De bêste oefeningen om gewicht te ferliezen

Oefeningen om flugger gewicht te ferliezen

As bepaalde tiden begjinne, lykas no simmer, begjinne in protte minsken in "bikini-operaasje" om har persintaazje en gewicht fan lichemsfet te ferminderjen. It earste ding dat jo dogge is tinke oer "Ik gean by de sportskoalle om te oefenjen en gewicht te ferliezen" of "gean op in rezjym of dieet." Om goed te kommen ta in bepaalde tiid fan it jier wêr't wy strakke klean moatte drage as dat eleganter is, moatte wy ús fet ferleegje. Om dit te dwaan, sille wy hjoed rjochtsje op 'e bêste oefeningen om gewicht te ferliezen.

Wolle jo witte wat binne de bêste oefeningen om gewicht te ferliezen? Learje kaloryen te ferbaarnen mei dizze oefeningen.

Gewicht ferlieze foar de simmer

Fet ferlieze

Foardat jo de oefeningen beskriuwe dy't jo sille helpe om gewicht te ferliezen, sille wy in wichtige refleksje meitsje oer de meast foarkommende flaters makke by it ferliezen fan gewicht. As in persoan tinkt oer gewicht te ferliezen, is it earste dat hy wol is te sjen hoe't de skaal, dei nei dei, it getal sakket. Dit is folslein ferkeard, As jo ​​gewicht wolle ferlieze, moatte jo net heul snel ferlieze, om't d'r is gjin flugge manier om fet te ferbaarnen.

Oan 'e ein fan' e dei, as wy in poadium fan gewichtsreduksje begjinne, wat wy eins binne of wolle sykje is om it persintaazje fet te ferleegjen. Hokker ferskil makket it hokker nûmer ús skaal markeart salang't wy fysyk goed en sûn binne? It is fet dat skealik is foar sûnens as it bepaalde drompelgrinzen grutter hat.

No, foar de realiteit om jo earen en jo gewisse te berikken, makket it net út hoefolle oefening jo dogge of hoefolle jo alle dagen besykje om gewicht te ferliezen dat, Sûnder in kaloarysk tekoart yn it dieet makket neat fan dat saak. Dit kalorike tekoart is gearfette yn in pear wurden: yt minder dan wat wy besteegje. Op dizze manier sil ús lichem fet moatte brûke as boarne fan enerzjy foar ús dei nei dei. Dit is it hoe't wy slagje ús fetpersintaazje en dêrom ús gewicht te ferleegjen.

Us lichem moat net allinich yn in kalorike tekoart wêze, mar it moat ek soargje foar in lykwicht fan makro-fiedingsstoffen en mikronutriënten dy't nedich binne, sadat alle metabolike oanpassingen yn it lichem wurde jûn en it hat gjin lêst fan stress of ûndervoeding. As jo ​​ienris oan 'e basis fan in poadium foar fetferlies foldogge, No kinne jo tinke oer hokker soarte oefeningen om gewicht te ferliezen it bêste foar jo binne.

Wat makket gewichtsverlies oefeningen goed

Oefeningen om gewicht te ferliezen

As minsken op syk binne nei gewicht te ferliezen, stribje se nei de bêste oefeningen om fet te ferbaarnen. Yn dit gefal, Dy oefeningen om gewicht te ferliezen sille dejingen wêze dy't in hegere kalorike útjeften generearje. Tiid is ek in wichtige faktor om rekken mei te hâlden. It is net itselde om in oere te kuierjen yn in sêft tempo as 15 minuten alles te jaan. Fysyk is 15 minuten op folle krêft heul stressyf foar it lichem, mar it is mear tiidbesparring. No moat elk har routine oanpasse, ôfhinklik fan 'e tiid dat se sille wêze of nedich binne.

Ien fan 'e flaters dy't in protte minsken meitsje as se besykje gewicht te ferliezen is ferjitten oer gewichttraining. Hoewol dit wurdt tocht dat it in ding is foar lichemsbouwers of fytsers dy't har ego gewoan opblaze wolle yn 'e gymnastyk, is dit essensjeel foar fetferlies, ûnderhâld fan spiermassa en lange termyn sûnensfoardielen. As jo ​​op dieet begjinne en allinich te kuierjen of te rinnen, sille jo sjen dat jo gewicht op jo skaal ferlieze. Lykwols, Dat gewicht dat jo kwytreitsje sille meast spiermassa-ferlies wêze.

En it is dat spier enerzjy djoer is foar ús lichem, dus it sil it ferwiderje as wy it gjin reden jouwe om it te hâlden. Dêrom moatte oefeningen foar gewichtsverlies wurde begelaat troch krêft as gewichten.

De bêste oefeningen om gewicht te ferliezen

Push-ups

Wy sille begjinne mei in heule koarte list mei oefeningen om gewicht te ferliezen. Wis, as jo it lêze, sille jo sizze dat jo se allegear al wisten en dat it in artikels oplichting is. En it is dat, der is sa'n winsk om it magyske resept te finen foar de bêste oefening, sportoanfolling as de bêste fluchtoets om te besykjen ús doelen te berikken dat wy net realisearje dat de meast basale en bekende oefeningen de bêste binne.

Squats

In klassiker. It is de basisoefening by útstek yn it legere lichem. Squats kinne sûnder gewicht wurde dien, mei dumbbells of mei in barbell. Ofhinklik fan ús ûnderfining en persoanlike smaak, kinne wy ​​wat farianten fan squat dwaan. Yn dit gefal prate wy net oer it ferbetterjen fan ús squat mei swiere opheffing. Krekt oarsom, wy kinne squats opnimme yn ús training HIIT, as ús gewichtsroutine.

De squat is in oefening mei meardere gewrichten dy't tige foardielich is foar it heule lichem. Derneist, mei in goed dien technyk, sille jo krêft en hypertrofy kinne krije.

Push-ups

In oare fan 'e klassikers. Push-ups dwaan helpt kaloryen te ferbaarnen. Jo kinne alle farianten fan push-ups dwaan dy't jo wolle. It helpt om de boarst- en triceps te wurkjen, lykas oare spieren lykas de foarste deltoïde.

Abdominalen

Net foar it dwaan fan sit-ups sille jo in sûkeladereep hawwe as it ferneamde seispakket. Crunches dwaan yn in faze fan spierwinst helpt om se sichtber te meitsjen as it fet ferlern is. As jo ​​earder gjin abs hiene, sille jo gjin abs krije yn in faze foar fetferlies. It is lykwols in goede oefening om kaloryen te ferbaarnen, en yntrodusearje se yn jo routine.

Springen jacks

Dit soarte fan oefening tsjinnet om de ademhaling en de hertslach te ferheegjen, yn in steat fan aerobyske oefening yn te gean. Yn dit soarte fan oefeningen wurde kalorike útjeften oer tiid ferhege. Set it yn jo HIIT-routine om de útjeften te ferheegjen.

Caminar

Jo hoege jo net te komplisearjen, of lestich te sykjen nei in magyske oefening. Kuierje, wês de maksimale tiid fan jo dei ta dei aktyf, nim in protte stappen. Utsein fan jo gewichtsroutine, as jo deistich rinne, sille jo helpe kaloryen te ferbaarnen dy't, tafoege oan it enerzjytekoart fan it dieet, kinne jo gewicht en fet ferlieze.

Sa't jo sjen kinne, binne de bêste oefeningen om gewicht te ferliezen de meast basale yn 'e wrâld. Se moatte gewoan de fûneminten goed hawwe foldien om jo doelen te berikken.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.