Buannachdan coiseachd

Buannachdan coiseachd a-muigh

Faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd mòran bhuannachdan slàinte. Tha mòran dhaoine ann am pròiseas call geir a tha air coiseachd gun luach. Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn coiseachd tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn eadhon coiseachd aig astar àbhaisteach. Tha barrachd bhuannachdan slàinte aige na as urrainn dhut smaoineachadh. Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus iomradh a thoirt air na buannachdan eadar-dhealaichte a gheibh thu bho bhith a’ coiseachd.

Ma tha thu airson faighinn a-mach mu na buannachdan coiseachd, cùm a ’leughadh na dreuchd seo.

A ’coiseachd airson call geir

Buannachdan coiseachd

Nuair a tha sinn an aghaidh ìre de chall geir, feumaidh sinn prìomhachas a thoirt a ’gineadh easbhaidh lùtha nar latha gu latha. Feumaidh an ìre de chalaraidhean a bhios sinn a ’toirt a-steach tro bhiadh a bhith nas lugha na an lùth a chosgas sinn le ar gnìomhachd chorporra agus ar metabolism basal. Airson seo, tha innealan ann leithid daithead calorie ìosal agus eacarsaich corporra co-cheangailte. Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich corporra, chan eil sinn a’ toirt iomradh air eacarsaich le cuideaman agus eacarsaich cardiovascular. Ach, chan eil coiseachd a ’tighinn fo aon de na dà roinnean sin.

Nuair a bhios sinn a ’toirt iomradh air teirm ris an canar NEAT, tha sinn a ’toirt iomradh air gnìomhachd chorporra nach eil co-cheangailte ri eacarsaich. Is e sin, bho latha gu latha, bidh sinn a ’coiseachd chun bhùth gus ceannach, streap staidhrichean, coiseachd an cù, msaa. Bidh na gnìomhan sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir oir bidh iad a ’gineadh caiteachas caloric thar ùine. Ma thèid againn air an NEAT seo a mheudachadh, is urrainn dhuinn caiteachas lùtha nas motha a ghineadh nar cleachdadh làitheil gun fheum air gnìomhachd corporra èiginneach leithid eacarsaich cardiovascular (ruith, gluasad, elliptical, rothaireachd, msaa.)

Chan e a-mhàin gu bheil sinn a ’riaghladh caiteachas lùtha a mheudachadh le bhith a’ coiseachd, ach tha sinn cuideachd a ’faighinn buannachd bho ghrunn bhuannachdan.

Buannachdan coiseachd

Caminar

Tha sinn a ’dol a sgrùdadh aon às deidh aon de na buannachdan a bheir coiseachd dhuinn.

A ’lughdachadh a’ chunnairt a bhith nad neach hip-fhulangach

Tha daoine ann a tha a ’fulang le bruthadh-fala os cionn ìrean àbhaisteach agus, ma choisicheas sinn gu tric, faodaidh e ar cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan luachan bruthadh-fala sin.

A ’toirt a-mach buaidhean fàbharach air cholesterol

Ma choisicheas sinn gu cunbhalach latha às deidh latha cuidichidh e sinn cuideachd lughdaich ìrean cholesterol LDL (ris an canar cuideachd cholesterol dona) le bhith gad chuideachadh cuideachd a ’lughdachadh cuideam agus cuideam do bhodhaig.

A ’cuideachadh le casg a chuir air tinneas an t-siùcair

Tha na daoine sin a bhios ag ithe mòran siùcair nam beatha làitheil agus nach eil a ’dèanamh gnìomhachd corporra nas dualtaiche fulang le tinneas an t-siùcair. Mar sin, coiseachd cunbhalach chun an urrainn do bhodhaig na stuthan ceimigeach anns a ’bhodhaig agad a phròiseasadh nas luaithe agus mar sin faodaidh tu a bhith coltach gu bheil thu den ghalar seo.

Ag adhartachadh beatha gnè

Ged a tha e coltach nach eil dàimh eadar e, bidh gnè agus eacarsaich a ’dol làmh ri làimh. Tha grunn sgrùdaidhean ann air boireannaich eadar 45 agus 55 bliadhna a dh ’aois a bhios a’ dèanamh barrachd eacarsaichean, nam measg cuairtean làitheil, tha iad air aithris gu bheil barrachd miann feise aca agus barrachd riarachaidh.

Meudaich ìrean vitimín D.

Mar a tha fios againn, faodar vitimín D a thoirt a-steach tro nochdadh grèine. Ma thèid sinn cuairt tron ​​latha is urrainn dhuinn buannachd fhaighinn bhon fhollaiseachd seo don ghrèin. Tha sinn a ’cuimhneachadh gu bheil pàirt bunaiteach aig vitimín D ann am mòran thaobhan de shlàinte chnàmhan agus an siostam dìon. Na dì-chuimhnich gu bheil e riatanach gus do dhìon bho ghathan na grèine gus nach tèid an craiceann a mhilleadh. Ach, mar as trice tha foillseachadh geàrr-ùine làitheil gu leòr gus an vitimín D a tha a dhìth air na cuirp againn a thoirt gu buil.

