Oiliúint Hiit

Oiliúint Hiit

Sainmhínigh agus ton na matáin, faigh neart agus seasmhacht, chomh maith le saill a dhó. B'fhéidir gurb iad seo na cúiseanna is tábhachtaí le go leor daoine maidir le gnáthaimh aclaíochta a chur san áireamh ó lá go lá. Chun na haidhmeanna seo a bhaint amach, agus go leor eile, tá oiliúint Hitt oiriúnach.

Cé go bhfuil na cláir Hiit seo an-fhaiseanta faoi láthair, tagann a bhunús chugainn le blianta fada. Chomh luath leis an 1921ú haois, d’úsáid roinnt oiliúnóirí fisiciúla sna Stáit Aontaithe seisiúin le rannáin ardluais, agus iad a mhalartú le seisiúin téarnaimh eile. Bheadh ​​sé i XNUMX, nuair a rinne cóiste na Fionlainne Lauri Pihkela modh a chaighdeánú.

I 1996, a bhuíochas sin do Izumi Tabata na Seapáine agus a "Phrótacal Tabata" mar a thugtar air, an Oiliúint Inmheánach Ard-Déine Shroich (Hiit) an tóir atá air inniu. Mar sin féin, ní moltaí an speisialtóra seo in eolaíocht spóirt na cinn amháin a bhfuil feidhm acu.

Cad is Oiliúint Hitt ann?

Is éard atá ann tréimhsí gearra cleachtaí ag déine an-ard, agus gníomhaíochtaí eile níos moille chun téarnamh a chur chun cinn. Is féidir iad a dhéanamh trí sprinting a chomhcheangal ag luas ard le bogshodar éadrom. I measc cuid de na leaganacha tá cleachtaí neart ag baint úsáide as meáchan coirp nó meáchain na gcleachtóirí.

De ghnáth maireann na tréimhsí déine is mó, chomh maith leo siúd a shocraítear le haghaidh sosa, idir 30 agus 60 soicind. Ní théann gnáthaimh aclaíochta iomlána thar 30 nóiméad ar fhad iomlán.

Hit oiliúna cailíní

Cleachtas coitianta agus 'solúbtha'

Cuid den rath i measc an phobail a bhfuil an cineál oiliúna seo acu is ea iad a chleachtadh go héasca. Is féidir iad a dhéanamh i gyms nó lasmuigh, ar an trá i lár laethanta saoire an tsamhraidh, agus fiú sa bhaile. Níl aon trealamh speisialta ag teastáil ach an oiread.

Is minic a chomhlánaíonn lúthchleasaithe gairmiúla agus lúthchleasaithe ardfheidhmíochta a n-ullmhúchán fisiceach leis na cineálacha gnáthaimh seo. Úsáideann fiú imreoirí cispheile agus sacair é mar bhealach chun frithsheasmhacht a fháil i gcoinne na n-uaireanta fada a léiríonn gach cluiche. Molann roinnt traenálaithe folláine é freisin mar Modh “téimh”, sula dtosaíonn tú ar sheisiún ardú meáchain.

Ina theannta sin, tá an gnáthamh aclaíochta seo inoiriúnaithe go hiomlán do chumas fisiceach gach duine. Tarlaíonn sé le leasanna agus cách, roghanna agus riachtanais ar leith.

Is féidir le gnáthamh workout Hiit do chleachtaí rothaíochta, reatha nó snámha féin a áireamh go héasca; freisin cleachtaí neart, oiliúint fheidhmiúil, friotaíocht agus cumhacht.

Cuspóirí sonracha

Grúpa ag déanamh oiliúna hiit

 Chomh maith leo siúd a ndearnadh trácht orthu cheana meáchan a chailleadh agus saille a dhó, seasmhacht agus ton matáin a thógáil, Saothraíonn oiliúint Hiit buntáistí breise eile.

  • Is fearr leis feidhmiú phríomh-muscle chorp an duine: an croí. Freastalaíonn sé freisin ar cuir ár gcóras imshruthaithe casta "i dtiúin".
  • Chomh maith le bheith ina mhodh cruthaithe chun meáchan a chailleadh, níl aon éifeacht ag calraí a dhó agus leibhéil saille a laghdú ar mhais muscle.
  • Is cleachtas molta é do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le leibhéil siúcra agus feidhm briseán. Go tráthúil, méadaíonn íogaireacht inslin, rud a fhágann go mbíonn tomhaltas glúcóis níos airde ann.
  • Dóibh siúd a bhfuil aisling acu faoin óige síoraí, oiliúint Hiit moillíonn sé an próiseas ag dul in aois.

