Régime protéiné

Envisagez-vous de suivre un régime protéiné? Alors vous êtes au bon endroit, car nous vous expliquons ici tout ce que vous devez savoir sur ces régimes alimentaires.

Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, quels aliments sont autorisés et lesquels ne le sont pas et quels sont les inconvénients. Nous essayons de répondre à ces questions ci-dessous pour vous aider à vous décider.

Quel est le régime protéiné?

Vous avez probablement entendu parler de régimes comme Atkins ou Régime de zone. Eh bien, les deux sont des exemples de régime protéiné. Comme son nom l'indique, les protéines jouent le rôle principal. Quant à sa finalité, de nombreuses personnes l'adoptent parce qu'elles veulent perdre du poids.

Les protéines sont essentielles à l'alimentation. Même si nous le voulions, nous ne pourrions pas nous en passer pour de nombreuses raisons. C'est un fait. Les hommes ont besoin d'au moins 60 grammes de protéines par jour (plus si vous faites du sport), mais les régimes protéinés vont plus loin, vous invitant à dépasser de loin la quantité quotidienne recommandée de protéines.

Vous pouvez obtenir plus de protéines grâce à la viande, mais ne vous concentrez pas uniquement sur elle. Il est pratique de répartir le travail de fourniture de protéines entre plusieurs groupes alimentaires. Et, comme vous le savez, les légumineuses, les noix, les céréales, les œufs, le fromage et les fruits de mer peuvent également vous fournir ce nutriment.

Régimes protéinés et résultats dans votre corps

Naturellement, le type de régime alimentaire auquel nous avons affaire cette fois implique une réduction des aliments non protéinés, car il n'y a pas de place pour tout le monde. De cette façon, s'ils conçoivent un régime protéiné pour vous, il est fort possible que vous ayez à manger moins de glucides, de fruits et de légumes que jusqu'à présent. Et c'est là que se trouve la clé, car la réduction des glucides aide le corps à utiliser les accumulations de graisse comme carburant. Cette entraîne une perte de poids et un gain de masse musculaire lorsqu'il est combiné à l'exercice.

Et est-ce que les experts avertissent que manger plus de protéines ne suffit pas pour gagner du muscle. Aussi vous devrez avoir une alimentation équilibrée, dans laquelle les fruits et légumes ne manquent pas, ainsi que faire de l'exercice régulièrement, en particulier de la musculation.

Enfin, pour les résultats les plus visibles, il est nécessaire de choisir des viandes maigres, qui fournissent les mêmes protéines en échange de moins de matières grasses. En fait, gramme pour gramme, la viande rouge maigre contient un peu plus de graisses saturées que la viande blanche sans peau, mais beaucoup moins par rapport à la viande ultra-grasse. Et lorsque vous magasinez pour des produits laitiers, recherchez des variétés faibles en gras ou sans gras pour vous aider à contrôler les calories.

D'où viennent les protéines?

Principalement de la viandeDonc, si vous êtes végétarien, végétalien ou si vous essayez simplement de manger le moins possible de nourriture d'origine animale, vous pourriez être sage d'envisager une autre stratégie pour atteindre vos objectifs corporels. Il existe de nombreux autres plans qui peuvent vous aider qui n'incluent pas de viande, ou du moins pas en quantités aussi importantes que le régime alimentaire auquel nous avons affaire à cette occasion.

La viande blanche contient moins de gras que la viande rouge, comme vous le savez peut-être déjà, mais lorsque le poulet ou la dinde est au menu de votre régime protéiné, retirez la peau.. Votre nutritionniste vous conseillera presque certainement car cette partie contient des graisses saturées et, pour que tout régime protéiné soit efficace, il y a une exigence importante: réduire la présence de graisses.

Vous pouvez inclure à la fois de la viande blanche et de la viande rouge. Bien que l'on ait tendance à penser que la viande rouge est mauvaise, cela dépend vraiment de la coupe. Si vous choisissez une coupe propre de viande rouge, vous pouvez obtenir la protéine que vous recherchez sans être accompagnée par trop de matières grasses.

Et qu'en est-il du poisson? Le poisson est aussi de la viande et fournit des protéines, c'est donc une partie importante du plan. De plus, de nombreux poissons sont faibles en gras et ceux qui ne le sont pas, comme le saumon ou le thon, continuent d'être intéressants en raison de leur teneur en acides gras oméga 3. Ces graisses saines sont bénéfiques pour votre corps, y compris le cœur, car eh bien, le poisson est une excellente option pour un régime protéiné.

Voyons voir toutes les options qui peuvent vous aider à obtenir cette protéine supplémentaire Ce qui est nécessaire dans un régime protéiné:

• viande blanche
• Viande rouge
• Poisson
• Œufs
• Soja
• Légumineuses
• Produits laitiers

Ne négligez pas la fibre

Mais attention au manque de fibres, qui, comme vous le savez, peut vous causer de nombreux problèmes (dont la constipation). Afin de le résoudre, vous devez vous assurer que votre régime protéiné comprend suffisamment de légumes, qui vous fournira des fibres et d'autres substances importantes pour le bon fonctionnement du corps. C'est le cas des glucides.

Vous reconnaîtrez un régime protéiné de qualité car il ne se dispense pas complètement de ce nutriment. Les grains entiers sont toujours essentiels, mais plus encore dans ces régimes. Puisqu'ils mangent moins, il est important qu'ils soient bons.