Le yoga est un type d'exercice relaxant car il tente de réduire le stress et nous aide à améliorer notre flexibilité et notre mobilité au quotidien. C'est l'une des activités physiques préférées de nombreuses personnes car elle nous aide à nous éloigner du mode de vie sédentaire et à améliorer notre force musculaire, réduit les maux de dos et présente d'autres avantages pour la santé mentale. Il y a de nombreux couple de poses de yoga Ils peuvent être très bien réalisés et contribuer à une adhésion à long terme.
Pour cette raison, nous allons dédier cet article pour vous dire quelles sont les meilleures postures de yoga en couple et quels sont leurs bienfaits.
Avantages du yoga
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Avant de savoir quelles sont les postures de yoga en couple, il est important de savoir quels sont les bienfaits que la pratique de cet exercice apporte à notre santé. Il peut améliorer notre condition physique et améliorer notre posture, en dehors de la flexibilité. Toutes ces caractéristiques principales seraient les premiers bienfaits du yoga. Voyons quels sont les autres avantages que nous pouvons également tirer de la réalisation de ces exercices:
- Abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque
- Améliore la relaxation
- Augmenter la confiance en soi
- Améliore la coordination et la concentration
- Réduisez le stress de la journée
- Vous aider à mieux dormir
- Aide à la digestion
De plus, la pratique fréquente du yoga peut aider à traiter des conditions telles que l'anxiété, les maux de dos et la dépression. Cependant, toutes les femmes enceintes, souffrant d'hypertension, de glaucome ou de sciatique doivent prendre des précautions.
Le yoga pose en couple
Il y a beaucoup de gens qui ne commencent pas un exercice, que ce soit la musculation, la course à pied, etc. En raison d'un manque d'adhérence. Une solution assez efficace est de faire du yoga en couple. Et il existe de nombreuses postures de yoga en couple qui peuvent non seulement aider à mieux effectuer les exercices, mais aussi à être constant dans cet exercice.
Voyons quelles sont les meilleures poses de yoga en couple:
Étirement debout
C'est l'une des poses de yoga parfaites pour les débutants. Il repose sur une posture assez simple qui aide à stimuler le système nerveux et favorise nos systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Au niveau du couple, peut aider à renforcer la confiance. Nous commençons à nous tenir dos à dos et avec nos talons qui se touchent. Nous nous tenons la main jusqu'à ce que les bras soient tendus vers l'arrière. C'est un moyen de gagner en confiance en votre partenaire et d'effectuer une posture de yoga assez relaxante.
Double torsion
C'est également une position recommandée pour les débutants. Effectuer ce type de torsion peut aider assez bien à réduire la tension, étirer le dos, détendre les obliques, etc. De plus, c'est une posture tout à fait appropriée pour terminer une routine.
Pour effectuer la double torsion, nous commençons à nous asseoir dos à dos et les jambes croisées. Nous plaçons la main droite sur le genou gauche et passons la main gauche à la jambe droite devant notre partenaire. Vous devez attendre environ une minute pour que nous puissions changer de camp à nouveau. Cette séquence doit être répétée plusieurs fois.
Demi-lotus pose
C'est l'une des postures les plus connues et les plus pratiquées du yoga. On peut aussi pratiquer en couple. Cela nous aide à améliorer notre posture corporelle et à bien spiraler le dos. En outre, profite aux genoux et permet aux muscles de s'étirer et de se resserrer. En effet, une grande partie des muscles stabilisateurs est également travaillée.
Pour cette position, nous restons assis sur le sol, le dos joint. Comme vous voulez faire l'exercice précédent, vous devez placer vos jambes croisées. Nous levons bien le dos et nous devons diriger notre poitrine vers l'avant. Ensuite, nous levons les bras et joignons nos mains à celles du couple.
Bateau double
C'est l'une des poses qui peuvent également être réalisées individuellement. Vous pouvez très bien travailler vos abdos. C'est une posture un peu plus compliquée mais elle aide à renforcer l'abdomen, les jambes et à allonger la colonne vertébrale.
Dans ce cas, nous nous asseyons face à face à une distance que nous pouvons saisir les uns des autres avec les poignets et les bras tendus. Nous plaçons notre dos droit et appuyons nos pieds sur celui de l'autre partenaire. Nous devons d'abord étirer une jambe, puis l'autre pour être en mesure de maintenir notre équilibre. L'abdomen doit être actif en tout temps et le regard vers le haut. Nous avançons cette posture d'environ cinq respirations et répétons à nouveau.
Poses de yoga partenaire: pose d'angle
C'est l'une des postures préférées de nombreuses personnes qui ont déjà un niveau de flexibilité. Bien que vous puissiez et travailler petit à petit, c'est une position spécialement destinée à ceux qui ont une bonne musculature du bas du corps en spirale. Il est également parfait pour ceux qui souhaitent réduire leurs maux de dos.
Pour faire cette pose, nous devons nous asseoir devant le partenaire avec nos jambes aussi grandes ouvertes que possible. Nous devons garder le dos droit. Joignons-nous pour nous étirer le dos en nous penchant en avant. La personne qui assiste la personne qui plie doit la tenir par les bras ou les poignets pour l'aider. garde ton dos droit. L'autre personne est celle qui se penche et s'abaisse aussi loin que possible. Vous devez maintenir la posture pendant cinq respirations. Nous répétons une ou deux fois pour chaque personne. Cela peut être fait de manière à ce que la personne puisse se pencher en avant pendant que l'autre retombe.
Posture de force
C'est assez simple et très courant. Il est utilisé pour travailler les jambes et les fesses ainsi que toute la zone médiane du corps. On peut le faire en couple. Pour ce faire, nous commençons face à face avec nos doigts et nos pieds touchant ceux de notre partenaire. Nous devons tenir fermement les avant-bras et fléchissez bien vos jambes comme si nous allions nous asseoir. De cette façon, nous sommes en mesure de faire un angle droit entre les jambes et la fesse et un autre angle entre la fesse et le dos.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les différentes postures de yoga en couple et leurs bienfaits pour la santé.