Biadhan airson dragh

Min-choirce airson iomagain

A bheil e duilich dhut cuimhneachadh air an turas mu dheireadh a bha thu gu tur socair? Anns a ’chùis sin, tha ùidh agad sùil a thoirt air na biadhan as fheàrr airson dragh.

Is iad sin biadh fallain a dh ’fhaodas do shocair gu nàdarra. Tagh beagan, an fheadhainn as fheàrr leat, agus ithe iad gu cunbhalach no nuair a dh ’fheumas tu gu sgiobalta gus do dhragh a lughdachadh.

Avena

Taing dha feartan coirce, faodaidh tu tòiseachadh air smachd a chumail air ìrean iomagain bhon chiad rud sa mhadainn. Leis gu bheil iad nan gualaisg iom-fhillte, tha iad a ’riochdachadh solar seasmhach de lùth, rud a tha cudromach gus nach tuit am faireachdainn. Ach chan eil na buannachdan mood aige a ’tighinn gu crìch an sin, mar faodaidh coirce cuideachd toradh serotonin a bhrosnachadh.

Bayas

Delicious agus furasta ri ithe, dearcan comasach air sabaid an aghaidh iomagain agus trom-inntinn le taing dha beairteas ann an antioxidants. Tha mòran roghainnean agad: connlaich, sùbhan-craoibh, blueberries, smeuran-dubha ...

Sùbh-craoibh

Glasraich duilleach

An robh fios agad gu bheil am buidheann bìdh seo air aon den fheadhainn as èifeachdaiche nuair a thig e gu bhith gad thoirt gu staid socair agus sunnd? Tha seo mar thoradh air, am measg rudan eile, air an tabhartas inntinneach aige de magnesium. Tha biadh mar spinach agus càl chan e a-mhàin a ’sabaid iomagain, ach tha mòran bhuannachdan eile ann cuideachd, mar sin is e deagh bheachd a th ’ann an cuir ris an daithead agad ge bith càite a bheil thu a’ coimhead.

Teòclaid dubh

Tha seoclaid dorcha air a chreidsinn le grunn bhuannachdan, a ’toirt a-steach lughdachadh ìrean iomagain. Mar le dearcan, tha an dìomhair anns na antioxidants aige, anns a ’chùis seo seòrsa ris an canar flavonoids. Bu chòir a thoirt fa-near, a dh ’aindeoin gu bheil nas lugha de shiùcar ann na na seòrsachan eile, feumar a ithe gu meadhanach. Tha pìos beag gach latha gu leòr gus faighinn gu na buannachdan slàinte aige agus faighinn cuidhteas na h-eas-bhuannachdan aige, a ’toirt a-steach cus geir agus caffeine (a dh’ fhaodadh ann an dòsan mòra comharraidhean iomagain a dhèanamh nas miosa).

Teòclaid dubh

Ugh

Tha an t-ugh a ’toirt searbhag folic, math airson mood agus lùth. Is e stòran inntinneach eile de bhiotamain B iasg agus cearc.

Bidh an ugh cuideachd a ’tabhann beathachadh inntinneach eile don bhodhaig agad, leithid sinc. Tha àite cudromach aig a ’mhèinnear seo ann an riaghladh cuideam, ach chan eil e neo-chumanta daoine a lorg nach eil ag òl gu leòr. Bidh sinc cuideachd ann am feòil, feòil gheal, agus eisirean. Ma tha thu vegetarian no vegan, gheibh thu am mèinnear seo ann am biadhan nach eil nam beathaichean, leithid cashews.

Orains

Bracaist, lòn, greim-bìdh no mar mhìlsean. Is e àm math a th ’ann an àm sam bith airson orains ithe agus na buannachdan bho bhiotamain C. a mhealtainn. A rèir rannsachadh, is e smachd dragh aon de na buannachdan sin. Mar sin Ma tha thu a ’coimhead airson biadh airson iomagain, is e orainds, gun teagamh, aon den fheadhainn air am bu chòir dhut aire a thoirt.

Mar a bheir thu barrachd vitimín C.

Thoir sùil air an artaigil: Biadhan le vitimín C.. An sin gheibh thu roghainnean bìdh a chuidicheas tu gus làthaireachd a ’bhiotamain chudromach seo anns an daithead agad a mheudachadh.

cafaidh

Faodaidh cofaidh a bhith buannachdail airson iomagain oir bidh e a ’neartachadh mood agus ìrean lùtha. Ach, feumaidh aon a bhith faiceallach, oir faodaidh e cuideachd a bhith cronail a rèir na suimean a tha air an cuir a-steach agus fulangas gach neach gu caffeine. Ma tha thu airson a thoirt a-steach don daithead agad gus dèiligeadh ris an eas-òrdugh a tha a ’toirt dragh dhuinn aig an àm seo, tòisich le dòs bheag gus dèanamh cinnteach gun seachain thu na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aige. Ma ghabhas tu ris gu math, faodaidh tu an t-sùim àrdachadh beag air bheag ma thogras tu. Mar as trice bidh eòlaichean a ’cur a’ chrìoch aig ceithir cupannan san latha.

Cupa cofaidh air a ’bhòrd

Bradan

Am measg na biadhan airson dragh tha sinn a ’lorg roghainnean airson a h-uile blas, iasg cuideachd. Bradan agus iasg geir eile (sardines, rionnach, tuna ...) do chuideachadh le bhith a ’sabaid trom-inntinn agus iomagain le taing dha gnìomh anti-inflammatory aigéid geir omega 3.

Chamomile

Tha cuid de tì luibheil gu math èifeachdach ann a bhith a ’faochadh iomagain, agus tha e glè choltach gu bheil am fear as fheàrr leat mu thràth. Is dòcha gur e tì a th ’ann (deoch le gnìomh ciùin cudromach), ach tha mòran lusan eile ann as fhiach fios a bhith agad. Tha aon dhiubh chamomile, ach faodaidh tu cuideachd feuchainn air valerian no linden. Ge bith dè a th ’ann, tog deas-ghnàth beag timcheall air gus a’ bhuaidh shocair aige a mheudachadh. Gu bheil do bhodhaig ga cheangal ri beagan mhionaidean de dhì-cheangal, iomallach bhon cuideam a tha timcheall ort, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh a bhuannachdan airson iomagain.

Fìon dearg

Fìon dearg agus deochan deoch làidir eile (tha, cuideachd an beann) a ’cuideachadh mòran dhaoine gus fois a ghabhail às deidh latha cruaidh san oifis. Gu nàdarra, na dèan droch dhìol air a chaitheamh, oir is e sin an ìre a shuidhich eòlaichean dà dheoch làitheil.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.