Los vahvat abs Ne ovat ennen kaikkea esteettinen välttämättömyys länsimaissa, jota monet haluavat ja jotka muut ovat saavuttaneet, mutta ne paitsi auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin, mutta ovat myös suureksi avuksi alaselälle ja lihasten sävytykselle. Joten, päästään yli outo teoria ja mennään käytännössä, eikö?
Ensinnäkin on ymmärrettävä, että syömättä hyvää ruokavaliota ei saavuteta mitään ja että hyvä jakautuminen on välttämätöntä rasvan imeytymisen estämiseksi ja lihasten suuremman määritelmän saavuttamiseksi.
Toinen on saada hyvä harjoittelu, mieluiten koko keho, mutta jos se ei ole mahdollista, voit keskittyä vatsa- ja lannerangaan. Kuinka saat sen? No, se ei ole kovin monimutkainen asia, mutta oletamme, että sinulla on vain tarpeeksi aikaa käyttää vatsan aluetta.
Kolmas, aerobinen harjoitus. Välttämätön! Koska rasva ei mene työstetystä osasta, vaan koko kehosta yleensä ... Ja ei ole parempaa tapaa poistaa sitä kuin tekemällä tällaista liikuntaa, joko paikallaan olevalla pyörällä, juoksemalla, elliptisesti ...
Kun nämä kolme pistettä on kerätty, tulokset tulevat itsestään (Jos teet sen oikein, tietysti ...) Muutama vinkki vatsan harjoitteluun:
- Kuten minkä tahansa lihasryhmän, myös sen on oltava levossa voidakseen kasvaa, joten älä liioittele sitä työssä, koska täällä määrä ei ole yhtä laadukas, kaukana siitä!
- On myös suositeltavaa kouluttaa viistot (sivusuunnat) kehityksen loppuun saattamiseksi.
- On myös mielenkiintoista kouluttaa koko kehoa, koska se saa aikaan suuremman kasvun (hypertrofia) ja kaikki lihakset yleensä vahvistuvat.
Älä myöskään unohda, että jos et suorita kolmea vaihetta (työ, ravitsemus ja aerobinen liikunta) oikein, et saavuta tavoitteitasi, hyvä mentaliteetti ja motivaatio ovat välttämättömiä, jälkimmäisen ei tarvitse epäonnistua!
Via: Kehon kunto
hei, nimeni on eze
Haluan, että vatsani on merkitty, miten voin tehdä? Olen 14-vuotias, tarkoitan, että vatsani ovat havaittavissa, mutta niitä ei ole merkitty.
Haluan nopeaa apua
hei kaikki on koordinaatiota ja kurinalaisuutta olen 13-vuotias, minulla on vahvat kädet, jalat, selkä, minulla on vain 4 kuvaa puuttuu 2, mutta on totta, että sinun on otettava hyvä ravitsemus hyvin, suosittelen jotain, älä käytä typerää, koska sinä väsyvät vain, etkä saa mitään hyvää kiertuetta. Toivon, että se, mitä kerroin sinulle, auttaa sinua
Nimeni on Pascual, olen 12-vuotias ja minulla on 8 kuvaa, mutta minulla ei ole tasapainoista ruokavaliota, vain että ne on merkitty ja merkitsemättä: S
ja menemme hyvin ja jatkamme, ja saat heidät hyvin naimisiin!
Suosittelen, että otat merkinnän ja merkitset ne, jotta ne pysyvät y
pss päästä aser-harjoitukseen hehehe m esitän saman kysymyksen
Hei, olen lukenut sivustoa pitkään, minusta on erittäin mielenkiintoista, että nyt miehet voivat myös opiskella toisiaan. Halusin kysyä sinulta jonkin aikaa kysymyksen. Olen ohuempi, mutta haluaisin kuitumaisemman vartalo Tarkoitan paitsi olla ohut, mutta että minulla on enemmän lihasmassaa, olen pyörännyt jonkin aikaa, mutta tarvitsen sinun antavan minulle tietoja, jotta minulla olisi enemmän selkää enemmän lihaksia ja paremmat vatsalihakset, minulla on hyvä vatsa, mutta haluaisin onko se merkitty ja leveämpi selkä ja jalkani sävyisempiä, jos voisit auttaa minua, arvostan sitä, olen 21 vuotta
Paremman selkänsä puolesta ei ole mitään parempaa kuin pullupit tai leuat, googelda ne, jalkakyykkyille, noin kahdesti viikossa, ja vatsalihaksille, joissa niskan takana on noin 10 kiloa painoa, 3 sarjaa 15 tai 20 toistoa, yritä Käytä 3 kertaa viikossa ja juokse joka päivä vähintään 20 minuuttia ... juo vettä, nuku 8 tuntia ja syö kolmen tunnin välein noin 5 kertaa päivässä.
