Voulez-vous savoir comment augmenter les défenses? Si vous vous sentez impuissant face aux virus qui circulent autour de vous, vous devez probablement donner un coup de pouce à votre système immunitaire.
Bien que plus d'attention y soit accordée pendant l'hiver (saison du rhume et de la grippe), s'assurer que le système immunitaire fonctionne à pleine capacité tout au long de l'année pour lutter contre toutes sortes d'infections avec des garanties. Et les conseils suivants vous aideront à y parvenir.
À quoi servent les défenses?
Comme son nom l'indique, les défenses défendent votre corps contre des millions de menaces qui peuvent l'envahir et le mettre en danger. Le système immunitaire est une barrière naturelle, un produit de l'évolution qui remplit une fonction aussi simple qu'importante: nous garder en vie et en bonne santé.
Ce réseau complexe vous protège contre les virus, bactéries, parasites et champignons qui peuvent vous rendre malade. Ces menaces se retrouvent partout, du travail et de la rue à votre domicile. Par conséquent, vos défenses doivent être en bon état pour les empêcher de pénétrer dans votre corps. Beaucoup s'écrasent contre cette barrière, mais beaucoup d'autres parviennent à entrer. Heureusement, le système immunitaire est également prêt à vous défendre de l'intérieur, en attaquant et en détruisant ces envahisseurs avant qu'ils ne puissent se reproduire, et même pendant qu'ils le font.
En ce qui concerne le système immunitaire, vous pensez souvent au rhume et à la grippe, mais de bonnes défenses vous protègent contre les maladies mineures et plus graves, y compris le cancer.
Principales habitudes pour avoir de bonnes défenses
Saviez-vous que votre style de vie peut aider vos défenses à mieux fonctionner? Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, le manque de sommeil et le stress chronique font partie des facteurs qui affaiblissent cette barrière naturelle, vous rendant plus vulnérable aux bactéries, virus et toxines.
En revanche, les compléments alimentaires n'offrent aucune garantie en matière de renforcement des défenses. La valeur sûre est de mener un style de vie aussi sain que possible. Voici les principales habitudes:
Comment augmenter les défenses avec de la nourriture
Comme prévu, l'alimentation est très importante pour renforcer le système immunitaire. Dans ce sens, vous devez manger suffisamment de fruits, de légumes et de grains entiers.
Les nutriments contenus dans les aliments - en particulier les vitamines antioxydantes - aident les défenses à fonctionner à pleine capacité. La stratégie la plus simple pour obtenir les nutriments nécessaires à la fois pour le système immunitaire et d'autres fonctions importantes est remplissez la moitié de votre assiette de légumes et l'autre de protéines maigres et de glucides. Assurez-vous que votre panier contient une grande variété de couleurs, fruits et légumes, afin d'accéder au plus grand nombre d'antioxydants possible. Il convient de noter que l'ail est également crédité de propriétés antibiotiques, alors pensez à l'utiliser dans vos repas.
L'alcool et le sucre ne sont pas recommandés, surtout si vos défenses sont faibles. Par conséquent, faites preuve de modération avec les boissons alcoolisées (deux verres par jour est le maximum) et les repas sucrés. Naturellement, le tabac C'est une autre habitude qui n'aide pas le système immunitaire, donc si vous fumez, l'état de vos défenses est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez arrêter.
Bouger
Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencer peut faire une grande différence. Entraînez-vous trois jours ou plus par semaine et assurez-vous que la durée de vos entraînements est de 30 minutes ou plus.
La pratique d'activités qui augmentent la fréquence cardiaque a été associée à un renforcement du système immunitaire. Apparemment, les globules blancs des athlètes fonctionnent mieux que ceux de ceux qui n'incluent aucun type d'activité physique dans leur vie quotidienne.
Le sport regorge d'avantages
Jetez un œil à l'article: Avantages du sport. Vous y trouverez tous les avantages pour votre corps que le fait de pratiquer régulièrement tout type de sport.
Gardez le stress à distance
Saviez-vous que le stress chronique peut affaiblir vos défenses et vous rendre sans protection contre de nombreuses maladies? Si vous sentez que votre niveau de stress reste trop élevé jour après jour, certaines habitudes peuvent aider à atténuer le problème. La première chose à faire est d'essayer de prendre la vie plus calmement. Cependant, c'est facile à dire mais pas si facile à mettre en œuvre, alors voici des stratégies plus concrètes pour réduire votre stress:
Dormez suffisamment d'heures
L'une des clés pour prévenir le stress et augmenter les défenses est le sommeil. Lorsqu'une personne ne dort pas bien, de nombreuses fonctions peuvent être affectées, y compris le système immunitaire. Si vous pensez profiter déjà d'une bonne qualité de sommeil, essayez de réduire votre stress grâce aux stratégies suivantes:
- Utilisez des techniques de relaxation
- Exercice pratique
- Améliorez la qualité et la durée de votre temps libre