Is hormone é testosterone Tá ról an-tábhachtach aige i meitibileacht fear. Is hormón gnéis é a fhorbraíonn go mór le linn na caithreachais agus mar thoradh air sin cruthaíonn sé gruaig choirp, forbairt mhatánach agus guth an-láidir agus fearúil.
An hormón seo Tá sé secreted ag an testis ach déantar é a tháirgeadh freisin i gcainníochtaí níos lú trí mná sna ovaries agus an chuid den cortex adrenal. Tá táirgeadh testosterone riachtanach sa chuid is fearr in éineacht le hormóin eile, mar shampla progesterone agus estrogen. Cruthóidh a fheidhm sa dá inscne éifeachtaí moirfeolaíocha, síceacha agus meitibileach.
I fir cruthaíonn sé spreagadh an tógáil ar mhian gnéasach, tiúchan, cuimhne agus stádas meabhrach. Cruthaíonn sé folláine agus cabhraíonn sé le feidhmeanna eile cosúil le dlús cnámh a fhás nó leibhéal ceart cealla fola dearga a chruthú. Tá sé fíor-riachtanach go bhfuil an hormone seo ag na leibhéil is fearr is féidir, agus chuige seo táimid chun na treoirlínte is fearr a thabhairt testosterone a mhéadú.
Innéacs
Cleachtadh ard-déine agus oiliúint neart
Tá sé cruthaithe go déanann aclaíocht measartha an corp a mhaolú ó go leor strus, go háirithe mhothúchánach. Caithfidh tú neart a fháil chun roinnt spóirt laethúil a dhéanamh nó dul chuig an seomra aclaíochta, mar go bhfeabhsóidh sé go mór do shláinte agus cruthóidh sé tarraingteacht fhisiceach freisin.
Méadaíonn cleachtadh ard-déine leibhéil testosterone agus a mheath. Tá go leor foirmlí ann is féidir a fheidhmiú chun é a mhéadú leis an gcineál seo cleachtadh. Ná déan dearmad gurb é síneadh an príomhchleachtadh le gabháil le haon ghníomhaíocht.
Le haghaidh oiliúna meáchain caithfidh tú a dhéanamh athrá nó seisiúin le kettlebells nó barbell. Is iad na cleachtaí is fearr ná deadlifts nó squats. Caithfidh tú luas mall a choinneáil agus na seisiúin á ndéanamh agat, ar an mbealach seo is cleachtadh ard-déine é.
Meáchan a chailleadh
Má tá go leor saille breise sa chorp, caithfidh tú cabhrú bain na kilos breise sin amach. De réir roinnt staidéir, is gnách go mbíonn leibhéil testosterone i bhfad níos ísle ag fir róthrom. Chun seo caithfidh tú cúram a ghlacadh níos mó bia agus calories sruthán le níos mó aclaíochta.
Tá sé tábhachtach deireadh a chur le tomhaltas siúcra, mar a íslíonn an comhábhar seo testosterone. má chaitear alcól, caithfidh tú freisin iarracht é a bhaint nó ar a laghad a laghdú do iontógáil oiread agus is féidir.
Is iad na bianna is fearr a ithe glasraí, torthaí agus iad siúd a bhfuil saillte sláintiúil. Tá an oisrí, mairteoil, gairleog, brocailí, uibheacha agus iasc saibhir i Omega 3, Is bianna riachtanacha iad nár cheart a bheith in easnamh sa chineál seo aiste bia.
Laghdaigh an strus
Nuair a bhíonn duine ag fulaingt ó strus ag scaoileadh leibhéil arda de Cortisol. Cuireann an hormón seo bac ar tharchur testosterone agus dá bhrí sin is gá iarracht a dhéanamh imní nó strus mhothúchánach a laghdú. Is iad na hacmhainní is fearr a bhfuil na torthaí is fearr acu ná léirshamhlú dearfach, ligean do rudaí sreabhadh níos fearr, scíth a ligean go maith agus mar sin go leor codlata a fháil. Cuidíonn meditation agus yoga go dearfach freisin.
Tóg vitimíní agus forlíontaí mianraí
Sinc agus vitimín B na forlíonta is fearr chun testosterone a mhéadú. Fiú iontógáil vitimín D Cuidíonn sé go mór freisin, mar tá baint aige mar a spreagthach nádúrtha. De réir staidéar amháin, ag cur 3000 IU de vitimín D3 in aghaidh an lae ar feadh 12 mhí mhéadaigh leibhéil testosterone thart ar 25%. Vitimíní A, C agus E téann siad go mór chun leibhéil a threisiú freisin.
easnamh de vitimín D Tá méadú tagtha ar an daonra le blianta beaga anuas. Tá sé deimhnithe go cruthaíonn sé folláine ghinearálta, seachas feidhmeanna eile agus treisiú testosterone. Is é an bealach is fearr chun é a fháil Grianghortha, caithfidh tú triail a bhaint as i gcónaí cé gur féidir le daoine é a shintéisiú ar bhealaí éagsúla. Braithfidh sé freisin ar an am den bhliain chun gathanna na gréine a ionsú.
Ag glacadh forlíontaí eile chun testosterone a threisiú
Cabhróidh na forlíonta seo a leanas le leibhéil a threisiú trí bhianna a Is cuid de fhoinsí nádúrtha iad. El Fenugreek Is iad síolta Fenugreek (fenugreek) a bhfuil tiúchan ard fíteasiceimiceach iontu chun an hormón seo a fheabhsú.
Tá meascán ar a dtugtar ZMA déanta suas de dhá mhianra: Sinc agus Maignéisiam. Tá an dá luach iontach chun próisis fiseolaíocha a fheabhsú.
Tógáil Sinséar cabhraíonn sé go mór freisin le brabúis mhóra a dhéanamh. Tá torthaí iontacha tugtha aige freisin maidir le tógáil Avena Sativa.
El aigéad aspartach Is féidir é a ghlacadh freisin i bhfoirm forlíontaí, is aimínaigéad é a chuireann leibhéil hormónacha endogenous i bhfabhar freisin.
Má tá an iomarca struis ort agus mura bhfuil tú in ann spórt a fheidhmiú, is féidir leat forlíontaí mar Ashwagandha. Is a adaptogen, áit a gcruthóidh do lámhaigh an fheidhm a bheith in ann déileáil le gnéithe a bhaineann le strus. Ar an mbealach seo, cruthófar laghdú ar cortisol agus beidh sé in ann frithpháirtí a thabhairt i gcosc testosterone.
Bí ar an chéad trácht