Zone Diet on yksi suosituimmista ateriaohjelmista. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, se on vaihtoehto ottaa huomioon.
Pidetään ruokavaliota keskitasolla, selitämme alla mitä tämä on vyöhykkeessä ja mitä on tarpeen pysyä siinä.
Mitä se lupaa?
Luonut Dr.Barry Sears vuonna 1995, Zone Diet on vähäkalorinen ruokavalio. Se lupaa polttaa rasvaa (jopa nukkuessasi) ilman nälkäisyyttä. Strategiana on tasapainottaa kolmen makroelementin: rasvan, hiilihydraattien ja proteiinin saanti.
Vyöhyke ei takaa suurta painonpudotusta välittömästi. Voit odottaa menettävän noin punnan ensimmäisen viikon aikana. Se lupaa kuitenkin, että kaikki menetetty paino on rasvaa, ei lihaksia eikä vettä.
Ilmeisesti tähän syömissuunnitelmaan sisältyy hormonaalinen hallinta, joka saa kehon ja mielen parantumaan viikkojen kuluessa. Sen katsotaan olevan yksi sen vaikutuksista on, että vaatteet sopivat sinulle paremmin.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Kyseinen ruokavalio sisältää kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Jokainen ateria on yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Vähärasvaiset proteiinit (ihoton kana, kalkkuna, kala ...), matala glykeeminen indeksi hiilihydraatit (pääasiassa hedelmät ja vihannekset) ja pieni osa terveellisiä rasvoja (oliiviöljy, avokado, mantelit ...). Omega 3 -rasvahappojen saaminen on erittäin tärkeää tässä ruokavaliossa.
Kiellettyjen elintarvikkeiden kohdalla ei ole täysin kiellettyjä. Jos hiilihydraatit ovat ruokavalion tukipilari, voi olla vaikeaa sopeutua tähän syömissuunnitelmaan. Ja onko se elintarvikkeilla, kuten leivällä, pastalla tai jyvillä, ei ole ensisijaista tai edes toissijaista roolia.
myös Erilaisten elintarvikkeiden välttämistä kannustetaanmukaan lukien hedelmät ja vihannekset, joissa on suhteellisen runsaasti sokeria (maissi, porkkanat, banaanit ...), rasvainen punainen liha ja munankeltuainen.
Suhteet
Suhteet ovat erittäin tärkeitä tri Barry Searsin luomassa ateriasuunnitelmassa. Ne ovat hyvin selkeitä ja kaikilla aterioilla on oltava samat: 40% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 30% rasvaa.
Voit panna nämä prosenttimäärät käytäntöön jakamalla levyn kolmeen yhtä suureen osaan. Kolmasosa levystä vastaa proteiineja ja loput kaksi osaa ei-tärkkelystä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Lopuksi lisätään ripaus monityydyttymätöntä rasvaa. Rkl erityisen neitsytoliiviöljyä tai pähkinöitä, kuten manteleita, suositellaan.
Kaloreiden suhteen Tavoitteena on saavuttaa 1.500 kaloria päivässä miesten tapauksessa. Ja noin 1.200, jos nainen on tämän ruokasuunnitelman toteuttaja.
Hyödyt ja haitat
Plussat
Ottaen huomioon vihannesten suuren määrän, se on ruokavalio, jonka kasvissyöjät ja vegaanit voivat helposti omaksua. Zone Diet tarjoaa myös mahdollisuuden syödä gluteenittomia, koska se estää vehnän, ohran tai ruisen saannin. Jos kuitenkin haluat välttää gluteenia kokonaan, sinun on silti tarkasteltava tuotetarroja.
Suolan väärinkäyttö voi johtaa verenpainetaudin kaltaisiin ongelmiin. Tämä syömissuunnitelma on vähän suolaa koska siinä korostetaan tuoreita elintarvikkeita natriumipitoisten jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Tämän hyödyn hyödyntämiseksi on luonnollisesti pyrittävä kaikin tavoin käyttämään mahdollisimman vähän ruoan valmistamiseen ja maustamiseen alueella.
Seuraavat ovat muita sen etuja:
- Se on vähemmän rajoittava kuin muut proteiinidieetit.
- Se voi vakauttaa verensokeritasot ja rajoittaa syömistä.
- Useimmat ihmiset, jotka seuraavat tätä ruokavaliota, onnistuvat laihtua.
haitat
- Voi olla vaikeaa saada suositeltua päivittäistä kalsiummäärää.
- Se voi johtaa kuidun, C-vitamiinin, folaatin ja erilaisten mineraalien puutteeseen.
- Se voi aiheuttaa stressiä munuaisiin.
- Se voi olla liian korkea rasvataso ihmisille, joiden on hallittava verenpainetta ja kolesterolitasoja.
- Nälän tunteen ja tavallisten ruokien, kuten riisin tai pastan, vähenemisen vuoksi sitä voi olla vaikea seurata pitkällä aikavälillä.
Vyöhykkeen ruokavalion säännöt
Kaikki ateriaohjelmat perustuvat sarjaan sääntöjä ja suosituksia, ja Zone Diet ei ole poikkeus. Seuraavat ovat merkittävimpiä. On suositeltavaa tehdä kaikki tarvittavat muutokset vähitellen useiden viikkojen aikana, kunnes noudatat kaikkia ohjeita oikein.
Matematiikka on avain tämän ruokavalion suhteen. Kaavaa 40-30-30 on sovellettava kaikkiin aterioihin (aina kolme pää- ja kaksi välipalaa). Samoin on pyrittävä jakamaan tasapainoisesti viisi päivittäistä ateriaa.
Aamiainen tulisi syödä aamun ensimmäisen tunnin aikana. Kello alkaa laskea siitä hetkestä lähtien, kun nouset sängystä. Jokaisen aterian välillä ei myöskään saa kulua yli viisi tuntia. Lopuksi vyöhykeruokavalio neuvoo meitä nauttimaan välipalaa ennen nukkumaanmenoa (kahden edellisen tunnin aikana).
Terveellisen ruokavalion yhdistäminen säännölliseen liikuntaan on välttämätöntä pysyäksesi terveenä ja vahvana. Vyöhykeruokavalio suosittelee kohtuullista mutta johdonmukaista liikuntaa. Kävely vilkasta puolen tunnin ajan joka päivä on hyvä esimerkki. Pyöräilyä tai uintia pidetään myös hyvinä vaihtoehdoina, kunhan vältät liiallista rasitusta. Yhdistä aerobinen liikunta 5-10 minuutin voimaharjoitteluun päivittäin.