No vakosamettini, sinun täytyy treenata kuntosalilla ja tehdä täydellistä liikuntaa kehon sävyttämiseksi ja massan kasvattamiseksi sinun tulisi syödä 6 kertaa päivässä, mutta terveellistä ruokaa ja ostaa itsellesi kreatiinin aloittaminen, jotka ovat hyviä vitamiineja massan tai solujen saamiseksi ok toivon, että levitän teitä
hei
Nimeni on Denny Olen 15-vuotias, olen käynyt kuntosalilla noin vuoden, mutta totuus on, että laitteet ovat hieman maalaismaisia (polkupyörät, painot, käsipainot, epäsymmetriset tangot ja jotain muuta, se tekee ei ole konetta rinnan kanssa työskentelemiseen tai kyllä) kaiken aikaa, kun olen ollut siellä, olen huomannut muutamia tuloksia, mietin, voisivatko he auttaa minua sopivan rutiinin kanssa ja sillä aikaa, kun minulla on, koska he näkevät tutkimuksen iltapäivällä ja nyt voin mennä hyvin vähän Ennen kuin menin päivittäin, mutta nyt voin mennä vain kerran tai kahdesti viikossa, huomaat, että käteni ovat hieman suuret, mutta haluaisin, että ne olisivat vielä yksi ja vatsani poistettaisiin kuinka voin tehdä niin, että ne kasvavat uudelleen ja pystyvät tekemään keholleni suuremman lihasten määrän, tarkoitan leveämpää selkää, isoja käsivarsia ja hyvin merkittyjä rintalastoja, tukevia jalkoja jne ... Näet, että painan 70 kg ja olen 1.78 cm: n kokoinen, haluaisin sinun auttavan minua, koska meillä ei ole e ntrainer a?
Toivon ja autan minua, koska arvostan sitä paljon!
miksi et ime piikkiäni ja jätä sinut vitun vitun guachoon
Hei, nimeni on Gonzalo ja olen 14-vuotias.
Halusin aina näyttää houkuttelevammalta ja viettelevämmältä keholta, mutta en koskaan tehnyt.
Aion noudattaa abs-neuvoja, koska haluan saada "pienen hallituksen", joka monilla on.
Aion noudattaa heidän neuvojaan, koska mielestäni ne ovat hyödyllisiä ja uskon, että ne antavat tuloksia.
Halusin vain kysyä: Iässäni ... voinko tehdä nämä harjoitukset vai olenko edelleen hyvin nuori?
hei gonzalo, katso ongelmasi, että olet hyvin nuori ja kehoasi ei vieläkään voida merkitä hyvin, mutta tottuudu kehoosi urheilutyöhön ja huomaat, että vähitellen näet tulokset onnea ja rohkaisua hyvä, että haluat olla erittäin hyvä vartalo, joka houkuttelee tyttöjen onnea tervehdykseen ja halaukseen
Hei, olen 14-vuotias ja haluan saada merkittävän ruumiin, joka voin olla, jotta minut huomataan ja minusta tulee Owillia Levin kaltainen
Katsokaa, koirani on hölkättävä puoli tuntia päivässä 😉 ja sitten 100 istumapaikkaa päivässä 100 punnerrusta joka päivä syö hyvin, juo 6 bassia vettä päivittäin alentamaan kaloreita, ei leipää, suklaata ja sokereita, syö terveellisesti ja siinä kaikki, toivottavasti se palvelee sinua
Minulla ei ole komokoneita harjoittelemaan
Sitten haluan sinun antavan minulle neuvoja, mutta ei samaa kuin sinun on oltava koneiden kanssa ja että fa =)
iaa he lähettävät sen postini x fa
Aallot, jotka haluaisin kertoa minulle, miten muodostan vatsani pohjasta ja nopeammin, vain ylemmät ja osa kylkiluita muodostavat arvostan vastaustasi
Katso, olen 14-vuotias ja olen yrittänyt tehdä harjoituksia, mutta ne, joita teen, eivät riitä, ja haluan olla merkitty vartalo ja tietää ruokavalion, jotta ruumiini merkitään, kiitos, tarvitsen apua
Hei, olen 21-vuotias, olen käyttänyt kotona 4 kuukautta. Haluan todella kasvattaa lihasmassaa. Keskitin aseisiin ja näen jo tuloksia, ne lisäävät paksuuttaan. Nyt aloitan myös vatsaan. Kysyn, tietävätkö he rutiineja tehdä ilman laitteita, koska minulla on käsipainoja. Olen varma, että noudatan kirjeen mukaisia rutiineja, jos ne toimitetaan minulle, kuten rohkaistaan
Hei, olen 20-vuotias ja hyvin, voimme sanoa, että en ole kovin lihava, mutta ei kovin laiha, eli harrastan vähän liikuntaa ja kävelen paljon. Minun ongelmani on, että minulla ei ole aikaa tai rahaa mennä kuntosalille, ja haluaisin todella merkitä vatsan siten, että minun ei välttämättä tarvitse käydä kuntosalilla.
