athchumadh coirp

athchumadh coirp Clúdaíonn sé dhá ghné an-tábhachtach chun modhúlacht a choinneáil idir aiste bia agus aclaíocht. cailliúint meáchain agus gnóthachan muscle Tagann siad laistigh den chuspóir faoin téarma seo agus beidh gach rud ag brath ar chuspóir an duine atá ag lorg conas a theastaíonn uathu a gcorp a athdhéanamh.

d'fhan i gcónaí an t-amhras idir an dá chuspóir seo, agus i bhfianaise na fírinne sin, b'éigean an dá thréimhse a scaradh. I dtréimhse amháin bhí ort caillteanas saille a dhéanamh agus gnóthachan muscle sa tréimhse eile. Le himeacht ama cuimsíodh an dá thimthriall seo i gceann amháin agus marcáladh iad leis an téarma a bhfuil cur síos déanta air. Anois Is féidir é a bhaint amach trí shraith teorainneacha agus cleachtaí a dhéanamh.

Cad is athchumadh coirp ann?

Is deacair smaoineamh gur féidir ath-chomhdhéanamh coirp a dhéanamh. Tá go leor paradoxes ag a theicníc. Ina measc, conas is féidir leat fuinneamh a fháil trí ithe a fháil mais muscle, más rud é ag an am céanna, ba mhaith leat a chailleadh saill comhlacht, ag ithe níos lú fuinnimh.

Is féidir an smaoineamh a achoimriú i rud is féidir a dhéanamh comhoiriúnach. Tá sé chomh simplí le ríomh nach mór caiteachas fuinnimh a bheith inchomparáide leis an méid ceart fuinnimh chun nach a dhéanann tú saille. B'fhéidir go gcaithfidh tú fiú ríomh níos lú bia a ithe agus níos mó a chaitheamh ná an méid a thugtar.

I ndáiríre, níl aon draíocht i recomposition comhlacht. Go deimhin, is rud é a oibríonn agus is féidir a fhíorú sna staidéir iomadúla ar an ábhar. Tá mais muscle bainte amach ag go leor daoine agus iad ag cailleadh saille coirp.

Conas a oibríonn athchumadh coirp?

Tá an oiliúint bunaithe go teicniúil ar úsáid meáchain le haghaidh bodybuilding. Déanfar an cleachtadh ar feadh ré 30 nóiméad ar a laghad agus ar feadh trí lá sa tseachtain. Bainfidh cuid den athchumadh seo le muscle a fháil trí oiliúint friotaíochta. Mar aon leis seo go léir, caithfidh tú a bheith feasach ar cé mhéad calories a itheann tú chun caillteanas saille a bhaint amach ag an am céanna. Oibríonn athchumadh coirp do chineálacha áirithe daoine:

• I tosaitheoirí: Sa chás seo, bainistíonn forbairt muscle duine tosaitheoirí muscle a fháil le cumas níos mó. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a aiste bia calorie measartha, tomhaltas próitéin beag agus méadú ar an luas a fheidhmiú i gcónaí. Ní gá iarracht mhór a dhéanamh ag an tús, ós rud é gur féidir gortuithe a bhaint amach go héasca agus go bhféadfadh aisghabháil a bheith costasach.
• Daoine a d’éirigh as an spórt. Is é an cineál duine a tharraing siar as an seomra aclaíochta mar gheall ar ghortú nó gan a bheith in ann tosaíocht a thabhairt dó. Sa chás seo tá cuimhne matán fós ag matán, mar gheall ar an myonuclei, mar cuimhin leo go bhfuil an muscle a bheith ag gníomhú chomh tapa agus is féidir. Sa chás seo, luathaíonn na mionúicléis seo sintéis próitéine agus luasann siad a n-athchumadh go tapa.

• Daoine róthrom. Úsáidtear an saille a stóráiltear sa chorp chun muscle a thógáil. Ar an mbealach seo, cruthaítear buntáiste mór a bheith in ann mais muscle a mhéadú agus freisin, díolachán iontach a chruthú chun easnamh calórach níos mó a thrasnú.
• Nuair a d'úsáid siad stéaróidigh anabalacha. Cruthaítear na cineálacha substaintí seo chun mais muscle a fháil go tapa. Is féidir leat aicearraí a chruthú i do ghnóthachan agus fiú nuair a bheidh tú in ann a bheith láidir go leor chun aghaidh a thabhairt ar easnamh calórach. Go teoiriciúil, ní mholtar go mór é a thomhaltas. I bhfianaise an chineáil substainte atá ann, féadann sé fo-iarmhairtí tromchúiseacha a chur faoi deara ar deireadh thiar, lena n-áirítear galair cardashoithíoch mar thrombosis, arrhythmias nó taomanna croí.

Conas a oiliúint le haghaidh ath-chomhdhéanamh coirp?

Is iad oiliúint agus cothú an eochair. Sa seomra aclaíochta caithfidh tú cleachtaí neart a chruthú chun tógáil muscle a bhaint amach, le athrá ó íseal go ard-déine agus ag déanamh ualaí. Ba chóir a thabhairt faoi deara, má tá tú ina thosaitheoirí, ní mór an cleachtadh a chleachtadh go measartha ar dtús agus a dhéanamh chun fás le himeacht ama.

Ní mór meascán le workout cardio. Is féidir leat cleachtaí de chineál HIIT a dhéanamh, cineál cleachtadh anaeróbach a chuireann oiliúint ar an ráta croí idir 80 agus 95%. Ach tá sé riachtanach freisin cardio íseal-déine a dhéanamh, beidh sé seo ag brath ar an duine.

El easnamh fuinnimh Caithfidh sé a bheith an-láthair, ach caithfidh sé a bheith measartha. Ní féidir leat a ghearradh amach go tobann agus go tobann a bunch de calories. Ní mór é a laghdú idir 10-15%, bheadh ​​​​níos mó ná an méid seo comhionann le easnamh sintéise próitéin a chruthú.

Caithfidh tú do aiste bia a choigeartú iontógáil próitéine ard, ós rud é go mbaineann sé le mais muscle a fháil i gceart. Ba cheart duit idir 1,5 agus 2g de phróitéin a ithe in aghaidh an kg meáchain. Is é an idéalach bianna ard i bpróitéin a choinneáil sa réim bia, cé gurb é an idéalach é a chomhlánú le forlíonadh de chineál éigin.

Rest Tá sé freisin mar chuid den chineál seo de ghnáthamh i recomposition comhlacht. Caithfidh tú 8 uair an chloig codlata a bhaint amach, toisc go bhfuil sé riachtanach. Mura bhfuil tú ag scíth go maith, méadóidh leibhéil cortisol agus laghdóidh testosterone, rud nach dtéann le hathchumadh an chomhlachta.