Crunches oblique

Crunches oblique

Tha mòran dhaoine a bhios a ’dol don gym gus cumadh a thoirt air a’ bhodhaig aca agus nuair a chuireas iad crìoch air an àbhaist le cuideaman bidh iad a ’dèanamh na abdominals gus an sgìre gu lèir a neartachadh agus a’ comharrachadh na sia pacaidean ainmeil. Is e aon de na abs a tha mòran den bheachd nach gabh an toirt air falbh no gu bheil e gu math duilich a dhèanamh abs oblique. Tha grunn eacarsaichean ann a tha gu math èifeachdach gus do chuideachadh le bhith gan comharrachadh ann an ùine ghoirid agus gu bheil sinn a ’dol a theagasg dhut san artaigil seo.

Ma tha thu airson na molaidhean riatanach uile ionnsachadh gus oblique abs fhaighinn, is e seo an dreuchd agad. Feumaidh tu cumail a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh.

Dìth lùtha gus abs a chomharrachadh

Eacarsaichean abs oblique

Nuair a dh ’fheuchas neach ri abs a chomharrachadh, bidh e a’ tòiseachadh a ’dèanamh mìle agus aon eacarsaich gus an obraich iad gu math. Gu mì-fhortanach, chan eil a ’mhòr-chuid dhiubh a’ faighinn na toraidhean a tha iad ag iarraidh. Tha e fìor sin bidh deagh theicneòlas a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh obliques nas tràithe le tomhas trèanaidh atharraichte agus tricead a leigeas le do chuid fois is faighinn seachad air às deidh na seiseanan.

Thathas gu tric a ’smaoineachadh air na abdominals mar bhuidheann fèithe sònraichte a tha comasach air uimhir de sheataichean agus riochdairean a dhèanamh a tha thu deònach a chumail suas. Tha ìre ath-bheothachaidh beagan nas àirde aig na abdominals na an còrr de na fèithean, agus ann an 48 uair a thìde tha iad deiseil airson obrachadh a-rithist. Cha leig thu leas seataichean gun chrìoch a dhèanamh gus na sia pacaidean agad a thogail. Tha an iuchair airson seo uile anns an daithead.

Agus is e ge bith dè an ìre gu bheil thu a ’dèanamh na h-eacarsaichean bhoilg oblique as fheàrr leis an dòigh as fheàrr a tha comasach agus a’ toirt urram do na h-amannan fois is faighinn seachad, bidh e gun fheum ma tha an ceudad geir agad àrd. Is e an taobh seo an tè a tha fo smachd an daithead agus is e an rud as cudromaiche. Nuair a tha còrr calorie againn, is e sin, bidh sinn ag ithe barrachd chalaraidhean na tha sinn a ’losgadh, bidh sinn a’ leasachadh fèithean anns an sgìre bhoilg. Ach, rè seo ìre buannachd fèithean, bidh thu cuideachd a ’faighinn geir. Tha geir “a’ còmhdach ”ar abs agus, eadhon ged a tha iad ann, cha seall e dhaibh.

Mar sin, is e am bàillidh as cudromaiche airson do abs a chomharrachadh nas fhaide na eacarsaichean agus dòigh-obrach Is e an easbhaidh lùtha a dh ’fheumas sinn adhbhrachadh anns a’ bhodhaig againn gus cus geir a thoirt air falbh bhon àite bhoilg. Tha seo fo smachd daithead. Feumar nas lugha de chalaraidhean ithe na tha air a chaitheamh gus cuideam a chall.

Eacarsaichean as fheàrr airson oblique abs

Nuair a bhios sin againn ceudad geir de mu 10-13%A rèir an seòrsa bodhaig a th ’againn agus an ro-shealladh airson geir a stòradh san abdomen, thèid a chomharrachadh. An ath rud tha sinn a ’dol a chuir liosta de dh’ eacarsaichean gus abdominals oblique a leasachadh. Is e na nithean air am feumar aire a thoirt nuair a bhios tu a ’dèanamh na h-eacarsaichean gun a bhith a’ dèanamh gluasadan gu h-obann agus a bhith a ’coimhead airson an t-suidheachaidh agus an dòigh far a bheil an smachd as fheàrr againn air an eacarsaich an-còmhnaidh.

