Sgaoileadh

Crossfit

Tha daoine ann nach eil airson a bhith a ’faighinn ach bòidhchead nuair a thèid iad gu trèanadh, ach airson an coileanadh agus an comasan corporra a leasachadh. Seasmhachd, sùbailteachd, cumhachd, neart, cothromachadh, msaa. Gheibhear na comasan sin uile le bhith a ’cleachdadh aon spòrs. Tha e mu dheidhinn Sgaoileadh. Is e spòrs a th ’ann a tha stèidhichte air trèanadh gnìomh àrd dian a chuidicheas tu gus na comasan sin gu lèir adhartachadh agus, aig a’ cheann thall, do choileanadh a leasachadh. A bharrachd air an sin, ma dh'itheas tu daithead a rèir na h-amasan agad agus a tha a 'coinneachadh ri feumalachdan do workouts, faodaidh tu cuideachd physique meadhanach esthetigeach fhaighinn.

San artaigil seo tha sinn gu bhith a ’cuimseachadh air mar a bhios CrossFit a’ trèanadh agus dè na buannachdan a th ’ann thairis air spòrsan eile.

CrossFit mar spòrs àrd dian

Eacarsaichean neart

Tha daoine ann a tha comasach air ruith airson 60 mionaid ann an sreath agus a ’togail tòrr kilos ann an eacarsaichean bunaiteach mar am preas beinne. Tha na daoine sin ann an deagh staid corporra, ach faodaidh iad tòrr a bharrachd a leasachadh. Chan eil smachd mar togail bodhaig no togail cuideam anns an gym a ’dol a thoirt ort seasmhachd fhaighinn, ach dìreach neart agus hypertrophy. Air an làimh eile, mura h-eil thu a ’trèanadh ach le bhith a’ ruith, Ni mò a tha thu a ’dol a ghineadh atharrachaidhean stèidhichte air neart agus barrachd fèithe.

Chaidh a dhearbhadh gu bheil eadar-ghluasadan anns a ’bhodhaig nuair a bhios sinn a’ dèanamh diofar eacarsaichean a rèir an amas a tha sinn a ’leantainn. Ma tha an amas againn gu tur mothachail agus gu bheil sinn airson mais fèithe fhaighinn, feumaidh sinn fòcas a-mhàin air na cuideaman. Ma tha sinn an-còmhnaidh a ’dèanamh eacarsaich cardiovascular fad-ùine, bheir na h-eadar-ghluasadan sin droch bhuaidh air na h-atharrachaidhean fèitheach a dh’ fheumar a dhèanamh gus hypertrophy a choileanadh. Bidh a chaochladh a ’tachairt cuideachd, ma tha sinn airson a bhith nar lùth-chleasaichean àrd-choileanaidh agus tha ar daithead agus trèanadh stèidhichte air togail cuideam, bidh sinn a’ dèanamh cron air buannachdan an aghaidh.

Faodar seo a sheachnadh le bhith a ’trèanadh CrossFit. Tha e na smachd anns an urrainn dhut obrachadh agus neart seasmhachd agus neart corporra a leasachadh aig an aon àm. Agus an e gu bheil na cleachdaidhean eacarsaich aca mar mheasgachadh den dà chuspair a chaidh a dhèanamh do dhaoine a tha airson an dà chuid a leasachadh. Dh ’fhaodadh tu a ràdh gu bheil e ag obair mar phrògram suidheachadh corporra anns a bheil trèanadh gluasad gnìomh againn, ach air a leasachadh aig ìre àrd dian.

Tha dian àrd deatamach ann a bhith a ’briseadh ar stagnations agus a’ dol thairis oirnn fhìn. Ma bhios sinn an-còmhnaidh a ’trèanadh san aon dòigh, leis na h-aon cuideaman agus airson an aon ùine, cha toir sinn cothrom don bhodhaig atharrachaidhean a ghineadh an dà chuid a thaobh neart agus neart.

Carson a tha e

Eacarsaichean àrd dian

Tha mòran dhaoine fhathast nach eil eòlach air dè a thèid a dhèanamh anns an spòrs seo no carson a tha e. Le bhith an ìre mhath ùr, tha tòrr ri obrachadh fhathast agus ionnsachadh mu dheidhinn. Is e CrossFit aon de na gnìomhan spòrs as coileanta san t-saoghal. Bidh e ag obair ann an dòigh gu math eadar-mheasgte agus mar sin chan eil gnìomhan monotonous air an dèanamh. Thathas ag obair air grunn phrìomh raointean fiosaigeach ann an CrossFit.

