Hoe kinne jo de kettlebell-swing oefenje?

Kettlebell Swing:

Foar professionals Sterkte en kondysje Se wurde al kondisearre troch in searje ark foar in geweldige fysike en atletyske tarieding. Under in protte fan dizze ark fine wy ​​de Kettlebel Swing as Kettlebell.

Dit soarte fan kettlebell training of oefening wurdt primêr brûkt foar oefenprogramma's. rekreative fitness en yn guon kolleezje- en profesjonele sterkte- en kondysjeprogramma's.

Wat is de Kettlebell Swing?

De Kettlbell Swing It is in krêftige oefening dy't desennia lang is útfierd en har funksjonaliteit is sûnt dy tiid fassinearjend kondyseart fysyk tûzenen sporters tank oan syn 'fûnemintele' oefeningen.

Om dizze oefening út te fieren jo moatte in kettlebell of kettlebell hawwe, in objekt dat yn Crossfit wurdt brûkt om mei lesten te wurkjen. De persoan dy't it útfiert moat mei de skonken in bytsje breder stean dan de skouders en heupen en de tsjettelbel foar, op 'e flier en yn' e midden fan beide fuotten pleatse.

It sil begjinne troch de kofferbak del te gean en mei in rjochte rêch, de heupen bûge, as soene wy ​​in squat útfiere. Op dit stuit sil de kettlebell mei beide hannen fan 'e flier wurde oppakt, swing werom fan it lichem ûnder de skonken en nei de foarkant fan 'e romp oant it boppe de holle pleatst, altyd mei de earms útwreide. Yn it folgjende fideo kinne wy ​​sjen hoe't it wurdt dien.

D'r binne twa stilen om de Kettlebel Swing te oefenjen:

  • Amerikaanske Kettlebell Swing: It is as dizze opwaartse beweging wurdt makke, wêr't de kettlebell einiget foar de holle.
  • Russyske Kettlebell Swing: Dizze beweging is ek omheech en einiget as de kettlebell boppe de holle wurdt ferhege.

Kettlebell training is in formaliteit wurden en as haadmiddel yn elk programma foar krêft en duorsumens. It is sels in fûneminteel ynstrumint wurden en effektyf foar funksjonele sportreeducaasje en sportprestaasjes.

Kettlebell Swing:

 

Mei de Kettlebell Swing of balâns mei kettlebells berikke wy grutte effektiviteit yn 'e glute-ûntwikkeling, fet ferbaarne, markearje de taille en meitsje in sterke abs, It is ien fan 'e alternativen fan sport dwaan en training fan it spiersysteem lykas de kardiovaskulêre. Neist it ferbetterjen fan spieren ferbetteret it lykwicht en de koördinaasje fan it lichem.

Soarch foar it útfieren fan 'e Kettlebell Swing

Spultsje fan dizze sport bringt ek syn flaters, sadat blessueres kinne foarkomme. It gewicht fan 'e hantel moat oanpast wurde yn ferhâlding mei de krêft en fysike teint fan 'e persoan kin in swierder gewicht liede ta ferwûning. Om dit te dwaan, moatte jo in gewicht kieze dat net te folle muoite omfettet en gean jo kilo ferheegje as jo evoluearje, As jo ​​begjinne te observearjen dat jo kettlebell it sûnder problemen begjint boppe jo holle te ferheegjen, dan kinne jo begjinne mear gewicht te krijen.

Kettlebell Swing:

Op deselde manier kinne wy ​​yn soargje de manier om de knibbels te bûgjen, om't jo it net oerdreaun hoege te dwaan, mar leaver in lyts squat dwaan en de heupen net bewege. De juste manier om dit te dwaan sil bepale hoe't jo dizze sport mei súkses kinne dwaan.

Wy moatte derfoar soargje dat wêr't wy it oefenje in feilige romte wêze En lit neat foar ús komme dat wy op kinne stroffelje. De grip moat, sûnt de beweging as swing wurdt mei hege snelheid dien, De manier om it te gripen moat folle breder wêze as de kromming makke wurdt. It is net folle feiliger as it wurdt útfierd fanút it sintrum, as it liket as sil it oer de kop glide.

Foarkom de rêch net rûn as jo it gewicht ophelje, Wend wurde om dizze beweging te dwaan liedt ta in oerlêst fan 'e rêch en in mooglike ferwûning. De juste hâlding is jo boarst oerein te hâlden en jo rêch rjocht.

Kettlebell Swing:

Foardielen fan it beoefenjen fan dizze sport:

De efterkant fan it lichem wurdt wurke: fan 'e heule rêch oant de hamstrings en gluten. Op deselde manier kinne wy ​​it yn sjen de efterkant fan 'e skonken (biceps, femorale, seminembranous en semitendinosus). Jo sille it kinne befestigje yn jo earste sesjes en as de styfens begjint te ferskinen.

Foar dyjingen dy't lije oan rêchpine is it ideaal foar fersterkje dit diel en it lumbale en abdominale gebiet, mits it korrekt wurdt dien.

Jo kinne aërobe en anaërobe aktiviteit kombinearje. As jo ​​it gewicht fan 'e kettlebell ferheegje, sille jo folle mear kaloryen ferbaarne.

Kettlebell Swing:

Neffens in stúdzje frijjûn troch Journal of Strength and Conditioning Research Dizze kettlebell-swing is in oefening dy't jo makket it lichem reageart mei goede hormonale stabiliteit, wêrtroch it poerbêst is foar atletyske ûntwikkeling.

Dizze oefening is perfekt foar it dwaan fan de Tabata metoadesûnt in protte spieren wurde tagelyk wurke en dat makket him tagelyk te oefenjen ferheget de hertslach, eat dat net bart mei tradisjonele dumbbells.

Dizze sport is poerbêst en jo moatte wite dat it oefenjen in goede hâlding freget om it korrekt te dwaan sûnder ien of oare blessueres te feroarsaakjen. As jo ​​twivelje oer hoe it te dwaan en jo it leuk fine, jo kinne nei in gym gean en josels yn 'e hannen sette fan in saakkundige foar bettere oanbefelling


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)