De meast gespierde man yn 'e wrâld: Helmut Strebl

Helmut Strebel Hy is sûnder mis de meast gespierde man yn 'e wrâld. It wurdt hjoed definiearre as de bodybuilder mei it bêste definieare en markearre lichem. Syn bylden meitsje in opskuor om't de hiele fitnesswrâld dizze persoan krekt ûnder fiif jier is kommen om te observearjen.

De spieren lykje net te berikken, sûnt syn definysje komt te wurde wurdearre as de bêste definiearre. Syn foto's jouwe him fuort, mei in hast ûnberikbere anatomy en in technyk basearre op in strikte dieet en metodyske oefeningen, Alles te tankjen oan jo motivaasje.

Wie is Helmut Strebl?

Dizze man hat it rekord yn spieren brutsen, Hy hat in perfekte lichem dat bestiet út alle spieren. It mjit 1,90 sintimeter en hat in gewicht fan sawat 95 kilogram, mei dizze ynformaasje biede wy al oan dat it suvere glêstried is en dat it allinich jo wurde oanbean hast 0% fet op dyn lichem.

Nim ien hiel strang deistige oefening routine dat oanfollet mei in spesjaal dieet, dus syn resultaten. Wat moat wurde markearre oer syn prestaasje is de grutte motivaasje dat hat him der en foaral syn profesjoneel wurk oan ynset.

Hy wijd him oan bodybuilding en oefening doe't er mar 12 jier âld. Syn motivaasje kaam doe't syn slanke fysika him seach dat hy folslein kwetsber wie yn in wrâld dy't faaks besocht waard troch thugs. Hy fûn syn ynspiraasje mei fysike oefening en by in skoalmaat. Syn freon wie in wiere "spiermasine", dus hy naam in foarbyld. Se wijden sesjes fol optimisme mei help fan flessen waskmiddel.

Es fan 'e leeftyd fan 16 doe't hy al begon te gean nei in echte gym. Syn tawijing, dissipline en genetika kamen byinoar om him te transformearjen yn wat hy hjoed is. Se folget in searje routines ûntworpen om it perfekte lichem te foltôgjen en dat is te sjen op al har foto's.

Hy plant syn diëten goed fan tefoaren en folget se nei de letter, tegearre mei in rige routines dêr't hy ûntwerpt meardere training sesjes yn elk spier gebiet. Under syn routines foeget hy skouders, hannen, parse ta en hy docht it troch oefeningen mei blokken en werhellingen. Helmut Strebl naam syn spieren nei har maksimum nivo, it berikken fan in nivo fan lichemsfet fan mar 4%, in persintaazje dat is hiel dreech te berikken.

Hoe is jo trainingsroutine?

Syn dissipline is basis, mar It freget trochsettingsfermogen en dissipline. Foar Helmut Strebl en in protte fan 'e professionals belutsen by dizze sport, it geheim is om de passy foar sport te kombinearjen. Se moatte konstant wêze yn elke oefening om dizze transformaasje fan har lichem te berikken en in protte aksjes om it lichem te berikken dat se hawwe wolle. de routine fan oefeningen It is basearre op dizze soarten techniken:

• Op dei 1: De dominearre deadlift wurdt útfierd mei in útfiering fan 12 kear foar 3 searjes. Hy kombinearret it mei blokken fan traksje en grip sawol smel as breed en mei 4 searjes fan 12 werhellingen.
• Op dei 2: de gewichten wurde útfierd mei in bankje, mei de klassike en oanstriid ferzje. It kombinearjen mei push-ups fan 'e grûn.
• Op dei 3: cardiovascular training oefeningen wurde útfierd.
• Op dei 4: in searje oefeningen dy't de spieren en skonken pompe wurde makke. Mei benchpress, útwreiding en fleksje.

Ferlykber artikel:

Gym thús

Net altyd ferjitte in essensjele warming-up foar oefeningen en wat stretching oan 'e ein fan' e sesjes. By it útfieren fan de oefeningen moatte jo altyd de posysje observearje en de juste posysje fan it lichem útfiere, jo moatte goed sykhelje.

D'r moat gjin pine wêze by it opheffen fan de gewichten. en jo moatte elke beweging observearje om it korrekt út te fieren. Jo moatte de oefening útfiere mei it folsleine oanbod fan beweging.

Dizze searje oefeningen moatte altyd yn oerienstimming wêze mei de motivaasje, dus jo tawijing moat net minder dan 90 minuten wêze. As sterkte en folume yn 'e muskulatuur wurde oannommen, kin de training wurde útwreide, sels it útfieren fan training sesjes.en tusken 2 oant 3 oeren oefeningen. Nei in pear wiken kinne jo begjinne om jo resultaten te sjen.

Hoe is it dieet en fieding fan Helmut Strebl?

Oefening is it fûnemintele diel, mar Iten is diel fan in oare fan 'e essensjele dissiplines. It wichtichste idee yn syn dieet is de wichtichste yntak fan mager proteïne, ierappels, swiete ierappels en brune rys, mar mei it idee om nachts heul min koalhydraten te nimmen. En boppe alles skiede jo libben fan elke giftige oerskot foar jo lichem en geast.

Jo dieet kin wurde basearre op in tabel mei dit foarbyld:

• Earste dei: 5 oant 8 aaiwiten mei 1 djerre. Chicken fleis, 3 plakjes bôle. 1 bakje kofje. Sweeteners wurde brûkt ynstee fan sûker en fettige sauzen.
• Twadde dei: 1 shake foar mielferfanging, opmerklik 50 g proteïne en 80 g koalhydraten.
• Tredde dei: cooked basmati rys mei protein: turkije of hin.
• Fjirde dei: basmati rys cooked mei protein: turkije, hin of fisk.
• Fyfde dei: basmati rys cooked mei protein: turkije, hin of fisk.
• Seisde dei: 10 oant 12 aaiwyt en 4 plakjes hiele tarwe toast.

It idee fan dit soarte fan dieet is om ferminderje it effekt fan fetten yn jo lichem. Foar in evenemint fersterkje jo dieet mei in dieet fan 150 oant 200 g koalhydraten ferspraat oer 6 mielen deis. Dizze routine sil útfierd wurde yn in syklus fan 4 dagen.