Voulez-vous savoir comment améliorer la concentration? Se fixer des objectifs personnels et professionnels est l'une des clés du bonheur, mais Pour atteindre vos objectifs, votre capacité à vous concentrer doit être avec voussurtout à des moments clés comme un entretien d'embauche ou un examen.
Le manque de concentration peut vous frapper au moment le plus inopportun et vous faire rater une occasion unique. Découvrez quelles habitudes simples vous aideront à avoir une meilleure concentration lorsque vous en avez le plus besoin. Prenez-en note et mettez-les en pratique pour que rien ne vous gêne:
Pouvez-vous travailler sur votre capacité à vous concentrer?
Oui. La capacité de concentration peut être travaillée par des exercices dont la durée et la difficulté doivent augmenter progressivement.. Le but est de se concentrer pleinement sur un texte ou une activité spécifique pendant un certain temps (les personnes mal concentrées commencent généralement par une pause de cinq minutes et deux minutes). À partir de là, chaque jour, vous devez augmenter le temps de travail et de repos jusqu'à ce que vous atteigniez la capacité de concentration nécessaire pour étudier un texte pendant plusieurs heures à la fois sans que le cerveau ne se déconnecte en raison de distractions de toutes sortes.
Vous devez également être très clair sur vos objectifs et les avantages que vous allez en retirer, ainsi qu'une grande volonté. Travailler sur ce dernier vous aidera à ignorer toutes les distractions jusqu'à ce que le travail à accomplir soit terminé. La volonté et la concentration sont étroitement liées.
Comment améliorer constamment la concentration
Ne manquez aucune occasion de renforcer votre cerveau pendant votre temps libre. La lecture est une excellente idée, mais aussi la mémorisation de textes et le défi de votre esprit à travers toutes sortes de jeux cérébraux.
Apprenez à gérer les tâches en attente
Tout le monde a une liste de choses à faire, mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous concentrer sur ce que vous faites.. Lorsqu'on leur demande comment améliorer la concentration, de nombreux experts conseillent de faire une liste écrite de ces tâches, surtout avant de se lancer dans une activité qui demande beaucoup de concentration. Il semble que cette petite astuce rend ces tâches moins susceptibles d'envahir votre esprit sous forme de pensée lorsque vous avez besoin de vous concentrer sur autre chose.
Assez dormi
A présent tout le monde le sait l'insomnie et la concentration ne s'entendent pas du tout. Et, bien sûr, votre capacité à vous concentrer ne peut pas fonctionner à pleine capacité si vous ne fournissez pas à votre cerveau les heures de repos dont il a besoin pour se remettre de l'effort fourni tout au long de la journée.
Que signifie dormir suffisamment? Si vous dormez moins de 7 heures, vous ne dormez pas suffisamment. Dormir entre 7 et 8 heures par jour est considéré comme une exigence fondamentale pour avoir une capacité à concentrer les garanties. Vous devez donc vous assurer que vous profitez d'une bonne qualité de sommeil.
La qualité du sommeil
Jetez un œil à l'article: Facteurs qui affectent la qualité du sommeil. Vous y découvrirez quelle est la qualité du sommeil et quels sont les plus grands ennemis lorsqu'il s'agit de se reposer sainement.
Exercice régulier
Faire du sport il doit être l’un des piliers de notre vie et, heureusement, nous en sommes de plus en plus conscients. Les rues se remplissent de coureurs dès le matin et les gymnases battent des records d'inscriptions. Si vous êtes l'un d'entre eux, quel que soit le sport que vous pratiquez, vous aurez déjà réalisé que votre corps souffre lorsque vous arrêtez de vous entraîner pendant une saison. Et l'un des aspects où cela est le plus perceptible est la concentration, car l'exercice améliore la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre cerveau.
En outre, l'exercice apprend au cerveau à ignorer les distractions. Comme étudier ou soumettre un emploi, il faut de la discipline et de la volonté pour réussir un entraînement exigeant.
Mangez sain
Le cerveau a besoin de carburant pour fonctionner et pour le fournir, vous devez vous assurer qu'en les ajoutant, les aliments de votre alimentation vous fournissent une grande variété de nutriments. C'est ce que l'on appelle une alimentation saine et équilibrée.
Comment améliorer la concentration grâce à la nourriture? C'est possible? Oui. Votre concentration bénéficiera beaucoup d'une alimentation riche en nutriments, en particulier dans les aliments qui signifient une bonne injection d'énergie. Il est également important que les aliments soient légers, car nous savons que les repas copieux font travailler tout votre corps, y compris votre cerveau, plus lentement, ce qui peut entraîner des difficultés pour atteindre un état de concentration optimal.
Comment obtenir plus d'énergie grâce à un régime
Jetez un œil à l'article: Aliments énergétiques. Vous y trouverez de quoi manger pour augmenter l'apport énergétique de votre alimentation, un aspect clé à surmonter avec des garanties tous les défis de vos journées les plus exigeantes.
Pause
Faites une pause, surtout lorsque vous vous sentez coincé. Il n'est pas nécessaire que ce soit une très longue pause. Parfois cinq minutes suffisent pour vous rafraîchir l'esprit et ainsi profiter d'une plus grande capacité de concentration lorsque vous reprenez votre travail. Vous pouvez faire une courte promenade (idéalement à l'extérieur) ou faire des étirements sans quitter votre bureau.
Les pauses sont également utiles pour prévenir le stress. Ce trouble peut vous empêcher de vous concentrer correctement, donc, en plus de prendre des pauses lorsque vous sentez que vous en avez besoin, vous devez pratiquer d'autres habitudes, en commençant par prendre la vie plus calmement. Le yoga, la méditation et les excursions en montagne sont d'autres stimulants de concentration qui méritent d'être considérés..
Mais que se passe-t-il lorsque vous devez vous concentrer sur des moments spécifiques et que vous ne pouvez pas? La cause la plus fréquente de ce problème est généralement le stress. Pour vous débarrasser du stress et vous concentrer uniquement sur ce que vous faites, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour vous détendre. Oui les techniques de respiration sont une bonne idée dans ce contexte.