Vous cherchez des aliments pour réduire le cholestérol? Si vous avez besoin de donner à votre régime alimentaire une touche saine pour aider à garder ce problème sous contrôle, vous êtes au bon endroit.
L'ajout des aliments suivants à votre alimentation vous aidera à combattre le cholestérol. Mais dans la lutte contre le cholestérol, il faut aussi dire adieu à certains aliments, alors ici nous expliquons aussi ce qu'ils sont.
Comment réduire le cholestérol
Vous a-t-on récemment dit que vous aviez un taux de cholestérol élevé? Que ce soit le cas ou que vous souhaitiez simplement prévenir, votre alimentation devrait désormais subir un virage sain. Et cela implique ce qui suit:
Tout d'abord, vous devez réduire au maximum votre consommation d'aliments transformés. Ces plats sont confortables et souvent très savoureux. Cependant, ils sont également riches en sel, en matières grasses, en sucre et en ingrédients artificiels. Les gras trans, qui apparaissent souvent sur les étiquettes des bonbons, des collations salées et des plats surgelés, sont particulièrement dangereux. Une autre source dont vous devez être conscient est la restauration rapide. En outre, sur le plan nutritionnel, ils sont très pauvres ou directement nuls. Par conséquent, ils vous empêchent d'obtenir des nutriments essentiels à votre santé, tels que les acides gras oméga 3 ou les fibres. En ce qui concerne les aliments à éviter, les sodas et certaines sauces et vinaigrettes méritent également d'être envisagés.
Remplacez les aliments transformés par des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses et des graisses saines. Cette stratégie vous permettra de réduire le cholestérol LDL ou le mauvais cholestérol, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque lorsque son niveau monte en flèche. Un régime alimentaire basé sur ces aliments est non seulement bon pour votre cholestérol, mais il vous protégera également contre l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. Votre système immunitaire vous remerciera également beaucoup.
Aliments pour réduire le cholestérol qui ne peuvent pas manquer dans votre panier
Voyons quels sont les meilleurs aliments pour réduire le cholestérol. Des choix sains qui valent la peine d'être pris en compte lors de vos achatsQue vous ayez pris un taux de cholestérol élevé ou que vous souhaitiez simplement mieux prendre soin de vous.
Nourriture fraîche
Les aliments frais devraient abonder dans votre panier. Et c'est que les fruits et légumes sont exempts de cholestérol et faibles en gras, c'est pourquoi c'est la meilleure base possible pour votre alimentation. Alors envisagez d'acheter des pommes, des oranges, du brocoli, des haricots verts, des poivrons et des légumes-feuilles comme la laitue, les épinards ou la roquette.
En ce qui concerne la viande, les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient éviter celles qui sont plus grasses.. Par conséquent, le poulet et la dinde sans peau sont une excellente idée. Le porc et le bœuf doivent être maigres.
Céréales complètes
Le pain, les pâtes et les céréales pour petit-déjeuner de votre alimentation doivent être préparés à partir de grains entiers. L'objectif est d'augmenter votre consommation de glucides complexes pour obtenir plus de nutriments, y compris des fibres et des protéines.
Légumineuses, noix et graines
Les légumineuses devraient également être une partie importante de votre alimentation si vous devez réduire votre taux de cholestérol. Ajoutez des haricots (la variété que vous préférez), du soja, des pois chiches à votre panier...
Les noix et les graines sont une collation très saine, en particulier les variétés non salées, et sont considérées comme bonnes pour réduire le cholestérol. Assurez-vous de toujours avoir des aliments tels que des noix, des amandes, des graines de citrouille, des graines de tournesol à portée de main dans votre cuisine… En revanche, en raison de sa richesse en calories, il est pratique de garder les portions sous contrôle.
Football
Le calcium est un nutriment important et vous pouvez l'obtenir de plusieurs façons. Le plus simple consiste à utiliser les produits laitiers faibles en gras, tels que le yogourt, le lait et le fromage. Mais tu peux aussi obtenir du calcium grâce aux conserves de poisson, comme le thon et le saumon. Les végétaliens ont des alternatives non animales pour répondre à leurs besoins quotidiens en ce minéral, y compris les céréales enrichies et les légumes à feuilles vertes.
Quand il s'agit d'obtenir plus de calcium, sa relation avec la vitamine D, qui aide à l'absorber, ne peut être négligée. Vous pouvez le trouver dans l'œuf, ainsi que dans certains poissons. Certains produits laitiers, margarines et céréales enrichies contiennent également de la vitamine D.
Omega 3
Cette graisse saine peut augmenter le HDL ou le bon cholestérol. Vous pouvez obtenir des oméga 3 grâce à l'huile d'olive et de canola. Les autres sources d'origine végétale sont les noix et les graines de lin. Il ne faut pas non plus oublier la contribution de certains poissons, comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau.
Dernier mot
Comme pour tout ce qui concerne les changements de régime, il est important de consulter votre médecin avant. De plus, il peut également vous proposer d'autres conseils pour améliorer votre alimentation en matière de cholestérol.