Si nous pratiquons le sport occasionnellement ou constamment, à un moment donné nous pouvons avoir douleurs musculaires d'apparition tardive appelées douleurs musculaires. Ces petites douleurs musculaires peuvent entraîner une grande gêne et le fait que nous ayons des lacets nous fait douter si c'est bon signe.
Cette maladie peut sembler une nuisance normale car elle est un effort physique ponctuel. Mais le problème est lorsque vous vous entraînez constamment et périodiquement et que la douleur réapparaît à plusieurs reprises. Pourquoi cela se produit-il ? Est-ce bon signe ? Mettent-ils longtemps à disparaître ?
Que sont les lacets et pourquoi se produisent-ils ?
Lacets ou "DOMS" c'est une douleur musculaire d'origine tardive qui apparaissent dans les muscles qui ont travaillé pendant des heures et après un exercice inhabituel. Il se peut même qu'elle n'ait pas été bien coordonnée ou qu'elle ait été exécutée intensément et où la contraction excentrique prédomine.
Qu'est-ce que ça fait quand on a des lacets ?
La douleur est l'un des signes les plus caractéristiques. Il y a une sensibilité dans la zone qui cause la douleur, vous aurez même l'impression qu'il y a zone enflée ressentira incapacité à déplacer la zone touchée, bien que tout dépendra de la douleur ressentie, elle sera même remarquée rigidité lors de la création d'un mouvement. Si vous voulez palper la zone ou créer une contraction ou un étirement, vous remarquerez une grande sensibilité.
Pourquoi les lacets se produisent-ils?
Il n'y a pas de réponse détaillée pour impliquer un fait à cette conséquence. Il existe diverses théories créées et elles pointent toutes vers un dommage créé par des contractions excentriques répétées et provoquer une inflammation dans la région.
Un exercice très répétitif crée des lésions nerveuses aiguës qui produit une compression dans les terminaisons nerveuses du fuseau musculaire, affectant principalement le fibre musculaire.
De cette façon, cette douleur est produite en raison de à l'exercice continu et à la force qui est exécuté sur un muscle qui n'avait pas assez de responsabilité pour résister à une telle pression fait avec une force nouvelle. Prendre des suppléments de sucre ne va pas aider à prévenir les courbatures en théorie, mais certains remèdes que nous détaillons plus tard peuvent être appliqués.
Avoir des lacets est-il bon signe ?
De nombreuses personnes pensent que le fait d'avoir des courbatures a permis d'atteindre leurs attentes en matière d'entraînement, allant même jusqu'à croire que c'est un symptôme de croissance musculaire. Ce n'est guère plus qu'une douleur musculaire causée par un changement d'exercice ou par une imposition de nouveaux exercices.
Vous devez planifier une séance d'entraînement ou bien faire de l'exercice de sorte que les lacets ne s'appliquent pas. Avoir des courbatures n'est pas toujours bon signe à la fin d'un exercice. Pour atteindre une meilleure efficacité, il faut s'assurer que les cellules satellites viennent réparer les dégâts causés par l'entraînement.
Lorsque vous faites un exercice, vous devez vous assurer que la charge produite est suffisante, afin de ne pas provoquer la mort cellulaire. Pour obtenir un bon exercice, vous devez faire exercices concentriques même les excentriques et en augmentant progressivement l'intensité. Cette façon de faire du sport est la meilleure, car à long terme, si vous ne forcez pas vos muscles, votre corps vous remerciera et de bons résultats seront visualisés à long terme.
Une contraction musculaire excentrique à la longue apporte des effets secondaires. Pour comprendre ce type d'exercice, il est nécessaire de préciser qu'il est effectué par une contraction isotonique, où une tension est produite dans les fibres musculaires.
Les professionnels qui travaillent avec l'endoctrinement de cette série d'exercices doivent tenir compte le risque de formation avec des exercices excentriques, ils doivent ainsi être réduits au maximum pour ne pas blesser les muscles.
Si le corps ne se repose pas avec ce type d'exercice et est donc toujours douloureux, votre rétablissement ne finira jamais et par conséquent, il y aura des conséquences pires. Les dégâts augmenteront et cela empirera. causant plus de blessuresy compris des déchirures musculaires ou des ligaments déchirés.
Remèdes pour soulager les courbatures
Offrez-vous un massage dans la région Il fait partie des remèdes qui soulagent la douleur. Tu peux prendre de l'ibuprofène à temps, mais n'en prenez pas trop pour ne pas causer de problèmes intestinaux et affecter l'absorption des nutriments.
ne pas appliquer de glace parce que ce n'est peut-être pas un remède très efficace, mais l'utilisation d'une sorte de spray analgésique au menthol peut grandement soulager la douleur et l'enflure.
Même si cela ne semble pas crédible faire de l'exercice peut grandement soulager, étant celui de la résistance élastique. Cette méthode peut même être beaucoup plus efficace que le massage.
Il a été dit à plusieurs reprises que la prise de sucre avant l'exercice pourrait être bénéfique pour l'acide lactique, mais il n'a pas été démontré que cela fonctionnait non plus. cannelle et gingembre Ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la douleur. Même le Suppléments d'acides gras oméga-3 Ils aident également l'inflammation.