La testostérone est une hormone Il joue un rôle très important dans le métabolisme de l'homme. C'est une hormone sexuelle qui se développe en grande partie pendant la puberté et crée par conséquent une pilosité corporelle, un développement musculaire et une voix très forte et virile.
Cette hormone Il est sécrété par les testicules mais il est également produit en plus petites quantités par femmes dans les ovaires et la partie du cortex surrénalien. La production de testostérone est essentielle dans le meilleur avec d'autres hormones, telles que la progestérone et l'œstrogène. Sa fonction dans les deux sexes créera des effets morphologiques, psychiques et métaboliques.
Chez les hommes, il crée une stimulation de la érection sur le désir sexuel, la concentration, la mémoire et l'état mental. Il crée du bien-être et aide d'autres fonctions telles que la croissance de la densité osseuse ou la création d'un niveau correct de globules rouges. Il est vraiment essentiel que cette hormone soit à des niveaux optimaux, et pour cela nous allons donner les meilleures directives pour augmenter la testostérone.
Exercices de haute intensité et musculation
Il a été prouvé que l'exercice modéré soulage le corps de beaucoup de stress, surtout émotionnel. Vous devez trouver la force de faire du sport quotidiennement ou d'aller au gymnase, car cela améliorera considérablement votre santé et créera également un attrait physique.
L'exercice à haute intensité augmente les niveaux de testostérone et sa détérioration. Il existe de nombreuses formules qui peuvent être exercées pour l'augmenter avec ce type d'exercice. N'oubliez pas que les étirements sont l'exercice clé pour accompagner toute activité.
Pour la musculation il faut faire répétitions ou séances avec des kettlebells ou des haltères. Les meilleurs exercices sont les soulevés de terre ou les squats. Vous devez garder un rythme lent lors des séances, cela devient ainsi un exercice de haute intensité.
Perdre du poids
S'il y a beaucoup d'excès de graisse dans le corps, vous devez aider enlever ces kilos en trop. Selon certaines études, les hommes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux de testostérone beaucoup plus bas. Pour cela, vous devez soignez mieux votre alimentation et brûlez des calories avec plus d'exercice.
Il est important éliminer la consommation de sucre, car cet ingrédient diminue la testostérone. si consommé de l'alcool, tu dois aussi essaie de le supprimer ou au moins réduisez votre consommation autant que possible.
Les meilleurs aliments à consommer sont les légumes, les fruits et ceux qui contiennent des graisses saines. La huîtres, bœuf, ail, brocoli, œufs et poissons riches en Oméga 3, Ce sont des aliments essentiels qui ne devraient pas manquer dans ce type de régime.
Réduire le stress
Quand une personne souffre de stress libère des niveaux élevés de cortisol. Cette hormone bloque la transmission de la testostérone et il faut donc essayer réduire l'anxiété ou le stress émotionnel. Les meilleures ressources qui donnent les meilleurs résultats sont d'avoir une visualisation positive, de mieux laisser les choses couler, de bien se reposer et donc de dormir suffisamment. La méditation et le yoga aident également très positivement.
Prendre des vitamines et des suppléments minéraux
Zinc et vitamine B sont les meilleurs suppléments pour augmenter la testostérone. Même apport en vitamine D aide également beaucoup, car il a été associé en tant que stimulant naturel. Selon une étude, la prise de 3000 3 UI de vitamine D12 par jour pendant 25 mois a augmenté les niveaux de testostérone d'environ XNUMX %. Vitamines A, C et E ils contribuent également grandement à augmenter les niveaux.
manque de vitamine D a augmenté dans la population ces dernières années. Il a été confirmé que en prendre crée un bien-être général, en dehors d'autres fonctions et booster la testostérone. La meilleure façon de l'obtenir est en train de prendre le soleil, il faut toujours l'essayer bien que les gens puissent le synthétiser de différentes manières. Cela dépendra aussi de la période de l'année pour pouvoir absorber les rayons du soleil.
Prendre d'autres suppléments pour stimuler la testostérone
Les suppléments suivants aideront à augmenter les niveaux en étant des aliments qui Ils font partie des sources naturelles. El Fenugrec sont les graines de fenugrec (fenugrec) qui contiennent une forte concentration de composés phytochimiques pour améliorer cette hormone.
Il existe une combinaison appelée ZMA composé de deux minéraux : Zinc et Magnésium. Les deux sont d'une grande valeur pour améliorer les processus physiologiques.
La prise de Gingembre cela aide aussi grandement à faire de gros profits. Il a également apporté d'excellents résultats à la prise de Avène Sativa.
El l'acide aspartique Il peut également être pris sous forme de suppléments, c'est un acide aminé qui favorise également les niveaux hormonaux endogènes.
Si vous souffrez de trop de stress et que vous ne pouvez pas pratiquer de sport, vous pouvez prendre des suppléments tels que Ashwagandha. A adaptogène, où votre tir créera la fonction de pouvoir gérer les aspects liés au stress. De cette façon, une diminution du cortisol sera créée et pourra donner une contrepartie dans l'inhibition de la testostérone.