Lorsque nous commençons une étape de gain de masse musculaire ou de perte de graisse, nous sommes intéressés à lire sur ce monde. C'est ici que nous commençons à voir les différents types de corps qui existent en fonction de leur morphologie et de leurs capacités. Ces types de corps sont mentionnés dans les somatotypes. Il existe plusieurs types de somatotypes et chacun a des caractéristiques qui rendent cette personne unique. Lors de la formation, les capacités de chacun doivent être prises en compte pour adapter la formation à chaque niveau et objectif.
Par conséquent, nous allons dédier cet article pour vous dire tout ce que vous devez savoir sur les différents types de corps et somatotypes.
Types de corps chez les hommes
Si vous êtes un homme grand et mince, certaines caractéristiques sont liées au manque de force de l'entraînement ou à une silhouette apparemment trop faible. Il existe plusieurs types de personnes en fonction de la morphologie de leur corps. L'ensemble des caractéristiques qui composent un type de corps est considéré comme un somatotype. Les somatotypes sont divisés en trois: ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.
En matière d'entraînement, vous devez connaître le type de corps dont vous disposez pour adapter l'entraînement à vos capacités à la fois pour recruter des fibres musculaires et pour vous reposer de l'entraînement.
Somatotypes: ectomorphes
Nous allons analyser quelles sont les principales caractéristiques d'un ectomorphe. Les caractéristiques de ce type de corps sont liées à l'apparition tardive de la puberté puisque les os sont plus longs et il prend plus de temps à se développer que dans d'autres types de constitutions physiques. Le bassin est généralement plus large que les épaules et un excès de poids peut s'accumuler dans les cuisses et les hanches.
Articulations et entraînements
Les articulations de ce type de corps sont assez mobiles. Les muscles sont pour la plupart étendus en longueur avant la largeur. Cela vous donne un volume global beaucoup plus petit que le reste des somatotypes. Ces types de personnes sont ceux à qui Ils ont du mal à gagner du volume généralisé dans tout le corps et mettent plus de temps à progresser dans la salle de sport. Ils créent mieux l'hypertrophie en série qu'en parallèle. Autrement dit, il est important de mettre en évidence l'entraînement excentrique et la pliométrie. C'est grâce à sa grande capacité d'extension musculaire.
Les entraînements excentriques sont ceux qui donnent la priorité à la phase excentrique, la ralentissant pour maintenir la tension mécanique plus longtemps. Le système circulatoire des ectomorphes a une pression artérielle plus basse. Son pouls au repos est relativement rapide et sa circulation sanguine est faible. Cela conduit à une vasodilatation, telle qu'une vasoconstriction à un rythme plus lent. Ces facteurs provoquent souvent des mains et des pieds plus froids et même une sorte de vertige.
Système nerveux et digestions
Chez ces individus, le système nerveux est très efficace. Ils ont tendance à réagir rapidement et sont plus sensibles à une variété de stimuli. Cependant, ils sont plus sensibles à la douleur et ont tendance à subir un plus grand stress sur le système neuromusculaire. La digestion de ces objets est plus lente car ils absorbent les nutriments avec une plus grande difficulté. Il ne peut pas être considéré comme une digestion efficace. Ils ont tendance à avoir un faible taux de sucre dans le sang, il est donc plus conseillé de manger cinq repas par jour pour avoir de meilleurs niveaux glycémiques.
Concernant la posture du corps, il faut dire qu'en raison d'un thorax plus étroit, il y a peu de place pour les intestins. Cela fait gonfler le ventre avec presque tous les aliments, aussi petits soient-ils. Cela provoque des postures et hyperordotiques. Tous ces faits doivent être pris en compte pour être corrigés lors de la formation.
Ces individus génèrent de longs leviers lors des exercices de recrutement de fibres musculaires. Leurs muscles ont tendance à être plus longs que larges. Cela fait que les améliorations de résistance sont plus petites et plus graduelles. Vous devez suivre différents programmes de formation pour mieux vous adapter aux améliorations. De la même manière, si un ectomorphe quitte l'entraînement votre perte de force et de masse musculaire devient plus visible et évidente que dans les autres somatotypes.
Somatotypes: mésomorphes
Ce sont ceux qui portent le nom de génétiquement bénis. C'est un type de corps avec une apparence d'athlète. Les performances des muscles de la circulation sanguine sont bonnes car ils ont une pression artérielle basse et une bradycardie. L'aspect le plus négatif est que si vous arrivez à un âge avancé, si l'activité physique diminue, augmente le risque de maladie cardiaque. Un entraînement aérobique plus régulier est conseillé.
Chez ces types d'individus, la dilatation des vaisseaux sanguins se produit plus rapidement. Il supporte mieux le froid de l'ectomorphe. La force musculaire a de bons tissus conjonctifs et un fort réflexe d'étirement. Ils ont tendance à avoir des niveaux élevés d'adrénaline et des muscles puissants. Sa digestion se développe de manière normale contrairement au cas précédent.
Somatotypes: endomorphes
Ce sont ces personnes qui ont une grande accumulation de graisse et de formes arrondies. La principale caractéristique est que le somatotype est qu'il a une circulation sanguine et des muscles plus faibles. Ils sont plus forts que l'ectomorphe, ce qui conduit à établir leur posture un peu plus rigide mais plus mobile qu'un mésomorphe.
Ils ont une bonne assimilation des nutriments avec une bonne digestion. Cependant, cela facilite la prise de poids. Par conséquent, votre alimentation doit inclure des aliments moins énergétiques que le reste des somatotypes afin de maintenir un équilibre optimal entre la force et le poids. Leur capacité à se détendre est très bonne et ils ont tendance à être moins sensibles à la douleur. Cependant, toutes ses fonctions sont exécutées plus lentement. Ils ont tendance à avoir un pouls au repos lent, une pression artérielle basse et une puberté retardée. Ce sont généralement des personnes sédentaires et en surpoids ou obèses.
Parce qu'ils ont de gros problèmes à maintenir leur poids corporel en cas de blessure, il est nécessaire qu'ils aient une vie plus adéquate et un entraînement en résistance plus intense.
Comme vous pouvez le voir, les différents types de corps répondent aux somatotypes et chacun doit prendre en compte certains aspects principaux. J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les somatotypes et les types de corps.