Buntáistí a bhaineann le sníomh

Buntáistí sníomh

De réir mar a théann an saol nua-aimseartha chun cinn, is gá cleachtadh coirp a áireamh inár saol. Agus cibé an bhfuair muid bás nó an bhfuil muid an-neamhghníomhach le stíl mhaireachtála réasúnta compordach. Ligeann teicneolaíochtaí dúinn a laghad agus is féidir a dhéanamh agus bogadh timpeall gan gá le cleachtadh coirp. Le deich mbliana anuas, tá feabhas mór tagtha ar gyms agus tá an-tóir orthu. Cé go lorgaíonn mórchuid na ndaoine sprioc aeistéitiúil i seomra aclaíochta, is cleachtadh nó sláintiúil é cleachtadh coirp a chleachtadh. Ceann de na cleachtaí is cleachtaí chun na calraí breise sin a dhó a bhíonn againn ó lá go lá ná sníomh.

San alt seo táimid chun na buntáistí sníomh.

Casadh: oiliúint aeróbach nó anaeróbach?

Casadh sa seomra

Mar is eol dúinn, tá dhá chineál frithsheasmhachta againn agus muid i mbun aclaíochta. Tá an friotaíocht anaeróbach agus friotaíocht aeróbach. Is gníomhaíocht é sníomh a dhéantar i ngrúpa agus a threoraíonn monatóir. Déantar an ghníomhaíocht seo trí rothair stáiseanóireachta agus tá siad neamhshuim den rothar clasaiceach gluaisteán. Tá diosca táimhe aige a chiallaíonn, fiú má stopann muid ag pedáil, go leanann sé ag bogadh go leanúnach. Cabhróidh sé seo linn pedáil a dhéanamh rud éigin níos nádúrtha. Chomh maith leis sin, ní féidir linn ár glúine a chur i bhfostú nuair a dhéanaimid an cleachtadh brú.

Nuair a labhraímid faoi sníomh, smaoinímid ar obair aeróbach a dhéanamh. Is é sin, bain úsáid as an gcleachtadh seo chun calraí a dhó trí fheidhmiú déine measartha ar feadh i bhfad. Rud cosúil leis an gcaoi a bhféadfadh sé a bheith bogshodar ar feadh méid áirithe ama. Mar sin féin, tá seisiúin sníomh ann ar féidir leo obair iomlán éilitheach a dhéanamh ar leibhéal cardashoithíoch, do cad a d’fhéadfaí a mheas mar oiliúint anaeróbach.

Is féidir sníomh a oibriú ar bhealaí éagsúla ag brath ar an gcuspóir atá againn. Féadfaidh tú friotaíocht a oibriú in aghaidh obair chardashoithíoch, luas-oiliúna nó eatramh. Is cineál aclaíochta é atá an-tarraingteach toisc go gcríochnaíonn an té a dhéanann é an-tuirseach agus go ndéanann sé allas go leor. Is cleachtadh é a dhéantar le ceol ard-déine agus atá an-spraíúil agus spreagúil. Is é fírinne an scéil go bhfaigheann tú bás go leor go mbraitheann muid go bhfuil go leor calraí dóite againn agus, dá bhrí sin, táimid ag fáil réidh leis an saille breise sin atá againn.

Buntáistí a bhaineann le sníomh

Teagascóir treoraithe

Iarrtar níos mó ar an gcineál seo aclaíochta toisc calraí a dhó chun an saille breise sin atá againn a chailleadh. Mar sin féin, tá go leor buntáistí ag baint le sníomh. Buntáistí don tsláinte agus dár dtimpeallacht shíceolaíoch araon. Táimid chun anailís a dhéanamh ar cheann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le sníomh:

Níl mórán tionchair aige ar na hailt

Nuair a fhéachaimid ar chleachtadh aeróbach nó anaeróbach a mhaireann in am, ní mór dúinn smaoineamh nach mbíonn tionchar díreach ag an gcleachtadh seo ar na hailt. Níl mórán tionchair ag sníomh amhlaidh cuidíonn linn leas a bhaint as workout gan ár n-alt ag fulaingt. Moltar a chleachtadh dóibh siúd atá ag fulaingt ó airtríteas.

