fios a bhith agad dè na biadhan as fheàrr ri ithe às deidh trèanadh. Chan eil na h-aon phàirtean no an aon astar de cho-aonadh aig a h-uile biadh. Is e sin, nuair a tha ar bodhaig air trèanadh airson uair no dhà, tha e air stòrasan lùtha a chall. Mar sin, feumaidh tu faighinn air ais cho luath ‘s a ghabhas. Tha biadhan ann a thèid an gabhail a-steach nas luaithe na feadhainn eile. A thaobh buannachd fèithean, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn pròtain bainne no pròtain cuibhleach. Tha co-cheangal luath aig a ’phròtain seo gus am bi ar bodhaig a’ faighinn air ais cho luath ‘s a ghabhas.

Prìomh mhionaid

Biadh trèanaidh

Tha amas aig a h-uile duine airson am bi iad a ’trèanadh. Ge bith dè an t-amas, feumar urram a thoirt do phrìomh mhionaid a ’bhìdhe post-obair. Ma thèid a dhèanamh ceart, faodar toraidhean a choileanadh fada nas luaithe na tha sinn a ’smaoineachadh.

Às deidh trèanadh tha an corp chan ann a-mhàin air lùth a chall, ach cuideachd bidh thu a ’call fluid, mèinnirean, agus electrolytes. Mar sin, tha e riatanach faighinn seachad air gu math.

Ma tha sinn an-dràsta a ’faighinn fèithean, feumaidh sinn biadh ithe le tòrr pròtain agus gualaisg sìmplidh le clàr-innse àrd glycemic. Tha seo air a dhèanamh leis gu bheil an corp a ’cleachdadh amino-aigéid airson synthesis fèithe ùra a dhèanamh.

Ma tha sinn a ’coimhead ri cuideam a chall agus geir a losgadh, bidh e gu leòr airson pailteas lionntan òl agus aire a thoirt do hydradachadh. Nuair a bhios an eacarsaich deiseil, bu chòir dhut feitheamh co-dhiù uair airson biadh ithe. Nuair a tha an t-àm ann ithe Mas fheàrr, tagh an fheadhainn le clàr-innse ìosal glycemic. San dòigh seo tha sinn a ’toirt air a’ bhodhaig geir a chleachdadh mar stòr lùth agus bidh sinn a ’cumail a’ dol ga losgadh.

Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh ma tha thu airson mais fèithe fhaighinn

Faigh mais fèithe

Tha mòran dhaoine ann a tha airson am mais fèithe àrdachadh gus a bhith a ’coimhead nas fheàrr. Tha am pròiseas buannachd meud gu math duilich. Feumaidh an kcal iomlan a dh ’fheumar a bhith os cionn an fheadhainn a loisgeas sinn. Feumaidh tu cuideachd coileanadh gu cruaidh cleachdaidhean gus mais fèithe fhaighinn.

Anns a ’chùis seo, bidh sinn a’ trèanadh timcheall air uair a thìde / uair gu leth anns an gym ann an dòigh dian. Às deidh trèanadh, feumaidh sinn ar bodhaig a bhrosnachadh le pròtain, uisge agus beagan siùcar a tha furasta ithe gus synthesis pròtain fèithe a bhrosnachadh.

Tha an ùine anns am bu chòir na biadhan sin a ghabhail eadar 30 mionaid agus dà uair a-thìde às deidh an oidhirp. Is ann aig an àm seo den latha a bhios an corp ag èigheachd airson beathachadh.

Seo beagan eisimpleirean de bhiadhan as urrainn dhut ithe às deidh trèanadh:

  • Banana agus glainne bainne. Tha clàr-innse glycemic àrd aig banana agus cuid de shiùcairean. Tha e air leth freagarrach airson a bhith a ’faighinn air ais an glycogen caithte. Air an làimh eile, tha bainne na stòr math de phròtain.
  • Sùgh orainds le sgùp de phròtain. Tha co-cheangal luath aig a ’phròtain cuibhleach agus cuidichidh na h-orain thu gus na mèinnirean fhaighinn air ais.
  • Min-choirce agus mil. Faodar min-choirce a thoirt le bainne gus an dòs pròtain a mheudachadh. Is e siùcar a th ’ann am mil airson faighinn seachad air fèithean.
  • Scoop de amylopectin agus pròtain cuibhleach. Tha Amylopectin a ’tighinn bho cornstarch waxy. Tha e na charbohydrate luath assimilating.
  • Glainne bainne agus trì apricots tiormaichte. Tha siùcar nàdurrach anns an fheadhainn mu dheireadh gus fèithean a thoirt air ais.

Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh ma tha thu airson geir a losgadh

Burn calaraidhean

Nuair a tha thu a ’losgadh geir, tha thu airson easbhaidh caloric a chruthachadh a bheir air a’ bhodhaig ithe geir mar stòr lùth. Tha seo a ’ciallachadh nach bu chòir don bhiadh post-obrach a bhith a’ toirt a-steach biadh cruaidh a bheir lùth dìreach às deidh trèanadh. Tha, tha e ciallach tòrr uisge òl.

Nuair a bhios an trèanadh seachad, às deidh timcheall air dà uair a thìde, tha e math biadh ithe nach eil air a chnàmh gu math. San dòigh seo, bheir sinn air ar bodhaig cumail a ’losgadh geir mar stòr lùth.

Seo cuid de na biadhan sin:

  • 1 ubhal le craiceann.
  • Iogart sgim le measan ùra.
  • 1 glainne de bhainne sgim le 5 walnuts no 10 almoin.
  • 30 gram de shìol lus na grèine.
  • 1 glainne de bhainne sgim le min-choirce gun siùcar a bharrachd.
  • 1/2 ceapaire de aran cruithneachd làn le càise ùr agus geir.

Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh a rèir na h-oidhirp

Isotonic

Tha iomadh seòrsa oidhirp is fad ann. Mar sin, tha an seòrsa biadh a bu chòir dhuinn ithe an urra gu mòr. Ma tha sinn air marathon trì uairean a thìde a dhèanamh, feumaidh sinn uisge le electrolytes, siùcaran agus mèinnirean gus potasium, magnesium, sodium agus feadhainn eile fhaighinn air ais.

Ma tha an oidhirp timcheall air 90 mionaid, is e deoch isotonach an seòrsa rud as fheàrr. Faodaidh sinn cuideachd banana no seòrsa eile de mheasan a ghabhail mar watermelon no melon.

Tha mi an dòchas gun urrainn dhut, le na molaidhean seo, toraidhean an trèanaidh agad a leasachadh agus na h-amasan a choileanadh ann an ùine nas giorra 🙂


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.