Gnáthaimh

Chomh maith le rásaíocht nó sprinting, is féidir cleachtaí cosúil le geansaithe, scamhóga agus suí-suas a bheith i gceist le hobair Hiit; Déantar gnáthaimh eile cosúil le “burpees” nó flexion elbow agus síneadh, “scáth-dornálaíocht” agus a reáchtáil ar an láithreán sna cláir freisin. Is éard atá i gcuid de na cleachtaí is mó éilimh na cleachtaí seo a leanas:

Maidir le breacán

Ní rian reatha caighdeánach amháin é seo. Is gnáthamh é seo ar féidir a dhéanamh i aon réimse a ligeann duit rith faoi shaoirse gan constaicí a chaibidliú. Tá an teaglaim seo a leanas ann:

  • Bogshodar milis ar feadh 10 nóiméad, le téamh suas.
  • Sprint ar feadh 60 soicind, ag 90% den acmhainn uasta ráta croí.
  • Bogshodar ar feadh 30 soicind, ag 60% d’acmhainn uasta an ráta croí uasta. (Tréimhse aisghabhála).
  • Ba cheart timthriall na cumhachta agus an scíthe uasta a athdhéanamh 15 uair.
  • Chun an tsraith a dhúnadh, bogshodar éadrom ar feadh cúig nóiméad.

Sa bhaile

Is éard atá ann an teaglaim de thrí chleachtadh a bhfuil ní éilíonn sé ach an corp agus beagán spáis. Is éard atá sa ghnáthamh iomlán:

  • 20 soicind de squats ag lánchumhacht.
  • 10 soicind de Planchas (tréimhse scíthe agus aisghabhála).
  • 20 soicind de burpees ag lánchumhacht.
  • 10 soicind de phlátaí.
  • Athshlánú 30 soicind, ag seasamh san áit chéanna.
  • Caithfear an timthriall iomlán a athdhéanamh ceithre huaire.

Rothaíocht

Bíodh sé ar mhúnla traidisiúnta dhá roth nó ar mhúnla statach, Is gníomhaíocht eile é pedaling a bhaineann le hoiliúint Hiit.

  • 10 nóiméad de pedaling mhín chun ullmhú agus téamh.
  • 30 soicind de pedaling ag an acmhainn is mó.
  • 15 soicind de pedaling mhín (tréimhse scíthe agus téarnaimh).
  • Ba cheart an teaglaim de chuimhneacháin na cumhachta uasta le mothúcháin scíthe a athdhéanamh ocht n-uaire.
  • Tar éis duit an timthriall a chríochnú, cúig nóiméad breise de pedaling mhín, chun scíth a ligean forásach a dhéanamh ar na matáin.

An t-athrú luais: an eochair

Tá na buntáistí a bhaineann le hoiliúint Hiit i gcomparáid le gnáthaimh thraidisiúnta "cardio" sa athruithe ar luas agus déine. Ligeann sé seo don chorp gan dul in oiriúint do rithim leanúnach agus dul isteach i riocht scíthe chun fuinneamh a shábháil. Chun na haidhmeanna inmhianaithe a bhaint amach, is mó ná trí huaire na cleachtaí seo.

Contraindications ar oiliúint Hiit

Tá sé inmholta i gcónaí dul i gcomhairle le speisialtóir sula gcuirtear gnáthamh oiliúna Hiit san áireamh sa saol laethúil. Thar aon rud eile, más daoine le gníomhaíocht íseal spóirt iad agus go dtosóidh a n-aeroiriúnú fisiceach ón tús.

Níor chóir an cleachtas seo a chomhcheangal le réim bia hipocaloric.. I measc rudaí eile, mar gheall ar leibhéil ísle glycogen sa chorp, is féidir go dtarlódh eipeasóid meadhrán nó cailliúint an chonaic.

Ar an láimh eile, moltar freisin glacadh leis na gnáthaimh seo i measc daoine a bhfuil deacrachtaí comhpháirteacha acu nó atá ag fulaingt ó ghortuithe matáin. Mar an gcéanna le fir agus mná le fadhbanna brú fola ard agus galar croí.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.