Laghdaíonn sé an baol díobhála

Cleachtadh anaeróbach

Tá imní ar go leor daoine go seasann an seomra aclaíochta nó nach féidir leo coinneáil suas leis an luas a rinne siad roimhe seo. Táimid ag díriú, áfach, ar ghortuithe a d’fhéadfadh a bheith ann. Tá gortú ag dul a dhéanamh nach bhfeabhsóidh muid go leor. A mhalairt ar fad, beimid i bhfostú an t-am ar fad agus caillfimid ár ndul chun cinn.

Murab ionann agus rith ar asfalt, is lú an seans go gortófar muid sa mhodh aclaíochta íseal-thionchar seo. Ina theannta sin, toisc gur cleachtadh é a bhfuil patrún gluaiseachta athchleachtach aige le himeacht ama, déanfaidh sé níos sábháilte é ná ranganna faoi threoir eile mar aeróbaice.

Feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch

Is léir má dhéanaimid oiliúint ar ár gcumas cardashoithíoch beidh buntáistí againn ann. Is bealach maith é sníomh chun go n-oibreoidh ár gcroí ar bhealach níos sláintiúla.

Laghdaigh an strus

Is léir má oibrímid fós ard-déine agus má ídímid ár gcúlchistí fuinnimh, cuideoidh sé linn strus a laghdú agus teannas a mhaolú. Fágann sé sin gur rogha an-mhaith é a chleachtadh tar éis lá crua oibre. Is rogha an-spéisiúil é do na daoine sin a oibríonn 8 n-uaire san oifig. Inár dtimpeallacht hormónach cuidigh le leibhéil cortisol a laghdú, an hormón a rialaíonn ár strus.

Cuidíonn sé le caillteanas saille agus ár bhféinmheas a mhéadú

Buntáistí a bhaineann le sníomh

I seisiún sníomh is féidir linn go leor calraí a dhó ag brath ar an déine a bhfuilimid ag obair agus cá fhad a dhéanaimid é. Is féidir suas le 700 calraí a dhó in aon seisiún amháin. Cuireann an oiliúint eatramh seo orainn níos mó calraí a dhó le linn an tseisiúin agus tar éis aclaíochta freisin.

Níos mó calraí a dhó beimid ag cabhrú le heasnamh calórach a ghiniúint a chabhróidh, in éineacht le réim bia, linn saill a chailleadh. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil aiste bia mar bhunús le cailliúint saille. Mura bhfuil ár gcaiteachas fuinnimh go léir ag deireadh an lae níos lú ná tomhaltas calraí trí bhia, is cuma cé mhéad sníomh a dhéanaimid ní chaillfimid saill.

Maidir le féinmheas, má chuidíonn sé linn saill a chailleadh, beimid ag feabhsú ár gcorp. In éineacht leis seo tá méadú ar an bhféinmheas trí bheith ag mothú go maith fút féin agus ag cabhrú leat breathnú níos fearr.

Cuidigh leat codladh níos fearr

Cuidíonn ár gcúlchistí fuinnimh a ídiú linn codladh i bhfad níos fearr. Ina theannta sin, le linn aclaíochta sníomh scaoiltear hormón ar a dtugtar serotonin, atá freagrach as giúmar a chur chun cinn. Tacaíonn Serotonin le táirgeadh melatonin, arb é an hormón a bhaineann le codladh. Dá bhrí sin, b’fhéidir gur rogha mhaith é seisiún sníomh a dhéanamh ag am níos cóngaraí nó níos lú d’am codlata.

Feabhsaíonn stamina

A bhuíochas le cleachtadh leanúnach agus le healaín déine cabhraíonn sé linn friotaíocht aeróbach agus anaeróbach a fheabhsú. Is féidir linn méadú i toning ár matáin, quadriceps, laonna agus glutes.

Mar a fheiceann tú tá buntáistí iomadúla ag baint le sníomh. Tá súil agam go spreagann an fhaisnéis seo tú chun an cineál seo aclaíochta a dhéanamh.

 


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.