Réduire la taille chez les hommes

Votre pantalon préféré ne vous ferme plus? Réduire le tour de taille chez les hommes demande beaucoup d'efforts (c'est le premier endroit où la graisse s'accumule et généralement le dernier endroit où elle part), mais avec un entraînement et un régime appropriés, tout le monde peut y parvenir.

Les hommes ont tendance à accumuler plus de graisse dans la partie médiane, soit à l'avant, sur les côtés ou à l'arrière. L'augmentation des tailles est une des conséquences, mais au-dessus de la question esthétique, il y a la santé. La graisse abdominale est associée à l'obésité et l'obésité augmente la risque de développer des maladies telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques ou l'hypercholestérolémie.

Quelle est votre taille?

La première chose à faire est de vous assurer que, en fait, vous devez prendre des mesures en la matière. En médecine, on considère que commence à être dangereux pour l'homme lorsque la taille dépasse 100 cm de circonférence.

Un ruban à mesurer vous révélera si vous devez perdre votre tour de taille ou si sa mesure se situe dans la plage normale, auquel cas vous devez continuer comme avant, car cela signifie que vous faites sûrement les choses correctement. Enroulez le ruban autour de votre taille (le point exact est juste au-dessus du nombril) et vérifiez combien il marque. Il faut se lever et laisser le ventre détendu.

Si vous voulez être plus confiant, vous pouvez également calculer votre rapport taille-hauteur. C'est très facile. Pour connaître votre ICA, il vous suffit de diviser la circonférence de votre taille par votre taille (les deux chiffres doivent être en centimètres). La limite dans ce cas est de 0.5 (0.6 si vous avez plus de 40 ans).

Vous n'aimez pas les rubans à mesurer ou les balances? Pensez ensuite à utiliser ces vieux pantalons comme référence et motivation. Quand il se refermera sans problème, vous saurez que vous avez atteint votre objectif.

Entraînement et régime

La seule façon de réduire votre tour de taille est de faire plus d'exercice et de manger plus sainement. Cela ne peut être réalisé qu'avec un entraînement, mais il faut garder à l'esprit que sans l'aide d'un régime, beaucoup de cardio serait nécessaire. La même chose se produit si vous ne suivez qu'un régime. C'est la raison pour laquelle une somme parfaite des deux est recommandée.

Les résultats ne viennent pas du jour au lendemain. Réduire considérablement le tour de taille chez les hommes peut prendre jusqu'à un mois ... et même plus. Il est conseillé d'avoir suffisamment de patience, d'être constant et, surtout, de faire face à l'ensemble du processus avec la tranquillité d'esprit de savoir qu'après avoir changé d'anciennes habitudes pour des habitudes plus saines, vous êtes enfin sur la bonne voie.

Bouger

Réduire la taille chez les hommes est très difficile si vous menez une vie sédentaire. Par conséquent, il est très nécessaire de bouger. Mais de quelle manière? Les experts déconseillent les plans qui ne fonctionnent que pour le ventre. Ne fonctionnent pas. Pour aplatir le ventre il faut réduire le pourcentage de graisse corporelle, et cela implique de travailler tout le corps.

Combinez cardio et musculation trois fois ou plus par semaine (n'oubliez pas de réserver au moins une journée pour vous reposer) cela vous aidera à brûler les graisses tout en devenant plus fort.

À l'extérieur, vous pouvez obtenir un bon entraînement cardio perdre du ventre à travers des sports tels que la course à pied, le cyclisme ou la randonnée. Si vous êtes plus à l'intérieur, transpirez sur des tapis roulants, des machines elliptiques ou des vélos stationnaires.

En matière de musculation, le plus courant est de s'inscrire à une salle de sport. C'est le lieu où se trouve tout l'équipement nécessaire pour pouvoir augmenter la charge semaine après semaine. Cependant, de nombreuses personnes choisissent de le faire elles-mêmes. Si vous n'avez pas de poids, vous pouvez renforcer vos muscles en utilisant votre propre poids. Pour cela incluez des redressements assis, des pompes, des squats et des planches dans votre entraînement.

Réduisez les calories

Le contrôle de votre alimentation est également essentiel pour que votre ventre diminue de taille. Et est-ce que les accumulations de graisse abdominale apparaissent lorsque plus de calories sont consommées que brûlées. Résoudre le problème vous devez faire de l'exercice tout en réduisant les calories de votre alimentation. Cette situation poussera votre corps à utiliser la graisse stockée dans la taille.

Éliminer de l'alimentation (ou réduire autant que possible) l'apport des aliments suivants vous aidera à réduire de nombreuses calories et à améliorer la qualité de votre alimentation. Mais si l'un des aliments suivants est votre faiblesse, vous pouvez le conserver dans votre alimentation comme récompense hebdomadaire. Vous devez juste vous assurer de ne pas les ingérer régulièrement ou de manière excessive.

• Des pâtisseries
• Chips et ensachés
• Boissons gazeuses et jus de fruits emballés
• Boissons alcoolisées
• Viandes rouges et transformées
• Nourriture rapide

Remplacez ces aliments par du poisson, de la volaille sans peau, des légumineuses, des fruits, des légumes verts, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines. Et assurez-vous de cuire vos aliments au four, au gril ou à la vapeur afin que votre taille n'ait pas la possibilité d'accumuler à nouveau de la graisse..