Lors de la pratique d'un type d'exercice, l'accent est toujours mis sur la échauffement sportif. Nous savons que cette pratique permet de prévenir les blessures et d'améliorer les performances pendant la séance. Et c'est que les articulations, les tendons et les muscles sont activés et deviennent plus flexibles, ce qui permet d'éviter d'éventuelles blessures dues à des secousses ou à des chocs inattendus. Cependant, on n'en parle pas autant et le refroidissement sportif. C'est la pratique qui s'effectue à la fin de l'entraînement avec le même objectif d'échauffement mais qui sert à stabiliser à nouveau le corps.
Dans cet article, nous allons vous expliquer toutes les caractéristiques et l'importance du refroidissement sportif.
Activité physique et performance
Lorsque nous nous entraînons ou effectuons une séance d'activité physique, il est important de respecter toutes les phases nécessaires pour un bon résultat. Ces phases sont: échauffement sportif, exercice et récupération sportive. Chaque phase a son objectif principal. Si toutes ces phases sont remplies correctement, nous obtiendrons de meilleurs résultats et un bénéfice pour notre santé. De plus, cela nous aidera à prévenir d'éventuelles blessures et douleurs musculaires.
Il y a des gens qui confondent l'échauffement sportif et la récupération sportive avec la disparition des lacets. Une chose n'a rien à voir avec l'autre. La raideur apparaît en raison d'un surentraînement dans un groupe musculaire spécifique. Il apparaît soit parce que le muscle n'est pas suffisamment entraîné pour la charge à laquelle il a été soumis, soit parce qu'il n'a pas été habitué à cet effort. Si nous nous entraînons et recherchons de bons résultats, nous ne devons pas rechercher de douleur.
Comme nous le savons déjà, l'échauffement avant une séance d'activité physique permet de préparer les muscles et le corps à la phase suivante. Dans cette phase, nous formerons ou exercerons l'action elle-même. À la fin de la séance, il est tout aussi important de faire une récupération ou une récupération sportive que de s'échauffer au préalable. Le refroidissement est généralement minimisé, bien que ses performances soient connues pour être particulièrement pertinentes.
Pour presque tous les types d'entraînement, il est intéressant de se calmer.
Qu'est-ce que le refroidissement sportif
Elle est définie principalement par le processus qui est effectué après une activité physique qui a un caractère d'effort moyen. Son but est de pouvoir renvoyer le corps pour revenir aux valeurs métaboliques au repos. Elle influence également les adaptations neuromusculaires pour pouvoir atteindre la situation initiale au repos. Il est important de se calmer lors de l'exercice afin que l'intensité de l'effort puisse être progressivement réduite. De cette façon, nous ne ferons pas refroidir les muscles rapidement et nous pourrions avoir une blessure.
Vous avez probablement entendu parler d'une personne disant que son mollet est «remonté» après une séance de course à pied. Très probablement, cette personne a terminé le sport et s'est assise ou s'est allongée sans faire un bon retour au sport. Si un muscle qui est en stimulation continue, nous le laissons au repos total en cas de refroidissement antérieur, alors quand il est temps de le réactiver, il peut ne pas remplir la même fonction et nous finirons par nous frapper.
Les principaux objectifs du refroidissement sportif sont les suivants:
- Aide à normaliser les fonctions organiques et l'équilibre homéostatique général du corps. L'homéostasie est l'état dans lequel le corps est complètement au repos et les fonctions métaboliques fonctionnent correctement. Le corps a normalement tendance à l'homéostasie et il y a donc des stagnations lorsqu'il s'agit d'améliorer les entraînements.
- Restaurer les substrats énergétiques et surcompenser le corps. La surcompensation est l'un des principaux objectifs d'un entraînement. Nous devons principalement nous adapter à la formation et continuer à nous améliorer de plus en plus. Vous avez sûrement déjà entendu quelqu'un dire que dans les trains, il fallait être un peu plus fort chaque jour.
- Le but ultime est de restaurer les éléments structurels des cellules et de tous les systèmes enzymatiques. N'oublions pas que notre système cellulaire et métabolique agit en permanence pendant le processus d'entraînement.
Phases nécessaires du refroidissement sportif
Pour que le refroidissement sportif soit plus efficace et remplisse ses principales fonctions, l'utilisation de vêtements adaptés est nécessaire. Et cela nécessite des mouvements de récupération plus spécifiques non terminés par l'entraînement. Aussi il est nécessaire d'effectuer un refroidissement sportif après une compétition. Il est essentiel que divers exercices d'étirement soient utilisés pour contracter les muscles impliqués dans l'activité pratiquée.
La durée de la récupération sportive doit être d'environ 10 min. Les experts n'aiment pas imposer des limites de temps à l'échauffement et à la récupération. C'est parce que chaque personne a besoin d'un échauffement ou d'un retour au calme différent. Il y a des personnes dont la condition physique est pire et qui auront besoin à la fois de plus de temps pour se réchauffer et de plus de temps pour rétablir le corps. Ces personnes sont plus sujettes aux blessures, il faut donc mettre davantage l'accent sur ces étirements.
Les phases de refroidissement sportif peuvent générer les bénéfices suivants:
- Améliore la flexibilité globale.
- Aide à augmenter la résistance à la traction et l'élasticité des muscles, des ligaments et des fascias.
- Améliorez notre force musculaire.
- Il favorise le traitement et la rééducation des blessures.
- Empêche les blessures possibles après l'entraînement.
Au cours de ce processus, il est pratique d'effectuer certaines activités telles que pédaler ou appliquer des techniques de relaxation respiratoire. Les massages facilitent le retour veineux et les étirements pour éviter les blessures et améliorer la flexibilité. Toutes ces activités améliorent le transport sanguin et éliminent l'acide lactique accumulé dans les muscles.
Tout le monde peut récupérer correctement grâce au refroidissement sportif sans surcharger son corps. Il y a beaucoup de gens qui, faute de temps ou parce qu'ils n'en ont pas l'habitude, abandonnent cette phase de récupération. Il est essentiel de faire des produits laitiers pour que notre corps se repose dans de meilleures conditions et cela se traduira par de meilleurs profits.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur le refroidissement sportif.