Is e sùbailteachd a ’chiad rud. Is e rudeigin a th ’ann le aois agus dòigh-beatha sàmhach air a chall. Faodaidh daoine faighinn air ais agus barrachd sùbailteachd fhaighinn le workouts CrossFit. Is e taobh eile co-òrdanachadh, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha na trì taobhan sin co-cheangailte ri chèile. Is iad sin sgilean a chailleas sinn thar ùine agus mar a bhios sinn ag aois agus a dh ’fhaodar fhaighinn air ais no fhaighinn anns na h-àiteachan-obrach àrd dian sin.

Is iad na h-amasan as cumanta airson daoine a tha a ’trèanadh CrossFit: faigh neart, cumhachd, seasmhachd, mionaideachd, comas anail, seasmhachd fèithe agus astar. Le bhith ag obair na comasan sin uile ann an dòigh eadar-dhealaichte agus neo-monotonous, bidh e a ’toirt barrachd cumail ris a h-uile prògram trèanaidh. Is dòcha gu bheil thu air cuideigin a chluinntinn ag ràdh barrachd air aon uair gu bheil trèanadh cuideam gym gu math dòrainneach agus monotonous. Is dòcha gu bheil e airson cuideigin nach eil dìoghrasach mu thrèanadh agus a tha dìreach airson amasan bòidhchead a choileanadh. Dha na daoine sin, is dòcha gur e roghainn math a th ’ann an CrossFit.

A bheil CrossFit math airson fèithean fhaighinn?

Crossfit airson a h-uile duine

Is e rudeigin a chumail nad inntinn ma tha an amas agad a-mhàin faigh mais fèithe, Chan eilear a ’moladh CrossFit. Tha pròiseas buannachd fèithean gu math slaodach agus iom-fhillte. Feumaidh e sreath de dh ’atharrachaidhean siostam fèitheach agus nearbhach a dh’ fhaodadh a bhith toinnte nuair a bhios tu a ’trèanadh an spòrs àrd dian seo. A bharrachd air an sin, nuair a tha thu airson fèithean fhaighinn, is e an rud as freagarraiche do dhaithead agus do shruth-obrach atharrachadh.

Gus fèithean ùra a ghineadh agus na toitean againn a mheudachadh feumar a bhith ann an còrr calorie. Tha seo air a dhèanamh le bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na bhios sinn a ’caitheamh leis a’ ghnìomhachd chorporra againn agus bho latha gu latha. Ma tha obair chruaidh againn agus a bharrachd air an sin bidh sinn a ’trèanadh CrossFit, a bharrachd air an sin chan eil na h-àiteachan-obrach ag amas air hypertrophy, feumaidh sinn uimhir de chalaraidhean ithe is nach eil e seasmhach thar ùine.

Mar sin, feumaidh tu a bhith soilleir mu na h-amasan a tha thu airson a choileanadh aon uair ‘s gun tòisich thu air misean. Ma tha thu airson beagan den h-uile càil fhaighinn agus nach e do physique am prìomh amas agad, tha CrossFit na roghainn math. Chan eil mi ag ràdh nach eil CrossFit a ’coileanadh physique math, ach chan eil e cho math. Gu dearbh, tha e gu math cumanta daoine fhaicinn a tha air a bhith ann am fèith a ’faighinn trèanadh ìre le cuideaman anns an gym a thòisicheas Crossfit anns an ìre mìneachaidh. Bidh iad a ’dèanamh seo oir tha e na smachd far a bheil an dian gu math àrd agus, mar sin, tha an caiteachas caloric nas àirde.

Anns na cùisean sin, tha an loidsig uamhasach. "Tha mi a’ dol a dhèanamh workouts àrd dian, far am bi mi cuideachd ag obair air neart, a ’caitheamh barrachd chalaraidhean agus a’ cumail suas easbhaidh caloric a chuidicheas mi le bhith a ’call geir nas luaithe." Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead mar an roghainn as fheàrr, ach chan eil. Cha leig workouts àrd dian leat obair le luchdan àrda. Mura faigh am fèith brosnachadh gus meud a chumail coltach ris na bh ’aige, ma tha thu ann an easbhaidh lùtha, is e an rud as coltaiche gum bi thu a’ call mais fèithe a gheibh thu mar a chailleas tu geir, leis nach eil an corp. ùidh ann an rudeigin a chosgas e a chumail.

Tha mi an dòchas leis na molaidhean seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu CrossFit agus dè na feartan a th ’ann.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.