Lorsque nous nous entraînons dans le but de gagner de la masse musculaire, il existe différents types d'entraînement. Nous devons prendre en compte toutes les variables de la formation pour pouvoir avancer et atteindre nos objectifs. le AMRAP C'est une modalité qui se concentre sur une série de répétitions d'exercices physiques avec une grande résistance et dont l'objectif est d'améliorer la condition physique. C'est une méthode largement utilisée pour améliorer notre force et atteindre plus facilement nos objectifs.
Dans cet article, nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir sur AMRAP et comment l'utiliser en faveur.
Qu'est-ce que AMRAP
Le premier est de savoir comment se déroule la formation AMRAP. Ils concentrent une série de répétitions d'exercices physiques avec une grande résistance. Ils sont généralement très utiles pour améliorer la condition physique a donné le meilleur de chacun d'eux. Ce sont des entraînements qui offrent de grands avantages physiques tels que la prise de masse musculaire ou la perte de poids. Il faut tenir compte du fait que pour atteindre l'hypertrophie, nous devons effectuer un stimulus suffisant pour que le muscle puisse se développer.
AMRAP signifie autant de répétitions que possible en anglais. En espagnol, cela se traduirait par toutes les répétitions que vous pouvez faire. Par exemple, nous sommes habitués à effectuer des séries avec un nombre défini de répétitions. À partir de là, nous devons améliorer la variable d'entraînement telle que le volume, l'intensité et la fréquence d'entraînement. Dans les entraînements AMRAP, nous cherchons à faire des séries avec un certain poids pour faire autant de répétitions que possible. Autrement dit, atteindre une défaillance musculaire. L'échec musculaire est le moment où le muscle ne peut pas terminer seul une répétition. C'est alors que nous devons arrêter l'exercice et étayer la charge et le nombre de répétitions que nous avons effectuées.
Dans ces entraînements, une dépense calorique plus élevée et une amélioration des performances sont recherchées. Prenons l'exemple d'une série de squats. Si nous faisons une série de squats avec 50 kilos de poids, nous pouvons faire 10 répétitions. Pour la prochaine session l'idéal serait de pouvoir effectuer plus de répétitions avec le même poids pour appliquer le principe de surcharge progressive. Toutes les autres variables d'apprentissage sont basées sur ce principe. Nous ne pouvons pas espérer progresser dans le gymnase si nous faisons les mêmes exercices et soulevons les mêmes poids chaque semaine. Il existe de nombreuses façons d'appliquer le principe de surcharge progressive.
Surcharge progressive
Comme nous l'avons mentionné précédemment, avec la surcharge progressive principale, nous parvenons à améliorer la salle de sport. Si nous faisons les mêmes exercices dans la même routine tous les jours avec le même poids et les mêmes répétitions, nous ne nous améliorerons pas. Il faut tenir compte du fait que le corps a besoin d'un stimulus croissant pour produire une hypertrophie. Comme vous vous en doutez, nous ne pouvons pas appliquer ce principe de surcharge progressive de la même manière à tout le monde. Vous devez ajuster le niveau à chacun d'eux.
Par exemple, les débutants peuvent développer une plus grande force en moins de temps. C'est-à-dire, Cela se traduit par une plus grande progression de la charge en moins de temps. Lorsque vous allez à la salle de sport, vous pouvez voir comment, semaine après semaine, vous pouvez soulever plus de poids que le précédent sans devenir excessivement fatigué. Cependant, au fur et à mesure que nous avançons dans notre niveau, nous voyons qu'il est plus difficile d'augmenter les charges semaine après semaine. De nombreux débutants peuvent augmenter les charges session après session.
C'est à ce moment qu'il faut appliquer le principe de surcharge progressive dans un programme de formation totalement individualisé pour chacun. La méthode AMRAP fait partie de la surcharge progressive qui vous aidera à vous améliorer. C'est un type de formation assez populaire dans le monde entier. Il consiste en un entraînement conçu pour les personnes qui travaillent avec des exercices d'aérobie et pour les passionnés d'entraînement avec des exercices de répétition de haute intensité.
La méthode AMRAP se concentre sur la réalisation d'exercices constants avec des mouvements fonctionnels d'intensité artistique. Ils sont généralement conçus pour aider les athlètes à repousser leurs limites et à améliorer leurs résultats physiques. Cela vous aide non seulement à améliorer les résultats physiques, mais également émotionnels. Il faut garder à l'esprit que, si une personne dépasse ses objectifs et atteint les objectifs proposés, elle sera motivée à poursuivre sa formation. Lorsque le corps est sur le point d'abandonner, c'est l'esprit qui joue un rôle fondamental et déterminant pour achever les répétitions en cours.
L'une des caractéristiques des exercices AMRAP est qu'ils aident à s'adapter aux conditions de chacun. Cela permet à de nombreux débutants de s'entraîner avec cette méthode.
Avantages de l'AMRAP
L'un des principaux avantages offerts par cette méthode est que vous n'avez pas besoin de machines dans le gymnase. Le poids corporel de chaque personne peut être utilisé pour réaliser l'AMPRAP. C'est donc devenu une méthode de formation très pratique et utile. La période de formation est beaucoup plus courte que n'importe qui d'autre puisque nous soumettons le corps à un extrême. Une fois que nous atteignons l'échec musculaire, nous devons analyser la corrélation entre la fatigue et le stimulus. Si le rapport fatigue / stimulus est plus élevé en fatigue, nous ne fonctionnerons pas de manière entièrement efficace.
Le corps a un taux de récupération qui doit être strictement respecté. La récupération est le temps qu'il faut pour refaire les exercices avec la même efficacité et efficience. Le corps met du temps à retrouver sa masse musculaire, ses tendons et ses articulations. Si nous ne dépassons pas le volume d'entraînement et que notre vie n'est pas très adéquate, nous ne pouvons pas effectuer efficacement les entraînements AMRAP et nous verrons comment nous ne progressons pas.
Durée
Enfin, voyons combien de temps durent les entraînements AMRAP. La chose la plus normale est qu'ils durent environ 20 minutes en moyenne. Cela est dû à l'intensité requise pour effectuer ces exercices. Cette intensité est très élevée, il est donc préférable de raccourcir la durée de cette pratique pour éviter les blessures ou le surentraînement.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la méthode AMRAP et ses caractéristiques.