Il faut se rappeler que la nourriture avant et après l'entraînement est d'une importance vitale pour fournir les nutriments dont notre corps a besoin. Les aliments seront toujours de qualité, équilibrés et suffisamment caloriques. Pour cela, nous analyserons pourquoi il est d'une importance vitale Connaître la nutrition avant et après l'entraînement.
La nourriture dépendra du moment où l'entraînement ou l'activité physique hebdomadaire est effectuée. Il y a ceux qui parient sur lui le jeûne intermittent avant de faire de l'exercice le matin. Il parie aussi sur petit déjeuner. Mais si l'exercice est pratiqué l'après-midi, il faudra concevoir quoi manger pendant la journée et quoi boire après l'entraînement.
Que pouvez-vous manger avant une séance d'entraînement?
Pour un exercice intense, une série de recommandations doivent être prises en compte et ce qu'il faut prendre avant l'entraînement. Il faut considérer et mentaliser que la nourriture ne doit pas être copieuse et donc il sera facile à digérer.
Il sera primordial de créer un tableau des calories pour avoir assez d'énergie pendant la journée et ne pas manquer de force. Mais nous ne mangerons pas non plus de manière impulsive et sans contrôle, car les calories non dépensées peuvent être stockées sous forme de graisse. De plus, il existe un risque de avoir une digestion lourde et se sentir ballonné en faisant du sport.
De quels nutriments avons-nous besoin ?
Les protéines sont importantes pour maintenir un corps sain. Les Glucides Ils sont également tout aussi essentiels pour fournir du carburant à l'organisme, mais il faut faire attention à la façon de les prendre et lesquels.
Les glucides peuvent être à absorption rapide et à absorption lente. Les deux types peuvent être pris environ trois heures avant l'entraînement, mais les glucides à absorption lente ne peuvent pas être pris une demi-heure après l'entraînement, car ils n'ont pas encore été assimilés. Si vous avez besoin de consommer rapidement des calories, vous pouvez prendre des glucides à absorption rapide.
Un exemple peut être des fruits tels que des bananes ou des fruits déshydratés, des dattes, des yaourts, des céréales ou des toasts de blé entier, auxquels on ajoute de la confiture ou du miel. Les œufs sont riches en nutriments et en protéines, et ils sont très bien acceptés. Les aliments riches en matières grasses sont acceptables, mais toujours dans la bonne quantité et tant qu'ils sont riches en graisses saturées. Pas de pâtisseries, de sucre ou de frites.
Pouvez-vous prendre des stimulants ? Ils peuvent être pris, mais sans excès. Le stimulant le plus naturel est café, venir s'autoriser entre 100 et 200 mg de caféine. Les boissons énergisantes et les compléments sportifs peuvent être pris, mais sans excès et en faisant attention aux sucres.
Que pouvez-vous manger après une séance d'entraînement?
A la fin de la formation c'est aussi le début de avoir faim pour se réapprovisionner. Pendant l'exercice, l'énergie est dépensée et les réserves sont même consommées. Aussi les liquides et les électrolytes sont perdus par la sueur et il est extrêmement important de prendre des nutriments pour reconstituer.
Protéines C'est l'un des nutriments les plus importants. Ce sont des substances qui aident à réparer les tissus musculaires endommagés pendant l'entraînement. Certaines personnes prennent un complément protéiné après une bonne séance de musculation, mais les aliments avec des protéines naturelles sont également pertinents. Vous pouvez l'avoir 0,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
Des protéines accompagnées de glucides Ils sont d'une importance vitale et surtout, de les prendre ensemble. Ils rechargent l'énergie et reconstituent les réserves de glycogène et peuvent être pris à 30 minutes de finition de n'importe quel sport. Il est recommandé de prendre jusqu'à 1,5 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel.
Et les graisses? Les graisses sont bonnes et saines lorsqu'elles sont prises de manière proportionnée et lorsqu'elles sont d'origine naturelle. Il est déconseillé de manger des aliments riches en huiles raffinées, même s'ils sont d'origine végétale, car beaucoup ne sont pas sains. Les meilleurs sont les huile d'olive, huile de noix de coco et huile d'avocat.
Certains des exemples de alimentos ricos en proteinas avec des œufs, du poulet et des poissons gras, comme le saumon et le thon. Le fromage frais et le yaourt sont également essentiels et très riches en calcium.
Les légumes ils sont riches en glucides à assimilation lente et peuvent être pris tout au long de la journée avant l'entraînement, il est déconseillé de les prendre le soir. Les noix et graines ils sont essentiels dans tout régime alimentaire, ils sont riches en calories et en huiles, il est donc conseillé d'en prendre de petites portions.
refaire le plein de fluides après la formation est indispensable. Il faut boire beaucoup d'eau et faire le plein de liquides riches en minéraux. Il faut tenir compte du fait que si vous prenez des protéines, vous devez les compenser avec beaucoup d'eau, car ces substances peuvent endommager les reins.
Le type de régime avant et après l'entraînement sera évalué en fonction des circonstances et de l'heure de la journée. Il est important de viser lors de l'entraînement pour savoir quels types d'aliments sont nécessaires et ils sont d'une importance vitale. En cas de doute, un spécialiste de la nutrition peut évaluer ces aspects.