Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il devient plus essentiel de commencer à contrôler les calories que vous consommez. Le dîner est l'un des aliments qui inquiètent le plus les gens car ils pensent encore qu'en dormant, vous gagnez de la graisse corporelle. exister des dîners sains pour perdre du poids qui peuvent aider à mieux contrôler l'apport calorique et à améliorer la qualité du sommeil.
Dans cet article, nous allons vous montrer quelques-uns des meilleurs dîners sains pour perdre du poids.
Total des calories ingérées
Avant de commencer à chercher des dizaines de recettes saines pour perdre du poids, vous devez bien connaître le fonctionnement de votre corps. Pour perdre de la graisse corporelle, peu importe le type de nourriture que vous allez préparer. Autrement dit, le nombre de calories que vous mettez dans un repas ou La façon dont vous distribuez ces calories n'est pas essentielle. C'est-à-dire qu'en mangeant moins vous ne perdrez pas plus de poids ou vice versa. On croit toujours que manger des glucides ou une grande quantité nous fera accumuler de la graisse corporelle pendant la nuit. C'est tellement.
Notre corps a un équilibre énergétique qui détermine la quantité de calories dont notre corps a besoin pour maintenir son poids corporel. Si nous voulons perdre du poids, nous devons manger moins de calories que notre corps n'en a besoin pour maintenir son poids. Cela va nous amener à être dans un déficit calorique. Établir un déficit calorique dans l'alimentation ne signifie pas mourir de faim ou arrêter de manger des aliments que l'on aime. Il n'y a pas mille aliments interdits nocifs pour notre santé, car aucun aliment à lui seul n'est nocif. Comme toujours, c'est la dose qui produit le poison.
L'important est de compter dans une des calories totales et pas si important comment nous la distribuons au cours de la journée. Il y a des gens qui aiment manger plus de repas pour mieux dormir ou se sentir plus rassasiés à la fin de la journée. Il se peut qu'en raison de votre travail ou de votre rythme de vie, vous n'ayez pas le temps de prendre un bon déjeuner ou un bon déjeuner. Par conséquent, rien n'arrive à manger plus de quantité. Cependant, gardez à l'esprit que Lors de l'établissement d'un déficit calorique, il y aura des aliments qui sont plus recommandés estNon pas parce qu'ils sont en meilleure santé, mais parce qu'ils ont une densité calorique plus faible et une densité plus élevée de nutriments.
Ils étaient en déficit calorique et consommant moins de calories, il est plus difficile d'atteindre tous les nutriments de l'organisme pour bien fonctionner. Pour cette raison, nous allons vous présenter quelques-uns des dîners sains pour perdre du poids pleins de nutriments et faciles à préparer.
Dîners sains pour perdre du poids
Les dîners sains pour maigrir doivent être fidèles au régime méditerranéen. Vous pouvez le faire en combinant des aliments riches en glucides complexes tels que les céréales, le riz, l'avoine et certains dérivés du lait, comme les pâtes et le pain. Nous pouvons également utiliser certains tubercules comme les pommes de terre ou les légumineuses, en les combinant avec des légumes. Les protéines doivent toujours être fournies, qu'elles soient d'origine animale ou végétale. Parmi les sources d'origine animale, on trouve des œufs, du poisson, de la viande, etc. Et les protéines d'origine végétale: légumineuses, tofu, seitan, tempeh, entre autres. Le dessert peut être un fruit ou un yaourt écrémé. Vous pouvez également faire des combinaisons avec de la caséine ou de la poudre de protéines.
Voyons quelle est la structure parfaite de dîners sains pour perdre du poids:
Si nous divisons le côté total du dîner, il faut tenir compte du fait que la moitié de l'assiette doit être constituée de légumes. L'autre quart est divisé en protéines glucidiques. Il est important d'utiliser des techniques culinaires qui nécessitent peu d'huile comme le gril, la papillote, le four, sauté au wok ou cuit à la vapeur. La plupart d'entre eux sont des techniques de cuisson assez simples mais très savoureuses. Ils sont idéaux pour des dîners sains pour perdre du poids.
La vie du dîner devrait être le confort de la conduite d'eau. Évitez les boissons alcoolisées, les sodas et les jus sucrés. Tous sont riches en calories et ne sont pas rassasiants. Un aspect principal lorsqu'il s'agit d'établir quel type de repas et de digérer lors d'un déficit calorique sont ceux qui ont un fort potentiel de satiété. Pour ne pas avoir faim, nous devons nous sentir rassasiés la plupart du temps. C'est ici que Nous devons bien mélanger le type de nourriture que nous allons influencer. Il est pratique d'utiliser des aliments à haute densité nutritionnelle mais faibles en calories.
Idées de repas sains pour perdre du poids
Nous allons voir certains des dîners qui peuvent nous aider à perdre du poids:
Prix 1
- Salade de tomates à la roquette. Il est intéressant de noter que l'huile d'olive n'est pas ajoutée en excès. N'oublions pas que bien qu'il soit sain, il est très calorique.
- Coq grillé. Pour lui donner plus de saveur, nous pouvons utiliser tout type d'épice comme le curcuma, l'origan, les herbes provençales, etc.
- 2 tranches de pain de blé entier pour accompagnerNous pouvons également remplacer le riz brun.
- Pour le dessert, nous pouvons manger un yaourt écrémé ou un fruit.
Prix 2
- Soupe julienne comme nouilles. Il faut éviter à tout prix les soupes instantanées en enveloppe. Ils ont tendance à avoir une faible densité nutritionnelle et de nombreux conservateurs et colorants.
- Maquereau aux légumes al papillote. Le cheval est une riche source de protéines et de graisses saines qui font très bien fonctionner notre corps. Avec la papillote, nous pouvons ajouter l'oignon, les asperges et la carotte pour lui donner plus de saveur.
- Pour le dessert, nous pouvons combiner poudre de protéines avec lait écrémé ou entier pour nous faire un bon shake protéiné. On peut également déduire un morceau de fruit.
Prix 3
- Courgettes vertes et purée de pommes de terre. Si nous voulons réduire votre apport calorique, il est pratique de remplacer la pomme de terre par la carotte. Vous pouvez ajouter un fromage de type fermier léger pour lui donner une plus grande sensation et une texture agréable.
- Poulet grillé et divers biscuits. Les glucides peuvent être des biscottes à grains entiers qui sont plus copieuses car vous devez les mâcher plus longtemps.
- Pour le dessert, nous pouvons combiner la caséine avec du lait et ajoutez quelques grains entiers ou le biscuit occasionnel pour se débarrasser de la dent sucrée. La caséine est une option assez saine pour augmenter notre apport en protéines la nuit car elles assimilent lentement les protéines.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur certains des meilleurs dîners sains pour perdre du poids et ce que vous devez en tenir compte.