Bidh sinn cuideachd a ’lorg vitimín D bho bhiadh.

Bidh e a ’cuideachadh le cuideam a chall

Slàinte nas fheàrr nuair a bhios tu a ’coiseachd

Ma choisicheas sinn eadhon 40-45 mionaid ann an aon turas Faodaidh sinn tòiseachadh air geir a losgadh 20-25 mionaid às deidh dhuinn tòiseachadh air a ’chuairt. Bidh coiseachd aig astar meadhanach chan ann a-mhàin gar cuideachadh le bhith a ’losgadh geir a tha air a stòradh ach cuideachd gar cuideachadh gus fèithean a thogail a bhios a’ meudachadh ar metabolism.

Tha àrdachadh metabolism basal buannachdail gus caiteachas lùtha nas motha a ghineadh airson an fhìrinn shìmplidh airson fuireach beò. Ma tha caiteachas lùtha nas àirde againn aig fois, cha leig sinn a leas gearradh cho follaiseach a dhèanamh anns na calaraidhean a tha nar daithead.

Seachain reamhrachd agus tasgaidhean cellulite

Is iad sin cuid de na duilgheadasan a tha a ’mhòr-chuid a’ toirt ionnsaigh air comann-sòisealta an latha an-diugh. Tha sinn beò ann an galar lèir-sgaoilte reamhrachd cruinne agus tha tasgaidhean cellulite aig a ’mhòr-chuid de bhoireannaich às deidh aois sònraichte a tha co-cheangailte ri cruinneachadh lionntan agus geir. Ma bhios sinn a ’coiseachd gu cruaidh agus goirid grunn thursan san latha faodaidh sinn an aon bhuaidh a thoirt air seisean dìon aerobic. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le cuideam corp a chumail suas agus a’ cothromachadh metabolism.

A ’cur ri bhith a’ gabhail nas lugha de chungaidh-leigheis

Le bhith dìreach a ’coiseachd leth uair a-thìde gach latha, tha mòran dhaoine a’ fulang le trom-inntinn agus tha iad air faighinn air adhart am faireachdainn. Fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd is urrainn dhut lughdaich smuaintean àicheil, ath-òrdachadh do bheachdan, cuir air dòigh do latha gu latha, lughdaich fearg agus teannachadh agus, mar sin, laigse inntinn. Tha sgrùdaidhean ann a tha air sealltainn gu bheil an eacarsaich seo a ’fàbharachadh toraidhean cungaidhean antidepressant.

Ag adhartachadh cuairteachadh

Am measg nam buannachdan bho choiseachd tha leasachadh againn ann an cuairteachadh ar n-oirean, gu sònraichte an fheadhainn as ìsle. Seo mar a bhios sinn a ’cur casg air coltas veins varicose agus a’ cumail organan ar bodhaig ann an deagh staid le bhith a ’sruthadh fuil gu math.

Tones casan, glutes agus abs

Faodaidh coiseachd cuideachadh le bhith a ’cumadh nan casan le bhith a’ toirt mìneachadh nas fheàrr do na laoigh, na hamstrings, na quadriceps agus a ’togail a’ ghlute. Ma bheir sinn aire don t-suidheachadh fhad ‘s a tha sinn a’ dèanamh a ’chuairt, is urrainn dhuinn cuideachd an abs a thònachadh.

Tha coiseachd math airson slàinte chnàmhan

Ma choisicheas sinn gach latha bidh sinn a ’brosnachadh agus a’ neartachadh ar cnàmhan, agus mar sin àrdaichidh sinn dùmhlachd cnàimh.

Cuir an aghaidh aillse broilleach

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bi cuairtean cunbhalach ann am boireannaich a chaidh a dhearbhadh le aillse broilleach tha iad 45% nas dualtaiche mairsinn na an fheadhainn a tha neo-ghnìomhach.

A ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh aillse coloin

Chaidh seo a dhearbhadh leis gu bheil cuairtean a ’cuideachadh le luathachadh a luathachadh. Tha seo no a ’cur casg air biadh bho bhith a’ cruinneachadh nach eil cuideachd air a chnàmh agus nach bi an stòl a ’toirt a-mach sèid.

Neartaich an cridhe

Le bhith a ’pumpadh fuil nas motha is urrainn dhuinn lughdaich tinneas cridhe agus stròc suas ri 27%.

Tha mi an dòchas gu bheil na molaidhean seo air do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn nas fheàrr na buannachdan bho bhith a’ coiseachd.

 


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.