Tiedän, että siihen on harjoituksia, mutta haluaisin nähdä, voisiko joku antaa minulle rutiinin tai jotain.
Minulla on se etu, että en juo enää soodaa tai roskaa, joten minun on vain vahvistettava tätä aluetta. Onko mitään neuvoja?
Kiitos jo etukäteen.
xAo,
Katso, sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, jotta sinulla on hyvin muodostunut vatsa, maalaismainen on paras ylhäältä tuleville ejejejeille ...
ulkoasu, jolla voit merkitä hyvin, 2 tai 3 kuukauden kuluttua hyvin merkitty
on tehdä se itse luistimella, leikata se ja laittaa siihen pystysuora puu
ja inkat ja polvillasi venytät eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, kunnes onnistut laskemaan rintaasi hieman maahan ja totuus on palvellut minua paljon ...
Olen 19-vuotias
Hei, parasta on tehdä istumapaikat kunnolla ja ottaa proteiineja ... luoja on erittäin hyvä riippuen siitä, kuinka vakaa olet, jotta voit nähdä tulokset, se on varmaa. toinen nopea reee-tapa päästä tähän on anabolisten aineiden ja henkilökohtaisten valintojen terveiset
Parasta on tehdä istumista, kun pidät hengitystäsi, sitten kun nouset, äänestä ilmaa.
Hei, olen lukenut sivusi ja minusta on mielenkiintoista, olen 16-vuotias, teen rutiininomaisesti 380 istuntoa päivässä, en tiedä toimiiko se hyvin, haluaisin tietää jos voit kertoa minulle antaa neuvoja, jotta vatsani ovat hyvin merkittyjä, ehkä siksi, että olen ohut, ja jos voisitko antaa minulle ateriasuunnitelman, ole hyvä. Odotan vastaustasi mahdollisimman pian. Kiitos!
kuinka sanoin sen katsomaan yllä olevaa sivua, jossa sanotaan Diego, että olen ohut = mutta meillä on enemmän mahdollisuuksia merkitä, meillä ei ole paljon rasvaa, jos sinulla on facebook etsi minua minulla on kuvia Diego Bautista Ramirez ...
ç
onnea ..
No, minun ongelmani on, että olin ennen hieman pullea, kunnes kannustin itseäni liikuntaan, mutta luulen, että menetin liikaa painoa ja nyt tunnen itseni hieman laihaksi. Haluaisin, että lihakseni ei merkitsisi ehkä liioiteltuja, mutta vähän, ja mielestäni vatsani on hieman vetinen painonpudotuksesta, mitä neuvot minulle ?????????
Hei, olen 15-vuotias. Haluaisin tietää, voinko noudattaa neuvojasi, jotta vatsa olisi merkitty ja ohuempi vai olenko hyvin nuori? Arvostan apuasi.
Hei, olen 15-vuotias ja olen tehnyt harjoituksia ja vain rintakehän vasen osa on muodostunut ja ota en voi tehdä niin, että ne ovat samat myös haluaisin saada merkittävän vatsan ja yritän saada paino, mutta teen kaiken tarvittavan enkä voi. Mitä voin tehdä saavuttaakseni nuo kolme asiaa? Toivon nopeasta vastauksestanne, kiitos paljon.
Hei, olen 15 ja teen istumapaikkoja joka päivä, mutta minulla ei voi olla merkittävää ja kovaa vatsaa. Mitä voin tehdä?
Tarvitsen rutiiniharjoituksia, jotka voivat saada vatsani merkitsemään ja jäykistymään nopeasti ja saamaan sen toimimaan.Kerro minulle miten se tehdään.
Kiitos.
