Maintenant que l'été arrive, vous aimez être au frais sur la plage ou dans la piscine. Ces moments sont idéaux pour pouvoir pratiquer un sport qui vous aide à être en meilleure santé et à perdre ces kilos en trop. L'un de ces sports liés à l'eau est la natation. C'est un sport particulier puisqu'il est individuel et peut être pratiqué tout au long de la vie. Nous pouvons aborder ce sport de plusieurs manières. D'une activité pour bouger et brûler des calories, à la compétition, à la relaxation ou au renforcement des muscles impliqués.
Puisque ce sport est très bon pour votre santé, dans cet article, nous allons nous concentrer sur l'explication du Avantages de la natation.
La natation en tant que sport
Lorsque nous parlons de natation, nous parlons d'un type de sport qui peut être pratiqué à partir de l'âge de quelques mois jusqu'à l'âge de 80 ans, voire plus. Cette capacité à nager nous permet de nous déplacer dans l'eau grâce à une série de mouvements rythmiques que nous effectuons avec certains muscles impliqués. Ces mouvements rythmiques sont complètement coordonnés à la fois en bas et en haut. Le corps nous permet de rester à la surface de l'eau pour vaincre la résistance qu'il nous offre.
Pratiquer un sport comme la natation implique d'utiliser la technique pour que ces mouvements puissent être donnés de manière appropriée. De plus, pendant la natation, nous améliorons à la fois notre vitesse et notre endurance. Notre corps n'a pas été conçu pour nager, il faut donc faire des mouvements qui ne sont pas naturels et beaucoup moins intuitifs. L'avantage de ces mouvements est que différents bienfaits pour la santé sont obtenus comme nous le verrons plus loin.
Principaux objectifs
Les principaux objectifs poursuivis par la natation en tant que sport tiennent compte d'autres exigences particulières comme aucune autre discipline sportive ne le fait. Par exemple, les asthmatiques, les femmes enceintes, les épileptiques et certaines personnes qui souffrent d'une diminution physique ou mentale peuvent bénéficier de la natation.
Les objectifs de la natation sont variés. L'un d'eux est l'approche utilitariste. Autrement dit, couvrir les besoins des êtres humains tels que sauver des vies. Si nous tombons d'un bateau ou d'un navire lors d'un naufrage, savoir nager est essentiel si nous voulons sauver des vies. Un autre type d'objectifs plus sportifs sont ces objectifs éducatifs.
Les objectifs pédagogiques sont ceux qui, outre l'enseignement de l'apprentissage de la natation, peuvent fournir une formation complète à la personne du point de vue moteur, affectif et cognitif.
Un autre objectif serait l'approche hygiénique et sanitaire. L'amélioration de la condition physique est également accompagnée. Ces objectifs peuvent être inclus dans les approches compétitives et récréatives.
Avantages de la natation en tant que sport
Une fois que nous aurons analysé les objectifs de la natation en tant que sport, nous allons analyser quels sont les avantages de la natation.
Le premier avantage est de produire un faible impact sur les os et les articulations lorsque nous le faisons. Contrairement à d'autres sports comme la course à pied, nous nous retrouvons avec un sport à faible impact. Lorsque nous plongons notre corps dans l'eau pour nager, nous nous rendons compte qu'il pèse moins, puisque nous flottons. Cela nous évite d'avoir un impact direct sur l'asphalte ou le ressentiment du genou lorsque nous nous penchons sur le sol. De cette manière, nous nous assurons que les joints ne s'usent pas et peuvent être mieux préservés.
Lorsque nous nageons, nous avons une plus grande flexibilité et élasticité. La plupart des groupes musculaires de notre corps sont utilisés en natation. Le haut et le bas du corps, le tronc et la tête. De cette façon, nous obtenons que les articulations sont plus flexibles et que les muscles peuvent être tonifiés et renforcés. SDans l'ensemble, les muscles du dos deviennent assez forts.
Ces avantages font de la natation un sport hautement recommandé pour les personnes hernies, lombalgies ou divers problèmes de hanche. Un autre avantage est la combustion des graisses. La natation implique un mouvement de tout le corps et une performance des muscles. En fonction de votre poids, de votre âge et de l'intensité à laquelle vous nagez, vous pouvez brûler entre 500 et 700 kcal par heure de natation. Si vous commencez à perdre du poids, c'est votre chance.
Bienfaits pour la santé de la natation
Nous allons maintenant voir les avantages directs de la natation sur la santé. Celui qui nage régulièrement peut combattre certaines maladies chroniques comme l'asthme, le cholestérol et le diabète. C'est un exercice aérobie qui, même s'il est de faible intensité, se déroule sur une période plus longue. Cela aide à abaisser le taux de cholestérol sanguin et le rend plus sensible à l'insuline. De cette manière, nous parvenons à réduire la glycémie.
Améliore le système respiratoire et la capacité pulmonaire. En exerçant continuellement une résistance à la nage, nous sommes en mesure d'améliorer notre capacité respiratoire. De plus, la baignade en immerge également un sous l'eau alors que nous sommes fatigués, nous augmentons donc notre capacité pulmonaire.
Les avantages neuronaux et cognitifs se produisent lors de la natation parce que nous activons les deux hémisphères du cerveau. De plus, les quatre lobes sont également activés. Cela entraîne plus de liens neuronaux et une plus grande activation du cerveau lorsqu'il reçoit plus d'oxygène.
Semblable à l'avantage précédent, il y a des améliorations dans le système cardiorespiratoire. Il améliore la consommation d'oxygène de 10% et le cœur peut pomper jusqu'à 18% de sang en plus. Cela aide à améliorer la circulation, ralentissant votre rythme cardiaque en pompant plus de sang par battement. Les exercices de respiration impliquent une endurance accrue.
Enfin, il est intéressant de mentionner qu'il présente également certains avantages psychologiques. Lorsque nous nous immergeons dans l'eau et que nous nous concentrons sur la respiration, notre corps se détend et la sensation de stress est réduite. Pour de nombreuses personnes, cela contribue à améliorer leurs symptômes de dépression. La libération d'endorphines est importante pour avoir une sensation de bien-être dans le corps. Ainsi, nous parvenons à libérer les tensions que nous avons et apprenons à être plus heureux.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les bienfaits de la natation.