Beaucoup de gens préfèrent s'entraîner à la maison et ont un objectif de perte de graisse. Il y a plusieurs Exercices pour mincir à la maison cela peut être assez efficace si nous les faisons correctement et avons la persévérance nécessaire. Bien qu'il soit plus pratique de s'entraîner dans les gymnases ou à l'extérieur de la maison, tout le monde ne le peut pas.
Par conséquent, nous allons vous apprendre quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.
Déficit énergétique
Bien qu'il existe de nombreux exercices pour maigrir à la maison, nous n'allons pas perdre de poids s'il n'y a pas de déficit calorique dans notre alimentation. La seule façon de perdre de la graisse est d'avoir un déficit calorique au quotidien. Cela signifie que nous devons manger moins de calories que ce que nous dépensons quotidiennement. Par exemple, si notre corps a besoin de 2000 calories pour pouvoir maintenir son poids, Nous devrons manger entre 200 et 500 calories de moins en permanence au fil du temps. De cette façon, ajouté aux exercices pour perdre du poids à la maison, nous pouvons perdre de la graisse de manière efficace et saine.
La nourriture est le principal moyen de parvenir à un déficit énergétique. Vous devez réduire votre apport calorique quotidien. Gardez à l'esprit que l'exercice physique joue également un rôle fondamental et que c'est le sport qui nous aide à brûler plus de calories pendant la journée. Non seulement nous brûlons plus de calories, mais nous ne devenons pas non plus plus forts. Parmi les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison, il y a ceux basés sur la force. L'entraînement en force est essentiel pour perdre de la graisse.
Lorsque notre corps commence à perdre du poids, si nous n'avons pas une bonne base de masse musculaire, nous perdrons cette masse musculaire et ne perdrons pas de graisse. Nous pouvons voir que notre échelle diminue, mais nous ne perdons pas de graisse. Plus nous faisons d'exercices de résistance, plus nous dépenserons de calories pendant que nous sommes au repos. C'est le seul moyen d'accélérer votre métabolisme. Lorsque nous gagnons du muscle, nous perdons de la graisse en même temps pendant un très court laps de temps, une recomposition corporelle est créée. Cela signifie que, même si nous pesons le même poids, le muscle pèse plus que la graisse, cela donne à notre corps un aspect plus stylisé. Bref, nous aurons un corps plus défini avec moins de volume.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison
Nous allons faire une liste des meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison et qui nous aident également à gagner plus de masse musculaire.
squats
Juste un basique pour toute routine. Il existe de nombreuses variables du squat et c'est l'un des exercices qui aide à créer plus de masse musculaire et de force. Bien que ce soit un exercice assez simple, il est efficace car cela nous aide à travailler tout le bas du corps avec notre propre poids. De plus, il nous aide à accélérer la fréquence cardiaque et à transférer une meilleure énergie et une meilleure circulation.
Parmi les variantes de squats, nous pouvons le faire avec une barre, en utilisant un peu de poids ou avec notre propre poids corporel. Nous avons juste besoin d'écarter nos jambes à la largeur des hanches et de garder les pieds vers l'avant. Le mouvement consiste à faire comme si nous devions nous asseoir sur une chaise. Vous devez garder le dos droit tout au long du mouvement de l'abdomen serré.
Exercices pour perdre du poids à la maison: pompes
Je sais que ce que nous voulons, c'est travailler les bras, les pompes sont un bon exercice par excellence. Comme pour le squat, nous travaillerons la force avec notre propre poids corporel. Les pompes stimulent assez bien le système cardiovasculaire. Si nous sommes débutants et que nous n'avons pas trop de force, nous pouvons commencer à faire des pompes de manière inclinée en s'appuyant sur une chaise ou un canapé. Nous pouvons également reposer nos genoux sur le sol pour rendre l'effort moins facile. Avec le squat, nous allons travailler plusieurs groupes musculaires parmi lesquels nous avons le pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps.
Fentes et planche abdominale
Les fentes sont une variante du squat qui travaille pour travailler tous les muscles du bas du corps. En même temps, nous exerçons notre équilibre Cela nous aidera à générer une dépense calorique plus élevée. Gardez à l'esprit que dans ce type d'exercice, vous devez très bien vous stabiliser avec vos abdominaux. Cela aide à travailler toute la zone centrale et nous pouvons également développer cette partie. Les fentes ne sont pas seulement bonnes pour les jambes, mais elles sont également bonnes pour construire les fessiers. Vous pouvez faire des stalles statiques et dynamiques. Les plus recommandés sont les dynamiques car ils travaillent les muscles stabilisateurs.
En ce qui concerne la planche abdominale, ils sont un moyen efficace de travailler l'abdomen. Nous le ferons avec notre poids corporel et sans avoir besoin d'aucun type de matériau. Nous devons juste nous rappeler de ne pas trop soulever ou abaisser les hanches. Les idées du corps sont alignées et il y a une rétroversion du bassin. Gardez vos coudes juste en dessous de vos épaules. Il y a plusieurs variations des planches abdominales, bien que vous puissiez commencer par les plus classiques.
Exercices pour perdre du poids à la maison: les burpees
Les burpees sont l'exercice le plus redouté de tous. Et ils sont très exigeants au niveau de la porte et les zéros cardiovasculaires sont parmi les meilleurs pour nous aider à perdre du poids. Si nous sommes débutants, je ne pense pas que ce sera la meilleure option pour cela. C'est un type d'exercice qui nous oblige à avoir une certaine forme physique de base. Si nous ne faisons pas bien cet exercice, nous courons le risque de nous blesser. En fin de compte, nous avons pour objectif de perdre de la graisse et nous pouvons le retarder en raison d'une blessure.
Pont fessier
Développer les fesses est important non seulement esthétiquement, mais aussi pour stabiliser toute la zone. Pour ce type d'exercice, nous devons nous allonger sur le sol sur le dos et placer nos mains des deux côtés du corps. Les genoux doivent être pliés et les pieds doivent être à un demi-pied des fessiers. De là, nous élevons nos hanches et nous restons appuyés uniquement sur les pieds et les omoplates. Nous redescendons petit à petit jusqu'à ce que nous soutenions à nouveau le terrain. La difficulté peut être augmentée en mettant du poids.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.