Il y a des gens qui ne veulent pas gagner seulement de l'esthétique lorsqu'ils vont s'entraîner, mais améliorer leurs performances et leurs capacités physiques. Endurance, flexibilité, puissance, force, équilibre, etc. Toutes ces capacités peuvent être obtenues en pratiquant un seul sport. Il s'agit de CrossFit. C'est un sport basé sur un entraînement fonctionnel de haute intensité qui vous aide à améliorer toutes ces capacités et, finalement, à améliorer vos performances. De plus, si vous suivez un régime selon vos objectifs et qui répond aux besoins de vos entraînements, vous pouvez également obtenir un physique assez esthétique.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la façon dont le CrossFit s'entraîne et quels sont ses avantages par rapport aux autres sports.
CrossFit comme sport de haute intensité
Il y a des gens capables de courir 60 minutes d'affilée et de soulever beaucoup de kilos dans des exercices de base comme le développé couché. Ces personnes sont en bonne condition physique, mais elles peuvent s'améliorer beaucoup plus. Une discipline comme la musculation ou l'haltérophilie en salle de sport ne va pas vous faire gagner en endurance, mais seulement en force et en hypertrophie. Par contre, si vous ne vous entraînez qu'en courant, Vous n'allez pas non plus générer des adaptations basées sur la force et l'augmentation de la masse musculaire.
Il a été démontré qu'il y a des interférences dans le corps lorsque nous effectuons différents exercices en fonction de l'objectif que nous poursuivons. Si notre objectif est totalement esthétique et que nous voulons gagner de la masse musculaire, nous devons nous concentrer uniquement sur les poids. Si nous faisons continuellement des exercices cardiovasculaires à long terme, ces interférences affecteront négativement les adaptations musculaires qui doivent être faites pour atteindre l'hypertrophie. Le contraire se produira également, si nous voulons être des athlètes de haut niveau et que notre alimentation et notre entraînement sont basés sur l'haltérophilie, nous compromettons les gains de résistance.
Cela peut être évité en entraînant CrossFit. C'est une discipline dans laquelle vous pouvez travailler et améliorer à la fois l'endurance et la force physique. Et c'est que leurs routines d'exercices sont une combinaison des deux disciplines faites pour les personnes qui veulent améliorer les deux. On pourrait dire qu'il agit comme un programme de conditionnement physique dans lequel nous avons un entraînement fonctionnel du mouvement, mais développé à une intensité élevée.
Une intensité élevée est la clé pour briser nos stagnations et nous dépasser. Si nous nous entraînons toujours de la même manière, avec les mêmes poids et pour le même temps, nous ne donnerons pas au corps la possibilité de générer des adaptations à la fois en termes de résistance et de force.
À quoi ça sert
Beaucoup de gens ne savent toujours pas ce qui se fait dans ce sport ou à quoi il sert. Étant relativement nouveau, il reste encore beaucoup à faire et à apprendre. Le CrossFit est l'une des activités sportives les plus complètes au monde. Il travaille de manière très variée et donc des activités monotones ne se font pas. Il y a plusieurs domaines physiques principaux sur lesquels on travaille dans CrossFit.
La première chose est l'agilité. C'est quelque chose qui avec l'âge et la sédentarité se perd. Les gens peuvent retrouver et gagner en agilité grâce aux entraînements CrossFit. Un autre aspect est la coordination, l'équilibre et la flexibilité. Ces trois aspects sont liés les uns aux autres. Ce sont des compétences que nous perdons avec le temps et en vieillissant et qui peuvent être récupérées ou acquises lors de ces entraînements de haute intensité.
Les objectifs les plus courants des personnes qui s'entraînent au CrossFit sont: gagner en force, puissance, endurance, précision, capacité respiratoire, endurance musculaire et vitesse. En travaillant sur toutes ces capacités de manière variée et non monotone, il confère une plus grande adhésion à tous les programmes de formation. Plus d'une fois, vous avez probablement entendu quelqu'un dire que la musculation en salle de gym est très ennuyeuse et monotone. Peut-être que c'est pour quelqu'un qui n'est pas passionné par la formation et ne veut atteindre que des objectifs esthétiques. Pour ces personnes, le CrossFit peut être une bonne option.
Le CrossFit est-il bon pour gagner du muscle?
Il faut garder à l'esprit que si votre objectif est uniquement gagner de la masse musculaire, CrossFit n'est pas recommandé. Le processus de gain musculaire est très lent et compliqué. Cela nécessite une série d'adaptations musculaires et nerveuses qui peuvent être compliquées lors de l'entraînement de ce sport de haute intensité. De plus, lorsque vous souhaitez gagner du muscle, le plus pratique est d'y adapter votre alimentation et vos entraînements.
Pour générer de nouveaux muscles et augmenter nos tissus, il faut être en surplus calorique. Cela se fait en mangeant plus de calories que ce que nous dépensons avec notre activité physique et notre quotidien. Si nous avons un travail exigeant et en plus nous nous entraînons au CrossFit, à part cela, les entraînements ne sont pas axés sur l'hypertrophie, nous devrons manger tellement de calories que cela ne sera pas durable dans le temps.
Par conséquent, vous devez être clair sur les objectifs que vous souhaitez atteindre une fois que vous vous lancez dans une mission. Si vous voulez gagner un peu de tout et que votre physique n'est pas votre objectif principal, le CrossFit est une bonne option. Je ne dis pas que le CrossFit n'atteint pas un bon physique, mais ce n'est pas le plus optimal. En fait, il est très courant de voir des personnes qui ont été dans une phase de gain musculaire s'entraîner avec des poids dans la salle de sport qui commencent le Crossfit dans la phase de définition. Ils font cela parce que c'est une discipline où l'intensité est très élevée et, par conséquent, la dépense calorique est plus élevée.
Dans ces cas, la logique est écrasante. "Je vais faire des entraînements de haute intensité, où je travaille également sur la force, dépense plus de calories et maintient un déficit calorique qui m'aide à perdre de la graisse plus rapidement." Cela peut sembler la meilleure option, mais ce n'est pas le cas. Les entraînements à haute intensité ne vous permettent pas de travailler avec des charges élevées. Si le muscle ne reçoit pas de stimulus pour maintenir un volume similaire à celui qu'il avait, si en plus vous êtes en déficit énergétique, il est fort probable que vous finissiez par perdre de la masse musculaire acquise au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, car le corps n'est pas intéressé à avoir quelque chose qui lui coûte de le garder.
J'espère qu'avec ces conseils, vous pourrez en savoir plus sur le CrossFit et ses caractéristiques.