5 tips om yn sliep te fallen

Yn sliep falle

Wy steane oerein, geane oan it wurk, traine yn 'e sportskoalle, spielje sport en somtiden sels in drankje neitiid mei freonen of ús partner. It minste ding is dat in protte kearen Nacht komt en wy kinne net yn sliep falle om ús enerzjy op te laden.

It is bewust dat net sliepe is gefaarlik foar fysike sûnens, Dit is wichtiger foar manlju, om't wy yn ús deistich libben yntellektuele taken kombinearje mei oare fysike en krêftaktiviteiten.

5 tips om yn sliep te fallen sûnder pillen

Nim in waarme dûs

sliepe

Neffens wittenskiplike ûndersiken, minsken dy't harsels jouwe in waarm bad foar bêd soarget foar bettere omstannichheden om sliep te beynfloedzjen, Troch dit te dwaan sil jo lichemstemperatuer falle, wêrtroch jo harsens en senuwstelsel tariede op 'e sliep.

Lês yn bêd

It is ek bewiisd dat lêzen makket jo sliepend yn 'e sliep en jûns let. Der wurdt leauwe dat dit foarkomt, om't wy dêrby te meitsjen hawwe mei komplekse kognitive prosessen, op tiden dat it brein de neiging hat om te rêsten. Yn elts gefal triuwt ús in ferfrissende en net heul easken lêzing oan om op in ienfâldige en snelle manier yn sliep te fallen.

Meitsje de juste omjouwing

In oare manier om sliep te generearjen is tariede de sliepkeamer op sa'n manier dat al har eleminten ús útnoegje om te sliepen. It earste ding is om it ljocht út te setten, it folume fan 'e televyzje te ferleegjen en derfoar te soargjen dat it bêd sa folop mooglik is. In soad kessens brûke en in waarme temperatuer opnij oanmeitsje kin helpe.

Litte wy swiere mielen foarkomme

Guon iten kin swier wêze yn 'e lytse oeren en in stadich fertaringsproses. Diner, yn lytse hoemannichten en mei sûne eleminten.

Sliepe yn sokken

Switserske wittenskippers fûnen dat Hannen en fuotten binne essensjeel yn it proses fan akklimatisaasje om te sliepen. Se advisearje minsken om yn sokken te sliepen of sels mei hytwetterflessen oan 'e ûnderkant fan it bêd om de ferwidering fan bloedfetten te fasilitearjen.

 

Ofbyldingsboarnen: YouTube / El Confidencial


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.