Quelque chose qui est devenu à la mode depuis longtemps est courir l'estomac vide. Perdre de la graisse et commencer l'opération du bikini est quelque chose qui se fait de nos jours. L'une des techniques qui se pratique de plus en plus est de courir sans rien manger et de se lever. De cette façon, nous pouvons brûler plus de graisse, car le corps a des niveaux de glycogène très bas.
Il existe de nombreux mythes quant à savoir s'il est bon ou non de courir l'estomac vide. Voulez-vous découvrir la vérité sur cette pratique? Dans cet article, nous démystifions les mythes, continuons à lire et découvrons 🙂
Équilibre entre l'exercice et l'alimentation
Lorsqu'une pratique sportive se met en place, plusieurs positions se posent sur le sujet. Premièrement, il y a ceux qui défendent à 100% la pratique de l'exercice en question et énumèrent tous les avantages. De l'autre côté, les détracteurs qui nient les avantages et mettent en évidence les inconvénients ou les dangers possibles qu'il présente pour la santé. Enfin, ceux qui le réalisent ou non sans y penser, le défendre ou le critiquer.
Ici, nous allons créer une nouvelle posture qui essaie d'avoir une harmonie non seulement en raison des opinions des athlètes, mais avec notre propre corps. Comme nous le savons déjà, tout exercice est combiné un effort, une dépense d'énergie et un temps que nous y consacrons. Nous obtenons de l'énergie à partir de la nourriture et cela dépend uniquement de savoir si nous pouvons effectuer certains exercices ou non.
Courir à jeun, c'est pratiquement courir après avoir passé au moins 8 heures sans manger de nourriture. Ce qui a été, levez-vous, habillez-vous et allez courir. De nombreuses personnes commencent leur activité professionnelle sans avoir déjeuné. Ceci est dû à le manque de temps ou la faim vient de se réveiller. Le plus courant est de se lever, de se préparer et d'aller travailler, et déjà une heure plus tard, de prendre le petit-déjeuner.
Au moment où nous nous réveillons après tant d'heures sans nourriture, nos réserves de glucides sont très faibles. Cela signifie qu'avec un minimum d'effort, nous pouvons nous tourner vers les graisses comme source d'énergie et les brûler dès que possible. Alors que les glucides dans le corps ils ne durent qu'entre deux et trois heures dans le corps, les graisses sont illimitées.
Glucides vs graisses
L'énergie contenue dans les glucides n'est pas comparable à celle des graisses. Une personne de 70 livres pourrait courir quarante fois plus distance avec l'énergie fournie par les graisses que par les glucides. Cela ne signifie pas que nous avons une énergie infinie pour avoir accumulé de la graisse. Les graisses ont besoin de glucides pour agir. Lorsque nous courons l'estomac vide, en plus de la graisse, nous brûlons également des sucres. Pour cette raison, comme la glycémie est très basse le matin, nous pouvons avoir de graves problèmes de libération du sucre des graisses.
Nous ne pouvons pas oublier que notre cerveau ne se nourrit que de glucose. Cela signifie que courir le matin peut présenter un risque de vertiges ou de nausées. À l'activité de course à jeun, il faut ajouter quelques facteurs tels que l'intensité et la durée de l'exercice, les caractéristiques de chaque personne et les conditions atmosphériques (Les jours plus venteux, l'effort passé à courir est plus important).
Lorsque nous commençons à courir l'estomac vide, notre corps brûle le peu de glycémie et de glucides qui nous reste. Lorsque cette énergie est épuisée, nous commençons à tirer sur les graisses. Il faut bien connaître la personne qui veut faire ce type d'exercice et sa résistance. Si la capacité de courir est nulle ou faible, vous serez plus enclin à ne pas utiliser correctement vos réserves d'énergie et à avoir des vertiges.
Carburant de notre corps
Notre corps utilise différents carburants en fonction de l'exercice que nous faisons. Lorsque la distance que nous parcourons est courte et que l'intensité est plus élevée, le corps utilise les glucides comme source d'énergie. Ce glucose et le glycogène hépatique et musculaire que nous avons dans le sang sont utilisés pour nous fournir cette énergie. En revanche, si nous faisons des exercices de plus longue durée et de plus longues distances, nous utiliserons la graisse comme source d'énergie.
Cela nous conduit à une impasse. Le jeûne, nous ne pourrons pas courir longtemps en raison de nos faibles réserves de glucose et de la possibilité de vertiges. Si nous avons un régime riche en glucides, même si nous faisons cet exercice court et intense, nous ne brûlerons pas les graisses. Pour cette raison, il est encore plus essentiel d'équilibrer cette activité avec un régime pauvre en glucides. Au contraire, si nous empruntons un itinéraire plus long et moins intense, nous en tirerons des avantages.
Conseils et astuces pour courir correctement l'estomac vide
Pour les sportifs débutants qui n'ont jamais pratiqué cette pratique, il est pratique de s'entraîner progressivement et lentement. Au fil du temps, augmentez les distances et le temps qui y est consacré. Lorsque l'athlète est déjà entraîné, sa combustion des graisses sera plus efficace et il pourra également stocker du glycogène. Ce glycogène est vital pour les changements dans l'entraînement. Par exemple, changements de pente, modification du rythme de course ou des performances au sprint.
Les meilleurs conseils qui peuvent être donnés pour faire cette pratique correctement sont:
- Commencez par faire des courses à jeun de à peine 4 heures après le dernier repas.
- Une bonne hydratation est toujours un must.
- Votre vitesse doit être inférieure à celle lorsque vous courez l'estomac plein.
- Apportez de la nourriture au cas où vous vous sentiriez étourdi ou faible. Votre santé passe avant tout, si vous avez l'air épuisé ou si l'exercice est trop pour vous, reposez-vous et améliorez-vous petit à petit.
Lorsque vous avez fini de courir l'estomac vide, pendant l'heure qui suit l'entraînement, vous devriez manger un repas basé sur la combinaison de glucides et de protéines. Cela vous aidera à récupérer vos muscles.
Courir à jeun est une pratique qui comporte certains risques. Avant de vous lancer dans une course comme celle-ci, assurez-vous d'être en bonne forme physique et de ne pas vous y accrocher. Vouloir de bons résultats en peu de temps est la raison pour laquelle de nombreuses personnes échouent. Et vous, avez-vous déjà essayé de courir l'estomac vide?