Si vous souffrez d'insomnie ces derniers temps et que vous vous demandez plus que jamais comment retrouver une bonne nuit de sommeil, vous trouverez ici de nombreux trucs et astuces pour vous aider à y parvenir.
Levez-vous entièrement réparé et prêt à affronter votre journée à partir de demain avec ces stratégies visant la relaxation et le repos, qui sont aussi simples qu'efficaces:
Comment bien dormir
Une bonne nuit de sommeil vous aide à prévenir les maladies et les accidents et vous aide à fonctionner au mieux au bureau. L'insomnie provoque également des cernes et, en général, une mauvaise apparence. En conséquence, se reposer correctement est bénéfique pour votre santé et pour faire une bonne première impression. Voyons comment bien dormir:
Essayez de vous détendre quand vous arrivez dans la nuit
Atteindre un bon état de relaxation est essentiel pour pouvoir bien dormir plus tard.. Mais parfois la quantité de stress que vous avez accumulée au cours de la journée est si élevée qu'il ne suffit pas de le souhaiter, mais il faut se mettre au travail grâce à des techniques de relaxation.
Ils sont souvent liés uniquement à la méditation, mais toute action qui vous procure du bien-être et vous aide à vous déconnecter est considérée comme une technique de relaxation. Les plus fréquents sont la lecture, l'écoute de musique et, ces derniers temps, le visionnage de séries, mais votre habitude de vous détendre peut être tout autre chose. C'est juste une question de savoir ce que c'est et d'en profiter.
Établissez un horaire de sommeil et essayez de ne jamais le sauter
S'endormir et se réveiller en même temps favorise toujours un sommeil de qualité. En échange, des habitudes de sommeil irrégulières peuvent augmenter le risque d'insomnie, puisqu'ils seraient un obstacle au bon fonctionnement du rythme circadien et des niveaux de mélatonine.
Il est évident que le corps et l'esprit apprécient les routines, et celle liée à l'horaire de sommeil est sans aucun doute l'une des plus importantes que vous puissiez offrir à votre corps. Une fois que vous avez créé votre routine veille / sommeil, respectez-la et ne la sautez pas. Non, pas le week-end non plus.
Exercice pratique
L'exercice est l'une des stratégies contre l'insomnie les plus recommandées par les médecins. Et c'est que les bienfaits du sport vont au-delà du physique, apportant également des avantages mentaux qui, ajoutés les uns aux autres, contribuent à faciliter l'endormissement la nuit.
Il convient de noter que l'exercice peut devenir gênant s'il est fait peu de temps avant d'aller au lit. De cette manière, assurez-vous qu'il y a au moins trois heures entre votre entraînement et l'heure du coucher.
Comment brûler beaucoup de calories en faisant de l'exercice
Jetez un œil à l'article: Exercices pour perdre du poids. Vous y trouverez comment brûler beaucoup de calories pour vous débarrasser de ces kilos en trop.
Faites de votre chambre un endroit plus confortable
En général, plus la chambre est lumineuse et bruyante, plus la qualité du sommeil est mauvaise.. Ainsi, l'une des choses à faire pour vous assurer un sommeil de qualité est de réduire au maximum ces deux facteurs.
La température joue également un rôle important au repos (Ce n'est pas par hasard qu'en été, vous avez tendance à dormir moins bien), mais dans ce cas, vous devriez le graduer, si possible, en fonction de vos préférences personnelles.
Évitez la caféine en fin de journée
La caféine a de multiples avantages, mais soyez prudent avec l'heure de la journée à laquelle vous choisissez de prendre une tasse de café. Si vous introduisez de la caféine dans votre corps en fin de journée, cela peut devenir un obstacle majeur à l'endormissement en raison de son action stimulante.
Quoi éviter pour mieux dormir
Jetez un œil à l'article: Facteurs qui affectent la qualité du sommeil. Vous y trouverez des habitudes, des situations et des troubles qui peuvent empêcher votre corps de se réparer correctement pendant la nuit.
Prends une douche
Les températures élevées affectent la qualité du sommeil de chacun, même celle de ceux qui ont appris il y a longtemps à bien dormir.
Pendant l'été, surtout en cas de canicule, il est conseillé se doucher avant d'aller se coucher comme remède contre l'insomnie causée par les températures élevées.
Essayez un supplément
Mélatonine, valériane ... Il existe une grande variété de suppléments qui peuvent vous aider à mieux dormir à certains moments. Il est important de noter que, bien qu'ils puissent être très utiles certaines nuits, vous devez vous assurer de ne pas finir par dépendre de ces aides, même si elles sont naturelles.
Dernier mot
Nous espérons que ces conseils pour mieux dormir vous ont été utiles. Comme avec d'autres troubles transitoires, tels que mal de tête, si l'insomnie persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin. Après avoir étudié votre cas, il pourra vous proposer d'autres changements dans votre mode de vie différents des précédents. Vous pouvez également opter pour un traitement ou, si jugé nécessaire, effectuer des tests pour vous assurer que vos problèmes de sommeil ne sont causés par aucune maladie.