Les aliments énergétiques sont très utiles avant et après la pratique du sport. Ils améliorent également votre humeur et vous garantissent suffisamment d'énergie pour votre routine quotidienne, il est donc dans l'intérêt de tous de savoir ce que sont ces aliments.
Les aliments suivants sont non seulement une excellente source de force et d'endurance, mais la plupart sont également faciles à transporter. De cette manière, vous pouvez les ranger dans votre sac à dos de gym ou les garder à portée de main au bureau pour faire appel lorsque vous vous sentez fatigué.
Comment obtenir de l'énergie grâce à la nourriture
Si vous voulez vous sentir plus fort tout au long de la journée, il est essentiel que vous commenciez la journée en dégustant un petit-déjeuner très nutritif. Assurez-vous que votre premier repas de la journée vous apporte beaucoup de fibres, ainsi que des glucides complexes, des graisses saines et des protéines.
Un autre secret des gens énergiques est préparer 5-6 petits repas au lieu de trois gros. Cette habitude aide les niveaux d'énergie à rester plus stables.
Glucides
Le corps et l'esprit ont besoin de glucides pour fonctionner à pleine capacité. Les aliments riches en glucides sont le carburant préféré du corps. La clé est de miser sur les grains entiers plutôt que sur les sucreries.
Les grains entiers sont une source d'énergie stable et durable Parce qu'ils sont absorbés lentement, tandis que les sucreries augmentent votre taux de sucre dans le sang, vous laissant fatigué et grincheux par la suite.
Protéines
Les protéines sont importantes pour l'énergie. Pensez au poulet et à la dinde sans peau. Si vous êtes végétarien, vous pouvez accéder aux protéines grâce à de nombreux légumes, y compris les légumineuses. Les minéraux (magnésium, sélénium ...), les vitamines (folate, vitamine B12 ...) et les fibres ne peuvent pas non plus manquer dans votre alimentation.
Augmentez la présence d'acide folique dans votre alimentation
Jetez un œil à l'article: Aliments contenant de l'acide folique. Vous y trouverez tout sur cet important nutriment, y compris les meilleurs aliments pour l'obtenir.
Graisse
De leur côté, les graisses fournissent également une bonne quantité d'énergie à l'organisme, comme c'est le cas des poissons gras et des fruits à coque. D'un autre côté, il n'est pas conseillé d'en abuser.
Une alimentation saine et énergique
Il existe de nombreux aliments sains qui vous donneront de l'énergie lorsque vous en aurez besoin. Voyons ce qu'ils sont:
Banane
Les bananes sont probablement l'aliment le plus utilisé lorsque vous avez besoin d'énergie rapidement. Et ce n'est pas surprenant, puisque l'apport de glucides, de potassium et de vitamine B6 de la banane fait de ce fruit en une excellente option pour recharger vos batteries à tout moment, n'importe où.
Riz
Comme vous le savez, le riz est une très bonne source d'énergie. Les athlètes préfèrent souvent le riz blanc car cela signifie une énergie rapide pour leurs muscles avant ou après un entraînement intensif. Cependant, sur le plan nutritionnel, les glucides complexes de la version intégrale sont considérés comme meilleurs. Comparé au riz blanc, le riz brun vous garantit une dose plus élevée de protéines, de fibres et de manganèse (un minéral qui joue un rôle important dans la création d'énergie). Une tasse de riz brun contient presque tout le manganèse dont vous avez besoin par jour.
Café
Lorsqu'il s'agit d'obtenir de l'énergie grâce aux boissons, le café se démarque des autres options. Cette boisson stimule à la fois votre corps et votre cerveau grâce à sa richesse en caféine. Il convient de noter que le café est une solution momentanée (son effet dure peu de temps par rapport aux autres aliments énergétiques). De plus, bien que ce soit une excellente option pour démarrer, il est conseillé de ne pas boire plus de quatre tasses par jour. Lorsque le café est abusé, le risque d'insomnie et d'autres effets secondaires indésirables augmente.
Chocolat noir
Et un autre stimulant à considérer: le chocolat noir. Manger un peu de ce type de chocolat est toujours utile pour continuer à fonctionner pendant un moment où vos réserves d'énergie menacent de s'épuiser.
œuf
Votre richesse en protéines et d'autres substances étroitement liées à l'énergie transforment l'œuf en l'un des meilleurs carburants pour votre corps.
Poisson gras
Grâce à leurs protéines, leurs acides gras et leurs vitamines B, les poissons gras peuvent vous aider à maîtriser la fatigue. Quelques portions hebdomadaires de thon, de saumon ou d'autres poissons gras sont souvent conseillées dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Quinoa
Si vous recherchez un aliment qui vous fournit une énergie durable, le quinoa est une excellente option. Loué pour ses bienfaits pour la santé, le quinoa vous fournit des glucides, des fibres et des protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux.
Avoine
La farine d'avoine est une autre source d'énergie durable à considérer. Fortement recommandé pour former un petit-déjeuner complet pour vous aider à bouger pendant des heures.
Lentilles
Les légumineuses peuvent vous donner beaucoup d'énergie pour faire face à vos activités quotidiennes. Riche en glucides et en fibres, les lentilles sont un excellent exemple.
Noix et graines
Les noix et les graines sont idéal pour obtenir de l'énergie rapidement et n'importe où. Obtenez des graines de chia, de lin ou de citrouille. Si vous préférez les noix, pensez aux aliments énergétiques comme les amandes, les noix ou les noix de cajou.