Hei, olen 21-vuotias, totuus on, tarvitsen hyviä neuvoja
on tasainen ja merkitty vatsa vdd, en tiedä mitä tehdä olen epätoivoinen tarvitsen apua
Nimeni on Luis, olen 16-vuotias ja haluaisin neuvoja voidakseni saada hyvin merkittyjä vatsalihaksia tälle marraskuulle, jotka auttavat minua syömään ja tekemään kotona voidakseni merkitä vatsani, auta minua haluan heidän olevan Niin pian kuin mahdollista
Nimeni on Gerardo, olen 14-vuotias ja haluaisin ennen marraskuua hyvin merkittävät vatsat, jotka neuvoo minua syömään ja että voin tehdä harjoituksia
Hei, olen 16-vuotias, haluaisin, että kerrot minulle, mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä, jotta vatsa olisi merkitty. Keskityn nyt eniten painoihin, joita teen 3 kertaa viikossa ja jos olen nähnyt Tuloksista haluaisin myös kertoa, mitä harjoituksia minun on tehtävä saadakseni lisää rintaluuta, mutta keskellä näen luut. Odotan vastaustasi hei. Kiitos
Hei, olen 16-vuotias ja olen käynyt kuntosalilla yhden vuoden, mutta verkkoa en näe paljon tuloksia ja haluan tietää, mitä tehdä, jotta painoni 1 kg merkitään. ja olen 54, haluaisin todella, että autat minua tehokkaammassa ruokavaliossa tai harjoituksissa
Olen 20-vuotias ja haluan saada mallirungon, vatsani on jo merkitty nyt mitä haluan
Hei, olen Juan ja haluaisin saada voimaa ja vahvoja vatsalihaksia
Olen 15-vuotias Olen ylipainoinen Haluan sinun auttavan minua Haluan olla ohuempi Minulla on merkittävä runko Haluan sinun auttavan minua ylipainon takia Olen hämmentynyt kävelemään ilman paitaa en ole koskaan pystynyt
Hei ... tämä on Edgarille ... varmista, että pidät tavaratasi suorana samoin kuin niskaasi ... pidä hengityksesi hallittuna ... nopeasti ... älä tee niin monta. voit heikentää lihasmassaa ok ...
Hei .. tämä on Pablolle ... kirjoita sivu Gimnasio total.com ja löydät jotain tarpeidesi mukaan !!!
Hei ... tämä on Axelille, Oscarille ja Luisille, ensimmäinen akseli ... olet jo iässä tietysti, suosittelen sinua tekemään rutiini, jossa on 40 hidasta toistoa ja 20 nopeaa abs-toistoa ... sitten sama määrä, mutta lantion tavalla jatka sitten viistoilla, jotka makaavat sivussa jalat kohti rintaa ja yritä katsoa eteenpäin aina ok ... niistä 20 hitaasti ja 10 nopeasti ... menen Oscarin kanssa ... jos pidä käsipainoja, tee 40 hitaasti vatsan toistoa, mutta seisot ja kummallakin puolella pidetyllä käsipainolla nojat kummallekin puolelle ... jatka sitten lantion vatsan kanssa ok ... Menen Luisin kanssa ... Luis väsyttää sinun vatsalihakset joka päivä ... Suosittelen, että teet sen kolme päivää viikossa milloin tahansa mieluiten yöllä ... ja tee samat 40 toistoa hitaasti ja 20 nopeasti mukaan lukien viistot !!! jotka ovat 20 ja 10 ok…. Toivon, että siitä on hyötyä sinulle
Hei Rolan ... Katsokaa, että sinun täytyy kertoa minulle pituutesi ja painosi ok
Hei Luis Eduardo ... Tarvitsen sinun kertovan minulle pituutesi ja painosi ok ...
Hei, nimeni on Enzo ja olen 14-vuotias ja haluan lihakseni hyvin merkittävän.Mitä voin tehdä?
Hei, olen 43-vuotias, painan 77 kls. Ja olen 1.70 pitkä, pelaan jalkapalloa 2 tai 3 kertaa viikossa, mutta en voi laihtua enempää kuin haluaisin, ja haluaisin saada neuvosi voidaksesi saada kaunis runko ja tietysti terve, myös merkitty. Tervehdys Ciudad del Estestä, Paraguay.
Hei, olen 14-vuotias, haluaisin saada merkittävän vatsan. Seuraan videota YouTubessa. 8 min abs. Voisitko kertoa minulle, kuinka kauan voin nähdä tuloksia, ja myös, jos se on paljon minun ikäni tai voisin tehdä enemmän abs
Hei, olen 17-vuotias ja haluaisin saada merkittävän vatsan ja hyvät pakarat, mutta huono asia on se, että levän vain maanantaina, keskiviikkona ja sunnuntaina keskipäivällä, mitä neuvoja sinun on tehtävä? Jos autat minua. ..
verkko, jonka haluan hyvin merkittävän vatsan vahvistuvan, ymmärrät minut
anna minulle neuvoja broo vaa
Hei, nimeni on Luis, olen 16… tein harjoitusrutiini ja haluan kysyä, onko minun aika ajoin muuttaa sitä? Voi, voinko aina jatkaa sitä?
