Conas saille timpeall an choim a laghdú?

saille bhoilg a laghdú

Tá an samhradh ag teacht agus ba mhaith le gach duine corp maith a thaispeáint ar an trá. Tá íomhá an-dona ag saill bhoilg i dtéarmaí aeistéitic, go háirithe i measc na bhfear. Is é géineolaíocht fhormhór na bhfear meáchan a fháil agus saille a charnadh sa limistéar bhoilg. Mar sin féin, tá go leor gnéithe ann chun machnamh croí agus sláintiúil, cleachtadh coirp, agus roinnt forlíonta a chabhraíonn le saill bhoilg a laghdú.

San alt seo táimid chun tú a mhúineadh conas saille timpeall an choim a laghdú agus cad ba cheart duit a chur san áireamh.

Cosc a chur ar saill

saill waist

Sula ndéanann tú iarracht saille a chailleadh, is fearr cosc ​​a chur ar charnadh ann, go háirithe sa limistéar bhoilg. Chun seo a dhéanamh, ní mór dúinn an t-iarmhéid fuinnimh inár réim bia a chur san áireamh. Ní mór dúinn iontógáil calraí a choinneáil atá cothromaithe lenár gcorp. Is é sin, inár lá go lá tá tomhaltas fuinnimh againn atá bunaithe ar ár meitibileacht basal a chuirtear leis ár ngníomhaíocht choirp i mbun aclaíochta agus inár gcuid oibre araon.

Sa saol laethúil caithfimid bogadh chun dul ag obair, an tsiopadóireacht a dhéanamh, siúl lenár bpeataí, dul amach lenár ngaolta, srl. Níl an ghníomhaíocht choirp seo ar fad ceangailte le cleachtadh. Mar sin féin, itheann sé calraí freisin nach mór a chur san áireamh inár n-iarmhéid iomlán. Ina theannta sin, ní mór dúinn an caiteachas fuinnimh a bhaineann le hoiliúint sa seomra aclaíochta nó lasmuigh de a chur leis. Chuige seo go léir Cuirimid ár meitibileacht basal leis agus tugann sé dúinn an tomhaltas fuinnimh atá againn. Más mian linn saill a chosc, ní mór dúinn tomhaltas calraí a mheaitseáil lenár gcaiteachas chun meáchan a choinneáil le himeacht ama.

Ar an mbealach seo, bainistímid gnóthachan saille a chosc, agus chun muid féin a chothabháil seachain carnadh saille i limistéar an bolg. Ceann de na nósanna is measa is féidir linn a bheith inár saol ná stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Déanfaidh an difríocht anois ár gcuid ama saor in aisce a mharcáil. Má chaitheann muid ár gcuid ama saor in aisce ar an tolg ag féachaint ar an teilifís, is féidir go ndéanfaimid saill bhoilg a charnadh mar gheall ar an easpa gníomhaíochta coirp. Díreach ag dul ag siúl agus ag baint taitneamh as an turas is leor gnóthachan saille a choinneáil ar bhá.

Conas saille timpeall an choim a laghdú

saille sa bolg

Má tá roinnt saille carntha againn sa choim, caithfimid an méid atá luaite againn thuas a athrú. Caithfidh ár n-iarmhéid fuinnimh a bheith diúltach anois más mian linn ár gcéatadán saille a laghdú. Is é sin, ní mór dúinn níos lú calraí a ithe ná a chaithimid go laethúil. Is é seo an t-inneall a bheidh in ann saille a dhó. Thairis sin, bíonn sé suimiúil meáchain a oiliúint sa seomra aclaíochta chun cabhrú le mais muscle a choinneáil Le linn an phróisis caillteanais saille agus giniúint níos mó ginfear caiteachas calórach níos airde.

Cé nach féidir lenár gcorp cinneadh a dhéanamh ón áit a chailleann sé saille, leis na nósanna seo tosóimid ag cailliúint saille as an limistéar waist. Tá ról lárnach ag aiste bia i gcaillteanas saille. Ní amháin go bhfuil sé tábhachtach aiste bia sláintiúil a thabhairt isteach, ach freisin iontógáil próitéine agus calraí iomlána a chur san áireamh.

