Vous avez sûrement vu beaucoup de gens dans votre salle de sport qui, au cours de la phase de définition musculaire, après la routine de poids, ils sautent à la corde. La corde à sauter n'est pas quelque chose qui a été fait uniquement dans la cour d'école, mais il a de grands avantages pour la santé. Parmi ces principaux avantages que nous constatons, il y a celui de perdre du poids et de tonifier les muscles.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur l'explication des principaux avantages de la corde à sauter et quels sont les inconvénients.
Avantages de la corde à sauter pour améliorer la définition musculaire
Lorsque nous entrons dans une phase de définition musculaire, notre objectif principal est la perte de graisse. Au cours de cette étape de définition, nous devons maintenir un déficit calorique qui aide à favoriser la perte de graissea mais, à son tour, nous devons garantir le maintien de la masse musculaire. Pour ce faire, nous devons établir un déficit énergétique quotidien soutenu dans le temps qui nous aide à perdre progressivement de la graisse.
La musculation est toujours aussi fondamentale qu'elle l'est dans la phase de gain musculaire. C'est la raison pour laquelle nous donnons à notre corps de pouvoir maintenir sa masse musculaire alors que nous sommes en déficit énergétique. La corde à sauter peut avoir certains avantages tels que brûler des calories supplémentaires pendant une séance d'entraînement. C'est un exercice très intéressant et positif pour la santé de notre cœur qui favorise la résistance de nos muscles, la résistance aux cardio-vasculaires et respiratoires.
Il y a des gens, en particulier des débutants, qui Ils gagnent un peu de tonification musculaire avec la pratique régulière de cet exercice. L'un des principaux avantages de la corde à sauter est qu'elle fait travailler tous les muscles du corps en même temps. Dans la partie supérieure du corps, nous avons un mouvement de rotation de la corde qui demande un effort à la fois des bras, des épaules et des pectoraux.
Par contre, dans le bas du corps, nous devons sauter à plusieurs reprises pendant plus ou moins longtemps et une contraction musculaire s'établit. Dans ces répétitions, les mollets travaillent pour garantir un bon amorti à chaque fois que la pointe du pied touche le sol. Les muscles se stabilisent régulièrement et peuvent gagner du tonus musculaire à mesure que la graisse est perdue.
Quant à la partie abdominale, on retrouve la nécessité d'adopter une bonne position pour pouvoir maintenir l'équilibre lors de la pratique de cet exercice. C'est ainsi que vous pourrez petit à petit modeler vos abdos tout en réduisant le diamètre de votre taille.
Agilité et endurance
Il n'est pas seulement utile pour les personnes en phase de perte de graisse, mais aussi pour celles qui souhaitent augmenter leurs performances sportives. Et c'est que la corde est l'un des accessoires de fitness qui aide à brûler plus de calories par unité de temps.C'est une activité de haute intensité dans laquelle le corps a besoin d'utiliser une grande quantité de réserves d'énergie pour la réaliser.
La pratique continue donne de bons avantages à la corde à sauter en termes de cellulite. Comme nous sautons continuellement à la verticale, les tissus musculaires subissent une sorte de massage qui favorise la circulation sanguine et prévient l'apparition de varices et de problèmes veineux.
La corde à sauter peut brûler les mêmes calories qu'une heure de course à vitesse moyenne. Autrement dit, pour une personne pesant 60 kilos, il peut brûler environ 700 calories en une heure.
Gagner en agilité est également l'un des avantages du saut à la corde. Et c'est qu'au début il n'est pas si facile de pouvoir coordonner les bras, les pieds et sauter, à son tour, au bon moment. Avec le passage du temps et l'amélioration de la pratique, vous pouvez faire cet exercice avec une excellente qualité, améliorant ainsi votre agilité. Vous travaillez également sur la prise de conscience corporelle pour pouvoir augmenter la fluidité et la synchronisation de vos mouvements.
Plus vous avez d'expérience dans ces types d'exercices, plus vous pouvez améliorer votre posture et votre équilibre.
Conseils pour profiter de tous les avantages du saut à la corde
Il ne suffit pas d'attraper la corde et de sauter comme un fou. Il est nécessaire de bien exécuter la technique afin d'optimiser les résultats. Ensuite, nous allons lister une série de conseils pour pouvoir profiter de tous les bienfaits du saut à la corde et éviter d'éventuelles blessures:
- La longueur de la corde doit être adéquate. Pour savoir si cette corde est celle qui s'adapte à votre taille, nous mettrons un pied au milieu de la corde. Les poignées doivent atteindre la hauteur des épaules. C'est ainsi que nous nous assurons que la longueur de la corde est suffisante pour notre taille.
- Nous devons nous placer dans une bonne posture. Autrement dit, le bassin doit être ferme et les jambes légèrement pliées sur l'articulation des pieds. De cette manière, on évite l'extension effective des genoux.
- Les seuls chargés de déplacer les cordes sont les poignets. Nous ne devons pas faire de mouvements avec les bras. Nous ne ferons que détourner le mouvement et surcharger les muscles.
- Vous devez donner la priorité aux petits sauts avant les grands sauts. C'est ainsi que nous garantissons que nous pouvons effectuer cet exercice plus longtemps pour une plus grande consommation de calories. Avec des sacs plus gros, vous vous fatiguez plus tôt et vous pouvez perdre votre équilibre.
- Pour ajouter un peu de difficulté à l'exercice, nous pouvons prendre des cordes à sauter qui ont des poignées plus lourdes ou des bracelets de cheville lestés.
Certains des inconvénients de ce type d'exercice est qu'il a un fort impact lorsqu'il s'agit d'affecter nos articulations. Cela peut éventuellement nous faire blesser une partie des jambes, en particulier les genoux ou les hanches. Il est nécessaire de mettre des chaussures capables d'absorber l'impact.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les différents avantages du saut à la corde.