Reconnaissons que l'objectif principal que nous poursuivons lorsque nous faisons du sport est de brûler les graisses. Lucir bien, mantenernos en forma y sentirnos bien y decir adiós a esos gramos de grasa que nos afean, afectan a nuestra figura y también ponen en riesgo nuestra salud cardiovascular, entre otros aspectos, son las ideas que tenemos en mente cuando nos obligamos a mover squelette. Mais, quels exercices aident à brûler les graisses?
Si vous n'êtes pas très concentré sur Programmes d'entraînement Ou si vous faites du sport mais que vous n'êtes pas sûr que les activités que vous pratiquez soient efficaces pour brûler les graisses, vous êtes au bon endroit, car dans cet article nous allons tout vous dire à ce sujet.
Faire disparaître le ventre, la graisse accumulée dans les cuisses et les fesses, dans les bras ou la circonférence supplémentaire que nous portons dans notre esthétique en général, est le rêve de nombreux hommes et femmes. La plupart se retrouvent soumis à un régime plus ou moins restrictif et sont étouffés par une routine d'exercice physique inattendue et non préparée dont ils finissent épuisés au bout de quelques jours. Mais sont-ils corrects ?
Des exercices qui vous aideront à brûler les graisses efficacement
Dans la liste que nous allons vous montrer se trouvent des exercices qui se sont avérés idéaux pour brûler les graisses des zones dans lesquelles vous travaillerez vos muscles : ventre, jambes, fessiers et autres de manière globale. Prends note.
Des planches pour brûler les graisses
Pour définir les abdominaux les planches Ils constituent une bonne option. Alors, si vous voulez exhiber une barre de chocolat, vous savez ce qu'il vous reste à faire, faites quelques séances de planche et, en plus, soignez votre alimentation, évitez les boissons grasses et gazeuses, dites adieu aux aliments flatulents qui gonflent le ventre. ruiner tous vos efforts et faire d’autres exercices qui vous aident à rester en forme.
Mais soyez prudent car la planche, en plus de faire des abdominaux et de brûler les graisses, apporte d'autres avantages comme, par exemple, elle aide à améliorer l'équilibre et la coordination, ce qui est idéal pour faire d'autres exercices, pour danser si vous aimez danser, etc.
Il améliore également la posture du corps, ce qui aide à prévenir les douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos. Sans oublier que renforce les muscles.
Autre exercice pour brûler les graisses : la foulée
Les fouléeSi vous les pratiquez également avec une barre, ils sont doublement efficaces pour brûler les graisses. Tout en réduisant la graisse, cela renforce également les muscles des quadriceps, des fessiers et du bas du corps.
Bien entendu, il est essentiel que vous gardiez le dos droit pendant que vous faites la foulée, afin que l'exercice force les muscles qui doivent travailler et n'endommage pas votre dos.
Les pompes classiques
Les pompes Ils sont un classique parmi exercices pour brûler la graisse corporelle et gagner des muscles et une bonne forme corporelle. Les faire régulièrement nous aide bonne posture du corps et fait travailler tout le haut du corps, nous permettant développer les pectoraux et les triceps.
L'art des tractions
Les dominé C'est l'un des exercices les plus complets qui soient pour brûler les graisses. Il travaille principalement sur le dos et les bras, mais il accélère également le métabolisme, car cela demande beaucoup d'efforts, car il sollicite plusieurs groupes musculaires. Cela nécessite également améliorer la coordination inter et intramusculaire.
Des tractions aux squats
Les squats C'est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses et perdre du volume corporel. De plus, c’est l’un des exercices cardio les plus spectaculaires qui soient. Renforce les fessiers, les jambes et le ventre mais fait également travailler les bras et autres muscles.
Il s'agit d'un exercice de résistance qui permet d'entraîner la résistance cardiovasculaire et de brûler de nombreuses calories.
Aviron
il y a différents exercices d'aviron pour brûler les graisses Ce que vous pouvez faire au gymnase et à la maison, si vous préférez aménager votre petit coin d'entraînement privé pour profiter des temps d'arrêt que vous avez de temps en temps et que le manque de temps ou le mauvais temps ne sont pas une excuse quand il s'agit à prendre soin de soi.
L'aviron est un exercice de force Et vous n'aurez pas besoin de consacrer beaucoup de temps pour voir les premiers résultats, car après quelques semaines, avec seulement 15 minutes par jour environ, vous remarquerez que vos bras sont plus forts et votre ventre plus plat si vous le prenez au sérieux.
Vous travaillerez principalement les triceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Faire de la corde à sauter
Sauter à la corde C'était l'un des jeux d'enfance préférés de nombreuses filles et garçons et, désormais, un exercice complet pour se mettre en forme même si nous avons déjà laissé l'enfance loin derrière nous. Si ce que vous cherchez est de brûler des calories, sauter à la corde est plus amusant et confortable que courir et on estime qu'avec environ 10 minutes de saut, vous aurez brûlé les mêmes calories qu'en parcourant 1 kilomètre en 6 minutes. courir.
Vous avez de nombreuses variantes de corde à sauter et ainsi vous pourrez échanger pour ne pas vous ennuyer et donner plus de piquant à la formation. Vous activerez votre métabolisme pour accélérer et brûler les graisses corporelles, tout en faisant travailler votre cœur.
Inscrivez-vous à la presse militaire
El la presse militaire Il s’agit d’un autre exercice de force où l’on travaille tout le corps, en se concentrant particulièrement sur la zone des épaules. Il aide à atteindre une bonne forme physique et à améliorer la posture du corps. À votre avis, pourquoi cet exercice s’appelle-t-il ainsi ? Ben oui, les militaires l'utilisent pour devenir fort comme un chêne.
Montons la corde
grimper à la corde Prenez soin de la santé du cœur et des poumons et de tout le système respiratoire en général, car cela vous oblige à faire un effort et vous y habituez votre corps. Nous n'oublions pas non plus qu'il s'agit d'un exercice pour quemar grasa et prendre du muscle.
Faire des sprints sur tapis roulant
Le dernier exercice que nous allons vous proposer pour brûler des calories est sprinter sur tapis roulant. Alterner course sur tapis roulant avec marche facile et varier l'intensité est très efficace pour activer le métabolisme et brûler les graisses. Essayez de vous échauffer au préalable et de ne pas sauter brusquement sur le tapis roulant à vitesse maximale, mais si vous avez déjà un bon rythme, augmentez-le jusqu'à ce qu'il atteigne la vitesse maximale et, après environ 30 secondes, réduisez l'intensité et marchez simplement. Répétez ensuite l’exercice en changeant à nouveau l’intensité.
Ce sont quelques-uns des des exercices qui aident à brûler les graisses et deviens fort. Oserez-vous les pratiquer ? Vers lesquels penchez-vous ?