Harjoittelen kotona pienellä kuntosalilla ja painoilla, ja olen pitänyt joka kolmas päivä kaksi kuukautta, mutta en näe muutosta minussa. En tiedä voiko kukaan auttaa minua, mitä tapahtuu Minulla on rasvaa kehossa enkä tiedä mitä suosittelette, tai minun on mentävä ammattimaiselle kuntosalille
Odotan vastauksiasi
Tarvitsen apua, olen 15-vuotias
Tarvitsen abs: n mahdollisimman pian, mutta mahdollisimman pian xfa auttaa heitä px kyllä kiitos
Hei kaikki, totuus on, en aio mennä kuntosalille, ainoa asia, jonka teen, on päivittäisen futsalin pelaaminen ja totuus on, että ruumiini on täydellinen, haluan olla kuin soii //////////// / ps, mitä yritän sanoa, on ruumiini. Se on hyvin merkitty ///////// ehkä siksi, että teen erityisen diatallin ///////, jos haluat tietää, mikä on diataaa ps tämä mii posti
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee kaverit
Minulla on vatsalihaksia ja tyttöystäväni rakastaa nähdä heidät, hän tarttuu aina vatsaani ja napani kutisee
Haluan tehdä istuntoja kuten minä
Erinomaista heidän pitäisi antaa tai näyttää kuvia monimutkaisemmilla tai kehittyneemmillä harjoituksilla, jotta vatsa merkitsee paremmin
Tarvitsen neuvoja ja haluaisin vatsalihaksia, lopetan terveellisen syömisen ja se auttaa minua, mitä minun on tehtävä? Tarvitsen rutiinia vai mitä? Tarvitsen kiireellistä apua, en tiedä totuutta?
Hei, olen Hernan ja olen 15-vuotias ja olen harrastanut liikuntaa kotona, mutta yllä olevat kaksi nimikirjainta on merkitty, naa, mutta haluaisin, että rintani on enemmän merkitty ja olen enemmän adominal, toivon, että sinulla on vastaus
Hei, haluaisin tietää, kuinka saada kateelliset vatsat, halusin aina saada ne. Menen kuntosalille ja minulla on hyvä vartalo. Tarkoitan, että minulla on hyvä äänenvoimakkuus ja määritelmä. Tarvitsen vain vatsalihoja. Toivon he auttavat minua kiitos ...
Olen 14-vuotias ja haluan merkitä abs. Voinko tehdä harjoituksia sitten?
haluan myös saada hyvän vatsan ja joitain
hyvät rinnat xD
Sillä ei ole väliä kuinka paljon teet, ellei kuinka teet sen, painot vatsaasi ja niin vähän kerrallaan, kunnes saavutat tavoitteesi, useat ystäväni tekevät niin ja heidän vatsansa on jo merkitty. Toiminnassa
Weeyees! Jotkut hyvät vatsalihakset saavat sinut mamaloniin MUTTA laihtua ja polttaa rasvaa, machiin! Mikään ei ole kuin rakastua intensiivisesti hahaha! 100% tarkastettu! hahahaha
ensinnäkin sinulla on oltava positiivinen ja voittava mentaliteetti, jota et unohda
MINÄ EI PUDOSTAA AMI-HARJOITUKSITI
Ei, GYM on hyvä, ei myöskään hyvä, eikä se halua loistaa kuin jotkut paskiaiset, jotka sanovat, että sillä on ja ei ole, he vain haukkuvat, no, lyhyessä ajassa saavutin erittäin hyvän ruumiinrakenteen, mutta se jos joidenkin superaterioiden kanssa, mutta se maksaa munat syövät hyvin vähän ja puhtaita vihanneksia, etkä lopeta tyttöjen kanssa, että olet BN hyvännäköinen ja he kaikki haluavat sinua, no, sanon heille x kokemus
Hei, hyvä päivä, haluaisin kysyä pari kysymystä, ensimmäinen on, että minulla on jonkin verran suuret rinnat ja toinen on, että minulla on vähän kuvia, mutta ei ole paljon, haluaisin tietää, voiko rinta vähentää liikuntaa ja mitä muuta voin tehdä niin, että vatsani ovat hyvin merkittyjä, olen 16-vuotias ja pituus on 1.71. Odotan vastaustasi, kiitos
Olen 14-vuotias nuori mies. Haluan tietää, minkä tyyppisiä harjoituksia minun pitäisi tehdä, jotta minulla olisi hyvät vatsalihakset… nopea vastaus!
