Certains l'utilisent pour perdre des calories, d'autres pour améliorer les performances, d'autres pour simplement se mettre en forme ou avoir plus d'expérience ou résistance aérobie. Nous parlons de courir. Une activité très simple comme la course à pied peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Il y a des gens qui considèrent que c'est un sport ou une activité assez amusante. Pour cette raison, comme c'est quelque chose de fait par tout le monde à un moment de la vie, nous allons concentrer l'article sur le avantages de la course à pied.
Si vous voulez savoir tout le bien que la course à pied peut vous apporter à votre santé, c'est votre message.
Courir en tant que sport
La grande majorité des activités physiques ont des avantages pour la santé. Et c'est que l'être humain n'est pas fait pour la sédentarité. Par nature, nous devons être en bonne condition physique pour pouvoir aller chasser, avoir la force de semer ou aller au cours d'eau le plus proche pour se ravitailler. Du moins, c'était le cas dans la préhistoire et dans la majeure partie de l'histoire de l'humanité. Cependant, avec le développement de la technologie des XNUMXe et XNUMXe siècles, nous nous trouvons à l'ère de la pandémie mondiale d'obésité et de sédentarité.
Nous sommes devenus si à l'aise que nous n'avons pas besoin de bouger ou de faire tout type d'exercice pour vivre notre quotidien. De nombreux emplois sont totalement sédentaires, comme celui d'un employé de bureau typique. Nous passons de nombreuses heures devant la télévision, dans la voiture, assis, allongé, etc. La course à pied est une activité physique qui procure de grands avantages à notre corps. Pensons à la façon dont vous aimez courir et que vous faites quotidiennement ou presque quotidiennement. Vous remarquerez sûrement dans peu de temps les avantages de cette activité et les bienfaits pour la santé.
Il n'est pas nécessaire de courir un marathon lorsque vous sortez pour faire du sport. Cependant, vous pouvez alterner entre différents types d'activités cardiovasculaires pour améliorer votre forme physique et votre santé à long terme. Il existe plusieurs modalités d'exercice parmi lesquelles on retrouve LISS (cardio basse intensité), MISS (exercices d'intensité moyenne) et HIIT (exercices d'intensité élevée). Le LISS peut parfaitement se balader. La marche est quelque chose de très facile et que nous pouvons faire quotidiennement. Pour aller chercher du pain, faire une promenade avec nos amis ou partenaire ou simplement faire une promenade dans notre quartier. Cela nous aide à brûler des calories et à rester en forme.
D'un autre côté, il y a HIIT. Ce cardio de haute intensité fonctionne pendant une courte période de temps (normalement environ 15-20 minutes) et nous aide à améliorer l'endurance. Cela peut avoir des effets positifs et négatifs, mais les aspects positifs ressortent beaucoup plus. Celui sur lequel nous allons nous concentrer est MISS cardio.
Avantages de la course
La course à pied est considérée comme un amour d'intensité moyenne. On parle de rouler à une vitesse d'environ 10 km / h en moyenne environ. Le jogging fonctionne également ou même une course par intervalles. Nous allons analyser les différents types d'avantages de la course à pied:
Facile, abordable et accessible
La course à pied est une qualité intrinsèque de l'être humain. Alors que nous commençons à marcher, nous sommes prêts à sprinter, même si ce n'est que quelques centimètres. Au fur et à mesure que nous grandissons et nous développons, nous apprenons à commencer à faire du jogging, à maintenir un rythme ou à augmenter progressivement l'intensité.
Bien que courir soit très facile, vous devez connaître quelques indications qui vous aideront à ne pas vous blesser. Par exemple, choisir de bonnes chaussures ou ne pas blesser les articulations.
Améliore la condition physique
La course à pied nous aide à améliorer notre condition physique. Plus précisément, cela améliore la quantité maximale d'oxygène que nous pouvons avoir. Le paramètre VO2MAX nous indique l'efficacité avec laquelle nous utilisons l'oxygène. Plus cet indicateur est élevé, cela signifie que nous avons de meilleures performances. Aujourd'hui, avoir un VO2MAX plus faible est un indicateur que vous pouvez souffrir de maladies et de pathologies telles que le diabète et l'irrigation cardio-pulmonaire.
Santé cardiovasculaire
La course à pied améliore l'endurance aérobie et donc maintient notre système cardiovasculaire en forme. Il réduit la pression artérielle et augmente l'élasticité des artères et des capillaires pour se dilater et se contracter plus efficacement. Garder notre cœur dans un état optimal est essentiel pour jouir d'une bonne santé. Courir à la fois dans la rue et sur le tapis roulant au gymnase sont de bonnes options.
Libérer des endorphines
Nombreux sont ceux qui vous diront que courir les rend heureux. Il a raison, lorsque vous courez, des endorphines sont libérées qui produisent une sensation agréable après avoir fait la course. Ces substances exercent un effet réducteur sur la perception de la douleur et la sensation de calme et de bien-être.
Réduire le stress
Aujourd'hui, avec le rythme effréné de la vie que nous avons, le stress est quelque chose qui est présent chez de nombreuses personnes. Un des les meilleures thérapies pour échapper à toute situation de tension, d'anxiété ou de peur sont en cours d'exécution. Vous pouvez améliorer la sensation si vous courez à l'extérieur avec une exposition au soleil. Cette exposition au soleil vous aide à synthétiser la vitamine D et à avoir un impact sur votre humeur.
Il aide à contrôler le poids
La course à pied consomme pas mal de calories. Si vous ne faites pas partie de ceux qui contrôlent ce que vous mangez quotidiennement, la course à pied vous aidera à augmenter vos dépenses caloriques et à éviter de prendre du poids. Bien sûr, l'excuse «Je me gorge de temps en temps et je vais courir et brûler» ne fonctionne pas. Les calories que nous brûlons en courant sont bien inférieures à celles que nous mangeons avec presque tous les repas.
Si vous avez un autre type d'entraînement tel que l'hypertrophie, la course à pied peut ne pas être entièrement bénéfique, car il existe d'autres types d'adaptations qui se recouperaient avec celles dont nous avons besoin pour gagner de la masse musculaire.
Aide au repos
Pour ceux qui ne dorment pas bien ou ne se reposent pas bien, la course à pied aide non seulement à brûler quelques calories supplémentaires, mais elle vous aidera à être fatigué et épuisé. De cette façon, quand tu te couche, Il ne vous faudra pas longtemps pour dormir et vous reposer beaucoup mieux.
J'espère qu'avec ces conseils, vous saurez mieux quels sont les avantages de la course à pied et que vous pourrez l'appliquer dans votre vie quotidienne.