Is féidir le cleachtadh cardashoithíoch a bheith ina uirlis mhaith do cabhrú le caiteachas calórach níos airde a ghiniúint Beidh caillteanas saille méadaithe mar thoradh air sin. Má dhéanaimid é a chomhcheangal le hoiliúint meáchain, is féidir é a bheith ina chomhghuaillíocht iontach. Mar sin féin, níor cheart go mbeadh cleachtadh cardashoithíoch mar bhunús lenár n-oiliúint. Ní féidir linn dearmad a dhéanamh air seo ós rud é go bhfuil sé riachtanach neart a oiliúint más mian linn saill a chailleadh agus ní mais muscle.

Moltaí chun saille timpeall an choim a laghdú

bolg ata

Mar a bheifeá ag súil leis, tá níos mó bianna agus táirgí molta agus daoine eile nach bhfuil chomh molta le saill waist a chailleadh. Ba chóir go mbeadh ithe sláintiúil mar bhunús lenár réim bia. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar na bianna próiseáilte go léir atá lán de chalaraí folmha gan cothaithigh agus gan mórán díobh déanta roimhe seo. Bia mar milseáin, bianna reoite cosúil le lasagna, pizza, mearbhia, srl. Is féidir linn cuid de na bianna seo a thabhairt isteach i gcion níos lú má chabhróidh sé seo linn leanúint ar aghaidh lenár bplean ithe. Mar sin féin, níor cheart go mbeadh sé mar bhunús leis an aiste bia.

Maidir le forlíonadh, tá go leor de na táirgí ar líne seo ann a chabhróidh linn saille timpeall an choim a laghdú, chomh fada agus a chomhlíonaimid na bunáiteanna a bhunaíomar roimhe seo. Bunáiteanna bunaithe mar oiliúint neart, gníomhaíocht choirp agus tomhaltas calraí faoi bhun an chaiteachais. Tugaimis sampla chun é a thuiscint níos fearr: samhlaímid go gcaithfimid 2000 kcal a ithe in aghaidh an lae chun ár meáchan coirp a choinneáil. Le 1700 kcal a ionghabháil, ár gcéimeanna laethúla a mhéadú agus neart traenach uair an chloig in aghaidh an lae, tá sé níos mó ná go leor saille a chailleadh le himeacht ama.

Caithfidh tú a thuiscint freisin nach rud gasta é an saille a laghdú timpeall an choim. Go háirithe má bhíonn claonadh ag do ghéineolaíocht saille a charnadh sa limistéar bhoilg, tógfaidh sé níos mó ama an saille sin a dhó. Is féidir le forlíonadh cabhrú leat caiteachas calórach a mhéadú ar fos agus an goile a bhaint de ionas go mbeidh an t-easnamh calórach i bhfad níos bearala.

Buntáistí a bhaineann le ceannach ar líne

Sa lá atá inniu ann tá go leor roghanna againn chun táirgí a cheannach a chabhróidh linn saille timpeall an choim a laghdú. Ceann de na buntáistí a bhaineann le ceannach ar líne ná sin is féidir leat tuairimí tomhaltóirí eile a fháil faoin táirge atá i gceist. Ina theannta sin, mar gheall ar éascaíocht ceannach aon-cliceáil amháin ní gá duit do chuid ama a “chur amú” ag dul go dtí an siopa go fisiciúil agus leas a bhaint as an am sin chun traenáil chrua a dhéanamh.

Agus tú ag ceannach ar líne is féidir leat féachaint ar an táirge agus praghsanna a chur i gcomparáid chun an teaglaim foirfe gabhálais a fháil a chabhróidh leat saille timpeall an choim a laghdú. Ná déan dearmad, gan na bunáiteanna a chomhlíonadh, nach bhfuil an éifeachtacht chéanna ag na táirgí seo. Mura bhfuil aiste bia maith agat, ní chuideoidh an táirge féin leat saill a chailleadh. Nuair a bheidh na bunsraitheanna bunaithe, is féidir le breiseáin an próiseas a fheabhsú agus é a bhrostú.

Tá súil agam leis an bhfaisnéis seo gur féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi conas saille a laghdú timpeall an choim agus an corp a theastaíonn uait a bheith agat don samhradh.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.