No, olen 15-vuotias ja painan 58kiloa, korkeus 1.61m. Ja haluan sinun neuvovan minua, minulla on kaksi kuukautta tekemässä vatsalihaksia ja sitten 250 toistolla 50
10 kg: n lisäpainolla ja (abs) ollessa 100 elokuuta
50: n toistolla, jonka lisäpaino on 4 kiloa, jonka minun on oltava tai joita minun ei tarvitse olla tai enemmän sitten.
Katsokaa, nimeni on Pablo, olen 13-vuotias ja ratsastan noin 5 kilometriä pyörällä ja teen noin 600 istumista päivässä, mutta ainoa mitä voin tehdä, on vain merkitä kaksi ensimmäistä vatsalihaa, kuinka voin merkitse koko vatsan muoto.
Hei, olen 14-vuotias, olen 1,68-vuotias ja painan 65 kg. Minulla on hyvä lihaksisto ja viistot ovat hyvin merkittyjä, mutta en löydä mitään tapaa merkitä vatsani hyvin (etenkin alemmat)
Olen yrittänyt tehdä 300 tai 400, mutta saan vain vatsakipua, joka kestää hyvin viikon. Luulen, että tarvitsen vähän apua, jos sinulla on liikuntaa (klassisen vatsan tai plumetian lisäksi (sykkeen lisäämiseksi)) Kerro minulle sitten
voimaa vaativat harjoitukset eivät ole ongelma
kyllä totuus on hyvä
Hei, olen 12-vuotias ja minulla on paljon vatsalihaksia, mutta minulla on pieni vatsa ja ne ovat tuskin havaittavissa, miten saan ne näyttämään minulle?
Hei, olen 14-vuotias ja haluaisin vähentää vatsan rasvaa ja merkitä sen, ja haluan myös, että rintalastani on merkitty.Mitä harjoituksia ja mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa?
Hei, olen 14-vuotias, kuinka monta minun pitäisi tehdä päivässä, jos haluan, että vatsani on merkitty?
se on hieno, mutta ilman kuntosalikoneita et voi tehdä mitään
Hei, nimeni on jonatan, olen 14-vuotias ja olen käyttänyt liikuntaa noin kuukausi ja vatsani tuskin merkitsee, minulla on 1 kauhaa päivässä joka riittää tai tarvitsen lisää
Hei ihmiset, olen 13-vuotias ja hyvin, minulla on lihaksia käsissäni (paljon), mutta vatsalihakset, koska minulla on pansita ja verkko, jonka haluan laihtua ja abs on merkitty viidentenä vuonna, minulla oli kaksi hei ja yksi muu kysymys miten saan merkittävät abs-painot ilman laihduttamista puhtaalla liikunnalla
Tämä on sähköpostini pe.tu.cho@hotmail.com
Hei, olen Pablo, he kutsuvat minua palloksi
Hei, kuinka voit? Luulen, että päivittäinen harjoittelu ennen pääsemistä paheista auttaa meitä keskittymään paremmin ja tietysti aina halutaan ihmisten sanovan hei, näytät hyvältä, se tyydyttää sinua ja antaa sinulle energiaa jatkaa ja enemmän kuin olla seksikäs, se on olla terve.
Haluan tarkistaa lisää vinkkejä
OLA halusi tietää, miten voin merkitä vatsani ja olen tehnyt pakotettua työtä gimmissä ja tehnyt ruokavalion, enkä voi merkitä vatsaani, jos he voisivat antaa minulle rutiinin, joka toimii, ja GUNADIETA ON KIITOS, ETTÄ KIITOS KIITOKSELLE, ETTÄ TOIVON, ETTÄ TOIVOISIN SEN YKSITTÄISEN MARKKINAN
Hei, olen 12 ja luokkatoverini rakastavat sitä, kun otan sukeltajan pois xq c paitani tulee ulos, mutta pakotan tarvitsemaan heitä tulemaan ulos bem xq abeses väsyn gras
Hei, olen Ivan, haluan saada merkittävän vatsan. Mitä neuvoja annat minulle? Voitteko lähettää sen sähköpostiini?
HEI:
Voisitteko kertoa minulle kuinka merkitä vatsaani en käy auto-onnettomuuden takia olen dieetillä odottamassa, että jätän lopulta rasvan ja tortillat, joita syön 3, ja liikun päivittäin, mutta en näe tuloksia, jotka kerron minulle kiitos, painoni on 5 kiloa.
