Si vous voulez savoir comment perdre du poids, vous êtes au bon endroit. Le surpoids est l'un des problèmes qui inquiètent le plus les gens et, heureusement, il a une solution. Y parvenir n'est pas facile, mais pas aussi compliqué que cela puisse parfois sembler ... il suffit de savoir quelle stratégie suivre et, surtout, d'avoir beaucoup de volonté.
Découvrez quels changements vous devez faire dans votre vie pour vous débarrasser une fois pour toutes de ces kilos en trop, une transformation qui peut avoir des effets positifs sur l'estime de soi (ce qui est toujours intéressant pour atteindre vos objectifs), bien que les avantages les plus importants d'être à votre poids idéal soient perceptibles à l'intérieur, c'est-à-dire en termes de santé. Vous vous sentez plus fort et plus léger et le risque de développer de nombreuses maladies est réduit, la plupart étant assez graves.
Brûler des calories: la clé
Le secret pour perdre du poids est très simple: brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous ne répondez pas à cette exigence fondamentale, tous vos efforts seront vains. Si vous brûlez beaucoup de calories au gymnase, mais que vous en regagnez plus lors de votre prochain repas, vous ne progresserez pas. C'est pourquoi l'exercice doit être accompagné d'une alimentation cohérente.
Bien qu'ils puissent également fonctionner séparément dans certains cas, la meilleure façon (la plus rapide, la plus efficace et la plus saine) de brûler plus de calories que vous n'en consommez et, par conséquent, de perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal est de combiner régime et exercice.. Voyons comment perdre du poids avec un régime et de l'exercice.
Établir une alimentation saine et variée
Lorsque nous parlons de régime, nous entendons en fait une alimentation saine. Et est-ce que les régimes, en particulier ceux qui promettent de perdre un nombre élevé de kilos en un temps record, ne sont pas recommandés. Les plans de régime pour perdre du poids doivent fournir les nutriments nécessaires et, en plus, ils doivent pouvoir être maintenus dans le temps. Lorsqu'un régime ne répond pas à ces exigences, il y a un grand risque de subir l'effet rebond et, surtout, des problèmes de santé peuvent survenir en raison du manque de certains nutriments.
Par conséquent, pour perdre du poids, évitez les régimes trop restrictifs et établissez plutôt un régime hypocalorique, ce qui est également très important pour être sain et varié. Avec un prestige mondial, le regime méditerranéen C'est une excellente base pour votre alimentation, que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous ayez juste besoin de vous maintenir.
Maintenant que vous avez réussi à faire varier votre alimentation, vous devez vous assurer qu'elle est également saine et pauvre en calories. Pour y parvenir, vous devez garder vos portions sous contrôle. Si vous n'avez pas le temps de compter les calories, comme beaucoup de gens le font, ne vous inquiétez pas, car vous pouvez facilement garder vos portions sous contrôle en suivant la méthode de l'assiette: divisez votre assiette en quatre parties égales et remplissez-en deux de légumes, tandis que dans les deux autres, vous devez mettre des glucides et des protéines. De cette manière, 50 pour cent correspondraient aux légumes; et les glucides et les protéines resteraient à 25 pour cent chacun.
Les aliments caloriques ne sont pas interdits, mais au moins jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids, il est conseillé de réduire le nombre autant que possible. Glace, pizza, hamburger ... Quels que soient vos aliments caloriques préférés, il est sage de n'en choisir qu'un et de le laisser jouer le rôle de votre récompense hebdomadaire.. La même chose se produit avec les boissons alcoolisées: réduire leur nombre vous aidera à atteindre votre poids idéal plus tôt. De cette façon, la plupart des jours de la semaine, les repas doivent être accompagnés d'un bon verre d'eau. Et si vous sortez boire un verre, essayez de ne pas en faire trop avec de la bière et d'autres boissons alcoolisées.
Faites de l'exercice régulièrement
Nous savons que L'exercice n'est pas un simple passe-temps, mais un mode de vie et, surtout, une habitude qui allongera votre vie et vous aidera à perdre du poids si vous en avez besoin. Mais comment perdre du poids avec de l'exercice? Pour commencer, comme nous l'avons déjà souligné, il est nécessaire de l'associer à une alimentation saine et variée.
En entrant maintenant dans le type d'exercices, tout sport qui vous fait bouger et vous fait transpirer va vous aider à brûler des calories. Alors ne vous compliquez pas avec des routines modernes si elles ne vous conviennent pas, aussi prometteuses soient-elles. Si vous aimez essayer de nouvelles choses, vous avez de nombreuses options, mais rappelez-vous que les exercices classiques ont atteint ce statut parce qu'ils fonctionnent.. Nous parlons de sports comme la course à pied, le cyclisme ou la natation.
Si vous pensez que vous êtes coincé, envisagez d'intercaler des étirements de haute intensité dans une séance d'effort modéré. Cette stratégie permet d'éliminer plus rapidement les accumulations de graisse. Et si vous vous ennuyez de toujours pratiquer le même sport, rappelez-vous qu'il existe de nombreuses options: monter les escaliers, l'aviron et même les sports d'équipe si vous en avez l'occasion, comme le football ou le basket-ball, qui sont de bonnes idées pour brûler des calories tout en s'amusant. N'oubliez pas non plus que combiner différents sports vous aidera également à travailler plus de groupes musculaires et à tonifier le corps plus uniformément.