Exercices de résistance

Pour aller au gymnase, il n'y a pas que des objectifs de gagner de la masse musculaire, force ou perdre de la graisse. Il y a aussi des personnes qui souhaitent augmenter leur endurance et ainsi améliorer leurs performances physiques. Pour ce type d'objectifs, il y a les soi-disant exercices de résistance. C'est une gamme d'exercices de différents types dans le but d'améliorer votre résistance physique et de soutenir plus de stimuli pendant plus longtemps.

Dans cet article, nous allons vous dire quels sont les meilleurs exercices de résistance et comment les faire.

Qu'est-ce que la résistance?

Avant de commencer à décrire les exercices de résistance, il est préférable de savoir ce qu'est la résistance elle-même. C'est un concept souvent confus lorsqu'il est associé aux athlètes. L'endurance ne consiste pas à courir plus longtemps sans se fatiguer ou sans s'arrêter. HIl existe deux types de résistance: aérobie et anaérobie.

L'endurance aérobie est celle dans laquelle les rythmes respiratoires ils sont conformes aux besoins en oxygène à tout moment. En fonction de l'effort, un plus grand volume d'oxygène sera nécessaire dans les poumons ou moins. Tant que vous êtes bien oxygéné et que votre fréquence cardiaque est stable, vous pouvez passer plus de temps à exercer un effort physique, quel qu'il soit. Comme nous l'avons déjà mentionné, nous ne voulons pas simplement dire courir plus longtemps.

D'autre part, la résistance anaérobie C'est un domaine dans lequel l'effort est si exigeant qu'il n'y a aucun moyen d'envoyer suffisamment d'oxygène pour couvrir la demande. Par conséquent, ces efforts intenses sont effectués sans apport d'oxygène aux tissus musculaires. Ces exercices ne devraient pas durer plus de 3 minutes, sinon divers dommages musculaires et neuronaux pourraient survenir. Plus nous faisons d'exercices de résistance, plus nous pouvons prolonger les efforts intenses, retardant ainsi l'apparition de la fatigue. Au sein de la résistance anaérobie, nous avons deux sous-types:

• Anaérobie alactique. Ce type de résistance a pour protagoniste des exercices de faible durée. Ils durent généralement 15 secondes au maximum. Ici, l'énergie est obtenue grâce à d'autres substrats énergétiques tels que l'ATP et il n'y a pas de déchets.
• Lactique anaérobie. Ces exercices durent jusqu'à 2 minutes. Les réserves d'énergie sont du glycogène musculaire et en tant que déchet, il sécrète de l'acide lactique.

Exemples d'exercices de résistance

Il existe de nombreux types d'exercices de résistance. Chacun d'eux vise à améliorer un type de résistance ou à gagner en performance dans une certaine partie de notre corps ou du sport que nous pratiquons. Nous allons analyser un par un pour entrer plus en détail.

Lifting du corps

Ces exercices sont les plus connus et les plus anciens car ils sont pratiqués depuis longtemps. Ce sont des exercices qui utilisent votre propre poids pour inclure l'endurance musculaire. Ce sont des exercices faciles à réaliser et ne nécessitent pas beaucoup d'équipement ni beaucoup d'espace.

Par exemple, on retrouve des exercices tels que des pompes, des abdominaux, des pompes ou des squats. Ces exercices ont de nombreuses variantes qui peuvent améliorer les performances physiques de quiconque les pratique pendant un certain temps.

Câbles, poulies ou poids libre

Ces exercices sont appelés exercices de machine. Les poulies et les câbles ne sont pas seulement utilisés pour gagner de la masse musculaire. Ils servent également à renforcer l'endurance. Dans ce cas, nous utilisons le ballast comme résistance à surmonter et est attaché à une poulie. Ces exercices vous permettent de stimuler un grand nombre de muscles afin qu'ils soient très efficaces.

Avec des poids libres, nous n'avons pas ce mouvement guidé, mais nous utilisons également des barres et des haltères pour surmonter les poids. L'avantage de ces exercices est qu'ils améliorent les performances du tronc car ils sollicitent davantage la stabilité du corps. Sur la poulie, nous avons le mouvement le plus guidé et nous oublions de «garder l'équilibre».

Exercice de pliométrie

Les routines de ces exercices sont très rapides et explosives. Ils sont parfaits pour gagner en endurance aérobie et aider à retarder l'apparition de la fatigue générale. Nous avons des exercices comme les box jump, le slam dunk et les lancers de médecine-ball.

Courir et faire du jogging

Bien sûr, la résistance est également fixée dans les exercices de course à pied. Ce sont les exercices de résistance connus par excellence. La course nécessite certains aspects aérobies qui permettent de tester l'endurance musculaire des membres inférieurs.

Il existe des variétés infinies de carrière. Nous avons la course la plus courte et la plus intense, la course longue, le jogging marathon, etc. Tous ces exercices sont très populaires et largement pratiqués.

Natation et cyclisme

Autre des exercices de résistance les plus connus. Non seulement il a d'innombrables éléments positifs pour la santé, mais la natation et le cyclisme sont des exercices de résistance parfaits. En natation, vous travaillez sur la demande en oxygène et apprenez à la gérer. D'un autre côté, la résistance de l'eau permet d'améliorer la puissance musculaire et teste la résistance à la fatigue de tout le corps.

Le cyclisme est plus orienté vers l'exercice des jambes. Cependant, cela aide à travailler dur sur les capacités cardiovasculaires et pulmonaires. Il n'est pas nécessaire que ce soit un vélo de gym stationnaire, cela peut aussi être un vélo de montagne où vous pouvez faire des itinéraires à différents niveaux.

Football et tennis

Ces deux sports bien connus sont à proprement parler des sports d'endurance. De plus, les deux sports brûlent de grandes quantités de calories. Ils sont parfaits pour ceux qui veulent maintenir de bonnes performances et une bonne condition physique. Ce sont des exercices qui nécessitent des courses de types différents. Vous travaillez à la fois en endurance aérobie et anaérobie. L'avantage est que vous pouvez le pratiquer avec des amis et ainsi ils deviennent quelque chose de plus supportable et amusant. Vous pouvez perdre de la graisse si vous contrôlez les calories de votre alimentation.

Crossfit

Bien sûr, je devais mentionner le sport qui devient viral. C'est un système de conditionnement physique qui vous prépare à diverses routines d'exercices qui mélangent différentes intensités et mouvements pour pouvoir travailler sur diverses disciplines. Vous pouvez travailler en haltérophilie, en gymnastique ou en entraînement métabolique. Bien que ce ne soit pas le plus indiqué, il sert également à gagner de la masse musculaire et à perdre de la graisse car il augmente les dépenses caloriques.

J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les exercices de résistance.