Hei, haluaisin saada hyvin merkittyjä vatsalihaksia ja haluaisin tietää kuinka se tehdään lyhyessä ajassa ja että se on erittäin tehokas
Olen 39-vuotias ja 15 kilon ylipainoinen voin merkitä kehoni liikunnalla
hei ihmiset ... urheilullisen kehon saamiseksi ensimmäinen asia on muuttaa ruokailutottumuksia, ei enää roskaa, syödä elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia, vihanneksia, hedelmiä jne. Sitten on aloitettava sen kertyneen rasvan polttaminen, että on turhaa tehdä 10 tai 0 istumista, kunhan emme polta rasvaa, joka piilottaa vatsamme, ja tätä varten on parasta tehdä vähintään kolme kertaa viikossa 1000-20 minuutin ajan korkean intensiteetin harjoittelulla, esimerkiksi juoksemalla juoksumatolla 30%: n kaltevuudella, 5 minuutti niin nopeasti kuin pystyt, 1 sekunnin lenkillä tai kävelyllä saadaksesi hengityksen seuraavaan sarjaan, tähän 30 minuuttiin harjoitus on enemmän kuin tarpeeksi, mutta muista, että jokaisessa harjoituksessa johdonmukaisuus on avain tavoitteesi saavuttamiseen.
Kippis
Hei, olen 14-vuotias ja haluan hyviä hyvin merkittyjä vatsalihaksia, mutta minulla ei ole rahaa kuntosalille. Xfa auttaa minua nopeasti ... Haluan saada ne ksaani, ei kuntosalille
Voisitko lähettää minulle mitä hyviä harjoituksia voin tehdä saavuttaakseni tavoitteeni xfa vastaa juoksuni
Ystävät, haluan vain kertoa teille abs, käyttää käsipainoja, vähintään kolme kertaa viikossa, syödä hyvin, sinun pitäisi syödä terveellistä ruokaa (pavut, keitto) jne., Juuri nyt näen, että monet täällä kommentoivat ovat 14-vuotiaat tai vanhemmat 15-vuotiaat eivät voi vielä mennä ruokavalioon, koska kehosi kehittyy, päinvastoin, syö terveellisesti, kuten sanoin, syö papuja jne., Älä lopeta syömistä, koska jos jatkat ruokavaliota, jota et tarvitse, saatat saada anemiaa jne. Poika, toivottavasti tämä auttaa sinua.
Tässä tuon sinulle useita harjoituksia aseille:
HAUISLIHAS:
Tämä harjoitus voidaan tehdä seisomalla tai istuen. Sinun on pidettävä käsipainoa kummassakin kädessä rikkomatta ranteita ja käsivarret yhdensuuntaisesti ja vartalon vieressä.
Nosta yksi käsivarsi kerrallaan ikään kuin käsipaino olisi kohti olkapäätä, liikkeen tulisi sulkeutua vartaloa kohti.
Voima on keskitettävä käsivarteen (hauis), joka on merkitty vihreällä.
Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullekin käsivarrelle.
SIVUKORKEUS KYTKIMIEN KANSSA:
Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen tai seisten, jos sinulla on selkävaivoja, on parempi tehdä se istuen tukevasti selkäsi kanssa.
Voiman tulee olla keskellä hartiat (piirustuksen sininen alue).
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, nosta molemmat kädet sivusuunnassa samanaikaisesti olkapään korkeuteen taivuttamatta kyynärpäitä.
Suorita 3 sarjaa 15 toistoa.
HARJOITUS HARJOITUKSISTA:
Tämä harjoitus voidaan tehdä seisomalla tai istuen yhdellä käsipainolla. Se voidaan tehdä molemmilla käsivarsilla samanaikaisesti tai yhdellä kädellä kerrallaan, kuten kuvissa on esitetty. Alue, johon voiman tulisi keskittyä, on käsivarren takaosa.
Käsivarsi tuodaan pään yli ja kyynärpää taipuu niin, että käsipaino putoaa takaa. Pidä käsivarsi tässä asennossa, venytä ja taivuta kyynärpäää hitaasti.
Tee 3 sarjaa 10 toistoa kukin.
TARJONNE NÄITÄ ASEIDEN HARJOITUKSIA, Toivon, että pidät siitä siihen asti ja syö hyvin
VASTAAN MINULLA ON SEURAAVAT YSTÄVÄT:
Tartu seisomaan, tartu kahteen käsipainoon ja aseta ne kehon molemmille puolille suoralla selällä. Aloitat
yhden tavaratilan sivun taipuessa, kunnes se saavuttaa mahdollisimman matalan polvet taivuttamatta.
Sitten taivutat tavaratilan toista puolta tekemällä saman liikkeen ja niin edelleen peräkkäin.
Tämä on yksi sivuvatsan harjoituksista, pääasiassa ulkoisten viistojen harjoittelu.
