À un moment de notre vie, nous nous sommes tous inquiétés d'aller au gymnase. Notre corps n'est pas toujours tel que nous le voulons et parfois nous devenons obsédés par le physique. Nous sommes bombardés dans les médias par des photos de personnes qui ne sont pas naturelles et auxquelles nous pensons pouvoir aspirer. Cependant, la réalité est beaucoup plus éloignée de ces corps impliqués dans la chimie. Si vous avez déjà proposé d'aller au gymnase et que vous avez échoué dans la tentative, vous vous identifierez.
Dans cet article, nous allons vous donner quelques clés pour qu'aller à la salle de sport devienne un nouveau style de vie et vous aide à résoudre vos problèmes et à obtenir des résultats.
Aller à la gym, pour quoi faire?
La première chose sur laquelle vous devez être clair lorsque vous vous lancez dans l'aventure d'aller à la salle de sport est de connaître l'objectif pour lequel vous allez aller. Le but est probablement avant tout cosmétique. Bien qu'il y ait beaucoup de gens qui aiment la compétition ou la performance sportive, normalement les objectifs poursuivis sont entièrement esthétiques.
Bien que les entraîneurs personnels puissent couvrir une grande variété d'objectifs en une seule personne, cela se traduit presque toujours par les deux objectifs principaux: la perte de graisse et la prise de masse musculaire. Beaucoup de gens recherchent ces deux objectifs en même temps. Vous avez probablement entendu la phrase "oui, je veux transformer ma graisse en muscle" mille fois. Cela ne peut être réalisé, sauf dans certaines exceptions spécifiques et dans des délais très courts. Ce sont des objectifs totalement contraires à atteindre.
Pour tout cela, il faut se mentaliser et dire ce que je recherche pour aller à la gym? Aller soulever des poids ou se mettre en forme n'est généralement pas un objectif précis. L'haltérophilie ne brûle pas seulement des calories comme beaucoup le pensent. De plus, naturellement, si vous ne distribuez pas dans votre alimentation des nutriments et des calories conformes à l'objectif que vous recherchez, vous n'obtiendrez guère de résultats.
Vous êtes sûrement allé au gymnase et vous voyez des gens qui existent depuis des années et qui sont toujours les mêmes. C'est parce qu'ils ne se concentrent sur aucun objectif spécifique. Si vous souhaitez progresser dans la salle de sport, vous devez choisir votre objectif.
Adhésion au plan
Lorsque vous prévoyez d'aller au gymnase, vous cherchez quelque chose à améliorer. Mais vous ne pouvez pas voir cela comme une obligation, mais comme quelque chose que vous aimez et que vous vous sentez bien de faire. Cette variable est connue sous le nom d'adhérence. Imaginez que vous ayez le meilleur régime alimentaire au monde et le meilleur plan d'entraînement axé sur la prise de masse musculaire. Cela ne sert à rien si ce plan vous coûte cher à réaliser, que vous n'en êtes pas passionné, que vous le voyez comme une obligation ou que cela vous ennuie. Un plan sportif doit être adapté à vous et non à vous.
Cette adhésion est ce qui garantit des résultats à long terme. Que votre plan d'entraînement et de régime soit meilleur ou pire, si vous le suivez pendant une longue période, vous remarquerez des résultats. La qualité des résultats est perçue en fonction de la qualité du plan et des efforts que vous y consacrez. Par conséquent, il est important de trouver un entraîneur personnel pour vous aider avec toutes les variables qui doivent être gérées à la fois dans l'entraînement et dans la nutrition afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.
Fixer des objectifs réalistes aide également. Nous avons l'habitude d'avoir un esprit à court terme dans lequel nous disons «je veux devenir une telle personne dans 3 mois». Ce n’est pas réaliste. Lorsqu'une personne est novice et ne s'est pas entraînée dans sa vie, jusqu'aux 6 premiers mois d'entraînement, elle a généralement des améliorations avec peu de choses, même si elle n'a pas une alimentation très équilibrée. Cependant, à partir de ce moment, des stagnations de gym émergent. Et c'est que, peu importe vos efforts, si vous ne suivez pas un régime en fonction de votre objectif, vous ne pourrez pas avancer.
Aller à la gym pour rencontrer des gens
Une autre erreur que les gens font souvent est d'aller au gymnase pour rencontrer des gens. Il est vrai qu'une fois là-bas, le toucher fait de l'affection. Vous voyez les mêmes personnes tous les jours. Cela fait, petit à petit, gagner en confiance et même démarrer une nouvelle amitié. Mais honnêtement, je ne pense pas qu'il soit payant de payer pour une salle de sport pour soulever des poids tout en discutant avec d'autres amis.
Cela ne signifie pas que vous n'avez pas d'amis dans le gymnase, mais que le temps doit être utilisé. Vous pouvez parler tout en prenant des pauses dans les exercices qui nécessitent deux minutes ou plus pour se recharger, par exemple. Mais pas seulement pour cela.
Régime et exercice
Vous avez probablement aussi entendu l'expression «80% de l'entraînement est un régime». Il n'est pas sans raison. Il est important de sélectionner les priorités lors de l'établissement d'un plan de formation. La chose la plus importante est ce que j'ai mentionné ci-dessus, l'adhésion. Peu importe si vous avez un bon plan, si vous ne pouvez pas le suivre, c'est comme si vous ne l'aviez pas fait.
Le second est le bilan énergétique. Si vous n'êtes pas en surplus calorique pour gagner de la masse musculaire, vous ne pourrez pas le faire. De même, si vous n'êtes pas en déficit calorique, vous ne pourrez pas perdre de graisse. Accompagné de routines de musculation avec poids et exercices cardiovasculaires, vous pourrez atteindre vos objectifs.
Une troisième priorité serait la distribution des macronutriments. Un bon apport en protéines, graisses et glucides en fonction des objectifs est totalement nécessaire pour que l'organisme puisse avancer. Si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il ne sera pas en mesure de construire de nouveaux tissus musculaires ou de se remettre des entraînements.
Les micronutriments sont également importants car ils soutiennent de nombreuses fonctions vitales du corps. Un bon approvisionnement en légumes et en fruits dans l'alimentation est essentiel.
Enfin, même si les gens pensent que c'est primordial, il existe des compléments sportifs. Il y a beaucoup de canulars avec des suppléments à cause de l'industrie du sport. Cependant, cela ne sert qu'à vous aider un peu et, tant que les fondations de votre plan sont solides et bien établies.
J'espère qu'avec ces conseils, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon d'aller au gymnase avec des connaissances.