Dumbbell triceps

triceps ferbettering

Wy wolle allegear in grutte earm hawwe en hjirfoar geane wy ​​nei de sportskoalle om te wurkjen oan bodybuilding. In protte minsken wite lykwols net dat de grutste spier yn 'e earms net de biceps is, mar de triceps. Jo sille noait grutte, sterke lidden hawwe as jo de trije hollen fan 'e triceps net goed oanfalle. D'r binne in protte manieren om dizze spier te wurkjen, en in protte minsken wurkje de spieren leaver. dumbbell triceps.

Dêrom sille wy dit artikel wije om jo te fertellen wat de bêste oefeningen binne om de triceps mei dumbbells te wurkjen en guon fan 'e meast foarkommende tips.

Dumbbell triceps

ferbetterje triceps mei dumbbells

Tink derom dat it in spier is dy't hat trije koppen dy't isolearre en tegearre moatte wurde wurke om goede resultaten te hawwen, Jo kinne beide wurkje mei jo eigen lichemsgewicht, triceps mei halters en mei in bar. Wy sille wat tips jaan oer de foardielen fan it wurkjen fan triceps mei dumbbells.

En it is dat it wurkjen fan dizze spieren mei dumbbells wat foardielen kin bringe foar de ûntwikkeling fan dizze spiergroep. As wy bygelyks de triceps mei dumbbells wurkje, kinne wy ​​symmetryproblemen yn ús lichem ferbetterje. Wis, in protte fan ús hawwe in earm dy't mear ûntwikkele is as in oar en it is makliker om it te groeien. Mei de dumbbells wurkje wy unilateraal en it slagget ús in totale stimulus út te oefenjen op in diel fan it lichem en de spier folslein te meitsjen. As wy it mei in bar wurkje, kin de rest fan it lichem berikke kompensearje foar dat gebrek oan krêft yn 'e spiergroep fan in spesifike earm.

Yn 't algemien befoarderet wurkjen fan triceps mei dumbbells it berik fan beweging. It berik fan reis as beweging fan in oefening is alle romte dy't wy bewege by it dwaan fan 'e oefening. Mei de balken binne wy ​​meast beheind yn dit berik fan beweging. Litte wy sjen wat de bêste oefeningen binne om triceps mei dumbbells te wurkjen.

Bêste triceps-oefeningen mei halters

grutte triceps

Dumbbell steande útwreidings

It is in oefening dy't maklik ferbaarnt yn dizze spiergroep. Jo hoege net te folle gewicht te nimmen en jo moatte sjen dat de technyk korrekt is om ferwûningen te foarkommen. De rêch moat yn 'e heule beweging rjocht wêze en de kearn moat aktyf bliuwe. Op dizze manier soargje wy dat te folle gewicht net op 'e legere rêch wurdt pleatst. Wy moatte ek foarsichtich wêze as wy de halter ophelje, sadat hy ús holle net rekket.

It is oan te rieden de earm te hâlden om de halter mei ús oare earm op te heffen om stabiliteit fan 'e beweging te befoarderjen. Tink derom dat dizze oefening gjin progressive overload hat dy't te útsprutsen is, om't wy wurkje yn in hoeke wêr't de triceps net te folle krêft kinne útoefenje. Om't it in oefening foar elleboogferlinging is, is it yngewikkelder, de triceps kinne yn opdracht maklik skale, as wie it in eftergrûn mei in balke.

Dumbbell Triceps: Bank Dumbbell Extensions

Dizze oefening is essensjeel om de lange kop fan 'e triceps te ûntwikkeljen. Om dit te dwaan, moatte jo mei beide hannen de spits boppe jo holle fange en op en del gean troch jo earmtakken te bûgjen. Wês foarsichtich mei te lange útwreiding fan 'e elleboog, om't it in trien kin feroarsaakje. Lykas altyd moatte wy de lesten oanpasse oan ús nivo.

Dumbbell French Press

Hoewol dizze oefening frij effektyf wurdt dien mei de balke, kin it ek mei dumbbells wurde dien. It is ûntworpen om te wurde dien mei in neutrale grip oan doch net te folle skea oan it elmboogdiel, In protte minsken hawwe dizze oefening net foarkar, om't werving fan glêstried net heul relatearre is oan wurgens. Om't in soad wurgens assosjeare mei goed dien oefeningen, brûke se dizze oefening net om dizze spiergroep te ferbetterjen.

Halter krullen en iepen earmtakken

Dit is in manier om de triceps mei dumbbells út in oare hoeke te wurkjen. It is in aardich goede stap om krêft te krijen. Om dizze blessueres te dwaan jo moatte jo búk altyd strak hâlde, jo rêch rjocht hâlde en foarsichtich wêze mei de beweging fan 'e halters.

Oare manieren om de triceps te wurkjen

triceps eftergrûn

D'r binne in soad oefeningen dy't de triceps net mei dumbbells wurkje, mar se kinne krekt as effektiver wêze. Bygelyks as wy ús boarst wurkje en wy dogge de klassike bankdruk wy sille ús triceps hiel goed wurkje. Eins binne yn dizze oefening ferskate beheiningen dy't ús helpe om te witten hokker diel fan 'e spier net goed ûntwikkele is. As it diel wêryn wy de balke fan 'e boarst tille ús mear kostje, dan is it dat ús pectoral net goed ûntwikkele is. As it diel dat ús it measte kostet lykwols de lêste elleboogútwreiding is om de bar te ferheegjen, is it dat ús triceps net goed ûntwikkele binne.

Mei de sletten push-ups kinne wy ​​dizze spiergroep ek wurkje, it is in heul nijsgjirrige oefening, om't wy mei ús eigen lichemsgewicht kinne wurkje en gjin ynstallaasje nedich is. Itselde jildt foar triceps bankdips.

Oerskot fan kalorie

Lykas ik altyd neam yn alle artikels relatearre oan spiermassa-winst, is it earste ding dat wy rekkenje moatte is ús enerzjybalâns yn it dieet. Us lichem begrypt prikels en de generaasje fan nije spiermassa is enerzjyk heul djoer foar it lichem. Dêrom sille wy gjin nije spiermassa generearje as wy in lange tiid gjin enerzjyoverskot hawwe. Om in enerzjyoerskot te berikken moatte wy yn ús deistich libben mear kaloryen ite dan wy konsumearje.

Kalorie-yntak heger wêze as wat konsumeare wurdt it is bekend mei de namme fan kalorysk oerskot. Us enerzjyeasken foar gewichtsûnderhâld binne ferdield yn ús metabolike útjeften bestege neist fysike aktiviteit dy't net keppele is oan oefening. Hjirta moatte wy de fysike aktiviteit tafoegje dy't wy dogge by gewichttraining en as wy cardio dogge. It totaal fan kaloryen dat wy krije is de yntak dy't wy moatte konsumearje om gewicht te behâlden. As wy spiermassa winne wolle wy moatte dizze kal ferheegje mei 300-500 kcal, ôfhinklik fan ús doelstelling en ús nivo. Sûnder dit oerskot oan kaloryen kinne wy ​​ús triceps net groeie.

Ik hoopje dat jo mei dizze ynformaasje mear kinne leare oer hoe't jo triceps mei dumbbells wurkje kinne.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)