A ’dèanamh suidhe-ups tha sgìre gu math so-leònte againn. Tha e mu dheidhinn a ’chùl ìseal. Bu chòir cuideam a chuir air a dhìon agus leòn a sheachnadh. Airson seo, is urrainn dhuinn cuideachd obrachadh nuair a bhios eacarsaichean cùil againn.

An seo tha na h-eacarsaichean abs oblique as fheàrr againn:

Tog casan fadalach

Tha an eacarsaich seo a ’toirt a-steach a bhith na laighe air do thaobh a’ lùbadh an aghaidh balla gus ar lumbar a dhìon cho mòr ‘s as urrainn agus a’ togail aon chas suas. Nì sinn togail nan casan cho smachdail sa ghabhas na dèan cron air fèith adductor no toirt air an lumbar fulang. Feumar cuimhneachadh, ma chumas sinn ìsleachadh a ’chas gum bi sinn a’ cur barrachd teannachadh air an eacarsaich agus cuidichidh e le coileanadh nas fheàrr.

Isometric lateral

Ann an artaigil eile bidh sinn a ’mìneachadh a h-uile dad abs isometric, air eagal gu feum thu cuideachadh a bharrachd. Anns a ’chùis seo is e na dh’ fheumas sinn a dhèanamh a bhith gar suidheachadh fhèin fadalach agus a chumail airson mionaid agus an uairsin a dhèanamh air an taobh eile. An toiseach bheir e mòran faighinn chun mhionaid agus tòisichidh an corp gu lèir a ’goirteachadh agus a’ crathadh. Ach, le ùine agus cleachdadh a ’dol seachad, bidh an corp a’ fàs nas cleachdte agus, le deagh theicneòlas, thèid toraidhean nas fheàrr a choileanadh.

Nuair a tha eòlas agad air an seòrsa eacarsaich seo, faodar a chur còmhla ris an fhear roimhe le bhith a ’dèanamh togail chas fo smachd gus nach caill thu suidheachadh agus, aig a’ cheann thall, an teannachadh a bu chòir a bhith air adhbhrachadh anns an sgìre bhoilg oblique.

Gluasad hip lateral

Tha an eacarsaich seo na eadar-dhealachadh den isometric lateral. Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ faighinn a-steach don aon suidheachadh ri roimhe, ach a ’dèanamh gluasad hip fo smachd. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’togail agus a’ lughdachadh na cnapan gus an ruig sinn a ’phuing as àirde far am fuirich sinn airson diog no dhà gus an isometric a dhèanamh. Anns a ’chùis seo, tha e cudromach cuideachd nach bi na gluasadan gu h-obann gus nach dèan iad cron air sgìre sam bith.

Brùth pallof

Tha an seòrsa eacarsaich seo air a dhèanamh le ulagan agus ann an dòigh gu math seasmhach. San aon dòigh ris an aon rud le isometrics, feumaidh tu postachd a chumail suas fad na h-ùine. Tha mu dheidhinn cuir feachd mu choinneamh an ula oblique. Mar as fhaide a thèid suidheachadh leudaichte nan gàirdeanan a chumail suas, is ann as motha a bhios sinn ag obair air an sgìre abdomen gus na fèithean sin a leasachadh.

Cròg taobh

Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh cròg mar bheatha, ach bhon taobh. Bidh sinn a ’laighe sìos le ar casan dìreach agus tha crunch air a choileanadh coltach ris a’ bhoilg aghaidh ach leis an amas a bhith a ’ruighinn an taobh. Le bhith a ’cur do làmhan air an talamh mar as trice bidh sin a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh an eacarsaich le barrachd seasmhachd agus a’ dìreadh nas fhasa.

Lùbadh taobh

An eacarsaich seo Is e am fear as fheàrr leotha an fheadhainn a tha ag obair le cuideaman. Agus is e ma tha thu comasach air dumbbell a chleachdadh tha e nas fhasa an aghaidh àrdachadh agus, mar sin, coileanadh eacarsaich a leasachadh. Is e an aon rud ri chumail nad inntinn gun a bhith a ’tarraing an amhach leis an làmh a tha sinn a’ gabhail fois air a ’cheann gus nach dèan sinn cron air na ceirbheacsan.

Tha mi an dòchas leis na h-eacarsaichean sin agus le daithead math gun urrainn dhut do abs oblique a chomharrachadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.