Buntáistí a bhaineann le siúl

Fear ag siúl tríd an bpáirc

In ainneoin a simplíochta, is féidir le siúl a bheith ina workout iontach duit. Ritheann na buntáistí a bhaineann le siúl tríd an gcorp ó cheann go ladhar, ag fágáil cosa níos tonaí agus intinn níos cothroime.

Faigh amach na buntáistí uile a bhaineann le siúl, chomh maith leis an mbealach ceart chun an cleachtadh seo a chleachtadh chun níos mó a bhaint as do shiúlóidí.

Buntáistí a bhaineann le siúl

Conair

Chun tús a chur, is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le siúl ná gur cineál aclaíochta an-éasca é. Ní gá duit ach cos amháin a chur os comhair an chinn eile. Tá workouts casta go maith, ach uaireanta braitheann tú go bhfuil tú ag dul i gcruth trí rud éigin níos simplí.

Murab ionann agus cleachtaí eile, is féidir leat siúl áit ar bith (nó beagnach) . Dá bharr sin, is féidir leat é a chleachtadh sa chathair agus sa tír agus gan aon chostas air.

Is beag tionchar a bhíonn ag siúl in áiteanna comhréidh ar na hailt. Mar gheall air seo, is rogha maith é do thosaitheoirí nó do dhaoine atá sa chéim athshlánúcháin, mar shampla tar éis díobhála.

Ar deireadh, ní gá aon trealamh speisialta. Mar sin féin, moltar grianscéithe agus coisbheart compordach agus frithsheasmhach a úsáid. Tá sé riachtanach freisin buidéal uisce a iompar chun fanacht hiodráitithe go maith le linn na siúlóide.

Cén fáth go bhfuil ag siúl go maith?

Orgán croí

Is cleachtadh aeróbach é siúil, dá bhrí sin cuideoidh sé leat a bheith níos aclaí. Ós rud é go gcuidíonn sé leat níos mó ama a chaitheamh amuigh faoin aer, is iontach an rud é siúl freisin. Feicfimid na buntáistí a bhaineann le siúl:

Neartaíonn do chroí agus do chnámha dul ag siúl go rialta. Laghdaíonn sé freisin an riosca roinnt galar a fhorbairt, lena n-áirítear diaibéiteas, brú fola ard agus colaistéaról.

Neartaítear an corp trí siúl. Tabharfaidh tú faoi deara méadú ar seasmhacht, neart agus solúbthacht. Más gá duit meáchan a chailleadh, is straitéis chliste é an cleachtadh seo a chleachtadh freisin. Agus, cosúil le gach rud a bhaineann le bogadh, cuideoidh sé leat saille a dhó.

Alt gaolmhar:
Cleachtaí chun meáchan a chailleadh

Má bhraitheann tú an-strus nó má bhíonn trioblóid agat titim i do chodladh san oíche, is féidir le siúl cabhrú leat. Is é an chúis atá leis sin meon níos fearr agus intinn níos cothroime san áireamh i measc na n-éifeachtaí a bhíonn ag an gcleachtadh seo ar an gcorp.

Tá na buntáistí a bhaineann le siúl an-suimiúil, mar sin, ar a laghad, is fiú smaoineamh ar siúl níos minice. Cuimhnigh ar gach rud atá in easnamh ort an chéad uair eile a théann tú chuig an gharáiste chun do charr a fháil, agus d’fhéadfadh sé d’intinn a athrú.

Cad iad na codanna den chorp a oibrítear?

Cosa láidre

Tá torthaí na siúlóide le feiceáil go háirithe sna foircinní íochtaracha. Is cleachtadh den scoth é siúil chun do ghlútan, quads, hamstrings agus laonna a oibriú.

Dá bhrí sin, má chleachtann tú an cleachtadh seo go rialta ligfidh tú duit cosa níos géire agus níos láidre a fháil.

Ag dreapadh staighre, cleachtadh iontach eile do do chosa

Féach ar an alt: Buntáistí oiliúna trí staighre a dhreapadh. Is cleachtadh den scoth eile é staighre dreapadóireachta chun breathnú níos tarraingtí i shorts.

Conas traenáil ag siúl

T-léine oiliúna Nike

Más mian leat siúl mar chuid de d’oiliúint, tá sé riachtanach go mbeifeá comhsheasmhach. Is é an t-idéalach ná siúl gach lá den tseachtain, nó an chuid is mó díobh ar a laghad, ar feadh 30 nóiméad nó níos mó. Céimigh an fad agus an déine bunaithe ar do leibhéal aclaíochta.

Maidir le luas, chun siúl a mheas mar chleachtadh cardashoithíoch, ní leor siúlóid shimplí. Caithfidh tú do ráta croí a mhéadú chun calraí a dhó agus taitneamh a bhaint as a gcuid buntáistí. Ciallaíonn sé sin is gá siúl go bríomhar agus ar luas gasta.

Dá bhrí sin, ag deireadh na hoiliúna ba chóir duit a fháil go bhfuil tú ídithe agus sáithithe go praiticiúil agus le cleachtaí eile. Cuimhnigh tosú ag siúl go mall go dtí go mbeidh do matáin ag téamh agus ag síneadh beagáinín ag deireadh do chleachtaidh.

An bhfuil sé ró-éasca siúl, fiú ag luas gasta? Ansin, tá an t-am tagtha chun deacracht, fad agus déine do shiúlóidí a mhéadú. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat straitéisí éagsúla a chur i bhfeidhm, ó bheith ag siúl níos gasta go siúl suas an cnoc, tríd an sean-chleas chun fad na hoiliúna a fhadú. Nó gach a bhfuil thuas ag an am céanna, cibé rud a thógann sé chun deis a thabhairt do do chorp fás agus dul chun cinn.

Méadaigh do stamina

Féach ar an alt: Cleachtaí frithsheasmhachta. Gheobhaidh tú ansin conas do fhriotaíocht a mhéadú trí bheith ag siúl agus le cleachtaí eile, idir cardashoithíoch agus neart.

Cuirfidh éisteacht le ceol, siúl le daoine eile, agus siúlóidí malartacha le cleachtaí cardashoithíoch eile, mar rith nó rothaíocht, cosc ​​ort leamh. Rianaigh do dhul chun cinn (smaoinigh ar infheistíocht a dhéanamh i Níor aimsíodh aon táirgí.) is ceann eile de na cleasanna nach dteipeann orthu go minic spreagadh a mhéadú.

Is cleachtadh den scoth é siúl, ach más mian leat d’acmhainn fhisiceach iomlán a fhorbairt, caithfidh d’oiliúint cardio a chomhcheangal le hoiliúint neart. Mar sin siúl ach ná déan dearmad dul chuig an seomra aclaíochta freisin chun meáchain a ardú.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.