Na leideanna is fearr d’fhir a bhfuil cromáin leathan orthu

Fir le cromáin leathan

Is maith le fir a cóimheas maith waist-go-ghualainn. Tá sé de fhisiceolaíocht ag go leor acu cromán leathan a bheith acu agus nach féidir leo laghdú gan aon chineál aclaíochta, is é an coimpléasc atá orthu agus ní féidir é a athrú. Ach b’fhéidir tá éadaí ann a fhágann go mbraitheann tú i bhfad níos fearra cleachtaí ar féidir leo tiúnadh nó codanna eile den chorp a athsholáthar ionas go mbeidh corp amhairc i bhfad níos foirfe ag na cromáin le chéile.

Maidir le gach fear atá ag iarraidh a gcuid cromáin a bheachtú toisc go bhfuil saill acu, is féidir linn luach a chur anseo cheana féin a bheith in ann aiste bia a leanúint is féidir leis sin cabhrú le deireadh a chur le gach rud nach bhfuil de dhíth ar do chorp, sin le cleachtaí chun an méid a theastaíonn uainn a bhaint amach a fheabhsú.

Cén cineál comhlachta a bhfreagraíonn cromáin leathana?

Tá cineálacha éagsúla coirp ann a dhéanann corp fir a struchtúrú agus a ainmniú. I gcás fir a bhfuil cromáin leathana acu, téann siad isteach sna comhlachtaí sin ar a dtugtar Endomorph, ós rud é gur daoine iad le claonadh meáchan a fháil, le dlús cnámh níos airde, le waist mhór agus cromáin leathan. Leis an gcomhdhéanamh seo is cosúil go dtugann an chuma ar na hairm agus na cosa go bhfuil siad i bhfad níos giorra ó thaobh stádais de.

Go ginearálta, is fearr le mná fir nach féidir an choim agus na guaillí a bheith ar an méid céanna ar leithead, ach go seasann an cion amach, a tá na guaillí i bhfad níos leithne ná an choim agus na cromáin.

Is fearr is féidir linn na cóimheasa seo a fheabhsú bain úsáid as dhá chleachtadh chun do chuma a fheabhsú, do ghuaillí leathana níl aon rud ann a oibríonn níos fearr ná na smig-ups. Agus chun an choim a laghdú is féidir an cleachtadh is fearr a fháil leis an "Kettlebell swing".

Cleachtaí chun leithead an choim a laghdú

Ní féidir linn faisnéis shonrach a thabhairt maidir le cén fáth fir is féidir leo saille a charnadh sa réimse seoTá a fhios againn gur bealach nádúrtha é seo i measc na mban chun breith linbh a éascú sa todhchaí. I bhfear is féidir a chreidiúint go bhfuil sé mar gheall ar carnadh saille a shábháil mar iarracht fuinneamh a choigilt nuair is gá é.

Tá cleachtadh aeróbach iontach le haghaidh meáchain caillteanas agus dá bhrí sin tá sé íslithe le go leor toirte ag an choim agus na cromáin. Tá cuid de na cleachtaí seo rothaíocht, snámh, rith, siúl agus dornálaíocht. Moltar ar a laghad 30 nóiméad ar a laghad 3 huaire sa tseachtain.

Fir le cromáin leathan

Géarchor droim ar ais, planc cliathánach agus planc aonair

Fir le cromáin leathan

Squats, Géarchor Oblique agus Géarchor Tosaigh

Tá cleachtaí eile a mholtar bunaithe ar oiliúint shonrach chun matáin na cromáin a neartú, chomh maith le matáin uile na n-bhoilg a oibriú chun gach réimse a neartú. Moltar a dhéanamh Cruch Tosaigh, Géarchor Oblique, Géarchor Droim ar Ais, Central Plank, Side Plank agus Squats do chosa.

Le go mbeidh an tábla aclaíochta seo éifeachtach, moltar duit é a thiomnú 2 lá sa tseachtain le 3 shraith de 30 do gach cleachtadh le briseadh 20 soicind idir babhtaí. Féadfaidh tú na cleachtaí a laghdú nó a mhéadú ag brath ar gach duine.

Aiste bia cothrom chun cromáin leathan a laghdú

Gan dabht, is iad na bianna is fearr iad siúd a chuidíonn le deireadh a chur le saille. Cad atá dlite seachain tá carbaihiodráití á n-ithe san oíche, ná hith níos mó ná 20 g aráin in aghaidh an lae agus déan dearmad faoi bianna le saillte nó siúcra hidriginithe.

Is iad na bianna molta a sholáthraíonn na cothaithigh riachtanacha iad siúd a thugann sáithiúlacht agus a bhfuil saillte sláintiúla iontu. Is féidir linn iarratas a dhéanamh inár réim bia Torthaí agus glasraí, le cion mór vitimíní agus mianraí. Éisc, feoil agus uibheacha, cé go bhfuil saillte iontu atá riachtanach don chorp, tá aimínaigéid agus próitéiní iontu. Cnónna agus pischineálaigh, ar bianna iad a bhfuil ionsú mall orthu ach a bhfuil go leor fuinnimh agus cothaithigh iontu agus ní féidir leat an rís a chailleann, bia stáplacha chun saille a laghdú.

Fir le cromáin leathan

Na héadaí is fearr a oireann d’fhir le cromáin leathana

Is féidir leat leas a bhaint as na teaglamaí gan teorainn gur féidir linn tuairisciú leis na héadaí atá againn inár wardrobe, is cinnte go mbeidh tú ar dhuine díobh siúd atá ag dul chun éadaigh a cheannach agus bainfidh tú triail as sula dtabharfaidh tú abhaile é, ach anseo is féidir linn a rá leat cad iad na píosaí is féidir leo a roghnú an chéad uair.

Is fearr t-léinte ná a feistiú compordach agus rud beag daingeanMar sin féin, níl siad siúd atá ró-leathan nó ró-dhaingean oiriúnach. Is fearr seaicéid a chaitheamh le ciorruithe díreacha agus línte díreacha, agus nach dtéann na pócaí an iomarca ó na taobhanna.

Caithfidh pants a bheith ard-waisted, atá díreach agus le pócaí oblique chun béim a chur ar slenderness. Seachain pants baggy, go bhfuil siad mór agus go gclúdaíonn siad do choisbheart fiú, mar is cosúil go bhfuil cuma níos ísle agus cruinn ort.

Caithfidh gach fabraic éadaí a bheith mín agus éadrom, ós rud é go gcuireann na cinn tiubh toirt leis agus is é sin a theastaíonn uainn a sheachaint. Maidir leis na dathanna, tá toin dorcha réidh agus is fearr dathanna troma a sheachaint, go háirithe sa chuid lárnach den bolg. Is fearr baill éadaigh daite daite a chaitheamh le patrúin ingearacha stiallacha.

Níl sé inmholta buataisí arda a chaitheamh, toisc go mbeidh tú le feiceáil i bhfad níos giorra, le haghaidh na húsáide seo bróga nó bróga spóirt nó gúna. Seachain criosanna le patrún nó le dath orthu mar is cairde iad chun do chuma a dhéanamh níos cruinne.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.