Le régime de zone est l'un des plans de repas les plus populaires. Si vous avez besoin de vous débarrasser de l'excès de graisse, c'est une option à prendre en compte.
Considéré comme un régime avec un niveau d'effort moyen, nous vous expliquerons ci-dessous qu'est-ce que c'est à propos de la zone et ce qui est nécessaire pour y rester.
Qu'est-ce que ça promet?
Créé par le Dr Barry Sears en 1995, Le régime Zone est un régime hypocalorique. Il promet de brûler les graisses (même pendant que vous dormez) sans avoir faim. La stratégie consiste à équilibrer l'apport des trois macronutriments: lipides, glucides et protéines.
La Zone ne garantit pas une grande perte de poids immédiatement. Vous pouvez vous attendre à perdre environ une livre la première semaine. Cependant, cela promet que tout le poids perdu sera de la graisse, pas du muscle et non de l'eau.
Apparemment, ce régime alimentaire implique un contrôle hormonal qui améliore à la fois le corps et l'esprit au fil des semaines. On considère que l'un de ses effets est que les vêtements vous vont mieux.
Aliments autorisés et aliments interdits
Le régime en question comprend trois repas et deux collations par jour. Chacun des repas est une combinaison de protéines, de glucides et de graisses. Protéines faibles en gras (poulet, dinde, poisson sans peau…), glucides à faible indice glycémique (principalement fruits et légumes) et une petite portion de graisses saines (huile d'olive, avocat, amandes…). Obtenir des acides gras oméga 3 est très important dans ce régime.
En ce qui concerne les aliments interdits, il n'y en a aucun qui le soit complètement. Cependant, si les glucides sont un élément essentiel de votre alimentation, il vous sera peut-être difficile de vous adapter à ce régime alimentaire. Et est-ce que les aliments tels que le pain, les pâtes ou les céréales ne jouent pas de rôle primaire ni même secondaire.
De même éviter une variété d'aliments est encouragé, y compris les fruits et légumes relativement riches en sucre (maïs, carottes, bananes ...), les viandes rouges grasses et les jaunes d'œufs.
Proporciones
Les ratios sont très importants dans le plan de repas créé par le Dr Barry Sears. Ils sont très clairs et tous les repas doivent avoir le même: 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses.
Pour mettre ces pourcentages en pratique, divisez votre assiette en trois parties égales. Un tiers de l'assiette correspond aux protéines et les deux autres parties aux fruits et légumes non féculents. Enfin, une pincée de gras mononinsaturés est ajoutée. Une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge ou de noix comme les amandes est recommandée.
En ce qui concerne les calories, l'objectif est d'atteindre 1.500 calories par jour dans le cas des hommes. Et environ 1.200 XNUMX si c'est une femme qui réalise ce plan alimentaire.
Avantages et les inconvénients
Avantages
Compte tenu de la forte présence de légumes, il est un régime que les végétariens et les végétaliens peuvent facilement adopter. Le régime Zone offre également la possibilité de manger sans gluten, car il décourage la consommation de blé, d'orge ou de seigle. Cependant, si vous souhaitez éviter complètement le gluten, vous devez toujours consulter les étiquettes des produits.
L'abus de sel peut entraîner des problèmes comme l'hypertension. Ce régime alimentaire est pauvre en sel parce qu'il met l'accent sur les aliments frais plutôt que sur les aliments transformés riches en sodium. Naturellement, pour profiter de cet avantage, vous devez faire un effort pour en utiliser le moins possible pour cuisiner et assaisonner les aliments dans la zone.
Voici d'autres de ses avantages:
- Il est moins restrictif que les autres régimes protéinés.
- Il peut stabiliser les niveaux de sucre et limiter la frénésie.
- La plupart des personnes qui suivent ce régime parviennent à perdre du poids.
Inconvénients
- Il peut être difficile d'obtenir la quantité quotidienne recommandée de calcium.
- Cela peut entraîner un manque de fibres, de vitamine C, de folate et de divers minéraux.
- Cela peut stresser les reins.
- Il peut être trop riche en graisses pour les personnes qui ont besoin de contrôler leur tension artérielle et leur taux de cholestérol.
- En raison de la sensation de faim et de la réduction des aliments habituels tels que le riz ou les pâtes, il peut être difficile à suivre sur le long terme.
Règles de régime de zone
Tous les plans de repas sont basés sur une série de règles et de recommandations, et le régime de zone ne fait pas exception. Les éléments suivants sont parmi les plus significatifs. Il est conseillé d'introduire progressivement tous les changements nécessaires au cours de plusieurs semaines jusqu'à ce que vous respectiez correctement toutes vos directives.
Les mathématiques sont la clé de ce régime. La formule 40-30-30 doit être appliquée à tous les repas (toujours trois principaux et deux collations). De même, il est nécessaire de faire un effort pour faire une répartition équilibrée des cinq repas quotidiens.
Le petit-déjeuner doit être pris pendant la première heure du matin. L'horloge commence à compter à partir du moment où vous sortez du lit. De plus, pas plus de cinq heures ne devraient s'écouler entre chaque repas. Enfin, la Zone Diet nous conseille de prendre une collation avant d'aller au lit (dans les deux heures précédentes).
Combiner une alimentation saine et une activité physique régulière est essentiel pour rester en bonne santé et fort. Le régime de zone recommande un exercice modéré mais constant. Marcher à vive allure pendant une demi-heure chaque jour en est un bon exemple. Faire du vélo ou nager sont également considérés comme de bonnes options, à condition d'éviter le surmenage. Combinez des exercices d'aérobie avec 5 à 10 minutes de musculation par jour.