Buannachdan Omega 3

Walnuts

A bheil fios agad dè na buannachdan a th ’ann an omega 3 agus dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus faighinn thuca? An seo tha sinn a ’tabhann fhreagairtean dhut sin agus ceistean cudromach eile mun bheathachadh seo.

Bidh sinn a ’mìneachadh a h-uile dad mu omega 3: dè a th ’ann, carson a tha e cudromach gu leòr fhaighinn agus, gu dearbh, dè na biadhan as urrainn dhut a lorg.

Mar a gheibh thu omega 3

Capsalan Omega 3 ann an cruth èisg

Thathas den bheachd gu bheil searbhagan geir Omega 3 riatanach don bhodhaig, ach chan urrainn dhaibh an dèanamh leotha fhèin. Mar thoradh air an sin, feumaidh tu am faighinn tron ​​daithead agad. Gu fortanach, tha mòran bhiadhan ann anns a bheil na geir fallain sin.

Tha trì seòrsaichean omega 3 ann: searbhag alfa-linolenic (ALA), searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA). Tha a ’chiad chlas a’ tighinn sa mhòr-chuid bho stòran planntrais, agus gheibhear EPA agus DHA ann an èisg agus maorach.

Iasg agus biadh mara

Tha iasg reamhar a ’riochdachadh prìomh thùs omega 3. Cuir a-steach rionnach, bradan, anchobhaidhean, sardines no tuna anns an daithead agad. Thathas a ’comhairleachadh iasg geir ithe dà uair san t-seachdain mar phàirt de dhaithead cothromach a tha beairteach ann an omega 3. Chan e a-mhàin gu bheil na h-èisg sin a’ toirt seachad omega 3, ach tha iad cuideachd nan stòran math de phròtain, vitamain agus mèinnirean.

Tha a ’mhuir na àite math airson a dhol a lorg na geir fallain sin. Agus an e gun toir an grùthan truisg, maorach agus beagan feamainn dòs math dhut. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil airgead-beò ann an cuid de dh'iasg. Ged a tha eòlaichean den bheachd gu bheil na buannachdan nas motha na na h-eas-bhuannachdan, tha e ciallach a bhith a ’cuingealachadh làthaireachd èisg le ìrean àrda de airgead-beò.

Glasraich agus stòran eile

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh susbaint omega 3 ann an cuid de bhiadhan talmhaidh. Is ann mar sin a tha cùisean le chia, sìol lìon, pònairean soighe, tofu, avocado, agus walnuts, a bharrachd air olan lìon agus canola.

A bheil barrachd dhòighean ann air omega 3 fhaighinn? Tha, faodaidh tu cuideachd an searbhag geir seo a chuir ris a ’bhodhaig agad troimhe stuthan beathachaidh. Ach tha e air leth freagarrach airson faighinn tro bhiadh. A bharrachd air an sin, feumar co-chomhairle a chumail ris an dotair agad gus aontachadh mun dòs oir faodaidh iad grunn fo-bhuaidhean adhbhrachadh.

Carson a tha omega 3?

Organ cridhe

Tha droch geir agus geir math ann. Buinidh geir shàthaichte don chiad bhuidheann, ged a tha tha searbhagan geir omega 3 air am meas mar gheir math.

A ’toirt buaidh air gach cuid an corp agus an inntinn, agus a’ leasachadh nam factaran cunnairt airson prìomh adhbharan bàis san t-saoghalTha e air leth cudromach airson do shlàinte dèanamh cinnteach gu bheil an stuth seo anns an daithead agad. Ach bu chòir a thoirt fa-near gu bheil feum air barrachd rannsachaidh fhathast air mòran bhuannachdan:

Siostam cardiovascular

Tha na prìomh bhuannachdan bho bhith ag ithe omega 3 co-cheangailte cholesterol agus bruthadh-fala àrd. Bidh na geir fallain sin a ’lughdachadh ìrean triglyceride fala agus a’ meudachadh cholesterol HDL, no cholesterol math. Tha Omega 3 a ’cur casg air cruthachadh plac agus clots. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le cuideam fala a riaghladh. Mar thoradh air an sin, tha buaidh buannachdail aige air an t-siostam cardiovascular.

Sèid

Tha Omega 3 na stuth le togalaichean anti-inflammatory. Tha a ’bhuannachd seo gu math inntinneach ann am biadh sam bith, bhon uairsin tha sèid leantainneach cunnartach do shlàinte, a ’meudachadh chunnart ghalaran mar aillse.

Sùil nam fear

Slàinte sùla

Ma tha thu airson do fhradharc a chumail ann an staid as fheàrr, faodaidh omega 3 do chuideachadh, gu sònraichte an seòrsa DHA. Is e a ’bhuannachd as motha a thaobh slàinte na sùla casg crìonadh macular, galar cumanta a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bho dhuilgheadasan lèirsinn gu dall.

Gnìomhan eanchainn

Bhiodh ìrean math de omega 3 cuideachd buannachdail airson gnìomhan eanchainn, a ’toirt a-steach cuimhne. Chaidh ceangal a dhèanamh ris na geir sin cunnart nas ìsle airson Alzheimer a leasachadh.

Aimhreit agus trom-inntinn

Tha buannachdan omega 3 cuideachd a ’toirt a-steach cunnart nas ìsle airson iomagain agus trom-inntinn. A rèir coltais, is e EPA an seòrsa as èifeachdaiche gus casg agus làimhseachadh nan eas-òrdughan sin.

Cadal de dheagh chàileachd

Tha e riatanach gum faigh a ’bhodhaig deagh obrachadh airson a bhith a’ faighinn deagh chadal. Air sgàth an cuid ceanglaichean ri cinneasachadh melatonin, faodaidh searbhagan geir omega 3 do chuideachadh gus cadal nas fheàrr, gu sònraichte an fheadhainn den t-seòrsa DHA.

Gabh air ais gu cadal gu math

Thoir sùil air an artaigil: Mar a gheibh thu cadal math. An sin gheibh thu mòran ro-innleachdan a tha ag amas air fois agus fois gus sabaid an aghaidh insomnia.

Craiceann

Tha Omega 3 gu gnìomhach a ’gabhail pàirt ann an slàinte a’ chraicinn, gu sònraichte an fheadhainn den t-seòrsa DHA. Thoir gu leòr searbhagan geir don bhodhaig a ’cuideachadh a’ chraicinn gu bhith nas hydrated agus supple. Bhiodh iad cuideachd a ’dìon an aghaidh milleadh grèine. Tha seo uile a ’ciallachadh craiceann nas fhallaine, le casg wrinkles ro-luath mar a’ bhuaidh as fhaicsinniche aige.

Barrachd bhuannachdan

Aigéid shaille Omega 3 Dh ’fhaodadh iad cuideachd cuideachadh le bhith a’ sabaid na galairean a leanas:

  • Obesity
  • Asma
  • Osteoporosis
  • Tinneas nan alt
  • Psoriaris
  • Seòrsaichean sònraichte de aillse, a ’toirt a-steach colon agus prostate
  • Galar Crohn
  • ulcerative colitis
  • Tinneas an t-siùcair 1

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.