Makuulla polvet taivutettuina, aloitamme jatkeesta
molemmista jaloista, kunnes siirrät niitä eteenpäin. Kun se on kuljetettu mahdollisimman suuressa määrin,
aloitamme taipumisen vatsalihasten supistumisen avulla saavuttaen asennon
alkuperäinen.
On tärkeää muistaa, että kaikki vatsan harjoitukset on suoritettava jatkuvasti.
kunnes toistojen määrä on valmis.
Harjoittelet pääasiassa alavatsan aluetta.
Yritämme makaamaan, kädet ja jalat ojennettuna, koskettaa jalkojen kärkiä sormilla
käsien läpi taivutus rungon tasolla. Myöhemmin palaamme lähtöasentoon
aloittaaksesi liikkeen uudelleen. Selän tulisi pysyä suorana, koska voima kohdistuu tasolle
vatsaan.
Harjoittelet sekä rectus abdominisin ylä- että alaosaa.
No, tässä jätän tämän, toivottavasti se auttaa sinua paljon.ÄIN SYÖ HYVIN! YSTÄVÄNI
Hei!!!!! Tarvitsen k auta minua, minulla on erittäin joustava vatsa ja en tiedä miten sävyttää sitä, koska totuus jo tekee minut surulliseksi, kaipaan jo kaikkea ja en näe tuloksia tarvitsen apuasi, en tiedä kuinka kiitän ok terveisiä espro vastauksesi pian
Olen 16-vuotias ja vitun tietojesi mukaan en tapaa minua tai äitejä, saan vain anemian
MMM hei Olen 14-vuotias ja noin viikon ajan aloin tehdä istuntoja eri tavoin, jotka kaikki satuttavat paljon ... .. Olen 1, kysymykseni on, vahingoittaako tällainen liikunta kasvua ??? Ja miten voin sävyttää alaosan 1.56 "quadritoa" ??? koska sain vain 4.
Minulla oli lisäkivestulehdus kaksi vuotta sitten, minulla ei ollut kuntosalia ja haluaisin, että vatsalle voidaan käyttää muita harjoituksia ja koko keholle olen 24-vuotias. Tarvitsen apua, kiität heitä, lähetät sen minulle posti ... kiitos ...
Hei, olen Luis, olen 0-vuotias joka päivä, kun harjoittelen ja olen merkitty käsivarsiin, rintaan ja muihin osiin, mutta vatsaan en voinut merkitä mitä se on tai miten voin tehdä merkitsemään se nopeasti, voisitko auttaa minua
Olen 15-vuotias ja haluan, että selässäni, vatsassani ja rintani lihakset kasvavat
Hei!!! Olen 15-vuotias, olen jonkin verran laiha, ja totuus voi olla, että minulla on selkeämpiä lihaksia. Teen paljon liikuntaa ja syön hyvin, mutta en ole pystynyt merkitsemään lihaksiani, ehkä tiedän miksi se on ja miten voin luoda enemmän kehon massaa kiitos ja kiitos Ciao ...
Hei, olen Francisco, kiitos avusta, olen 14-vuotias, seurasin rutiiniasi kuukauden ajan ja minulla on ne hyvin, kiitos paljon ja minulla on lisää tyttöjä takanani.
Mitä kuuluu, bato, kuka oletkin tällä foorumilla tai en tiedä mikä se on, mutta tarvitsen vähän apua. Olen kotoisin Meksikosta. Tapahtuu, että yksi suukko vanhempi serkku (20-vuotias) kertoi minulle että aiomme mennä kuntosalille ja hän maksoi minulle ja sanoin kyllä aluksi, olin laiska miettimään ajatusta, mutta ajattelin enemmän hänestä ja sanoin, että hyvä on parempi ja haluan olla imeä, mutta ei niin paljon ei väärinkäyttö, mutta jos merkitty, mutta sitten serkkuni tuli ulos, joka ei enää
Olen 14-vuotias itse, voin luoda joitain laitteita, mutta haluaisin ruokavalion rutiinia ja minkälaisia aerobisia harjoituksia käyttää, tiedän, että minulla on riski tulla kääpiöksi, mutta en ole kääpiö, tarkistin jo lääkäriltä ja luuni kasvoivat ja laajenivat. Minulla on kuntosali vakuutettu 18-vuotiaana, koska äitini työskentelee hallituksessa ja voin käydä valtion yksityisellä kuntosalilla, ja kävin jo katsomassa sitä, ja tällä äidillä on kaikki, ja se on minulle ilmainen, mutta vuoteen 18 asti mutta haluan aloittaa nyt, arvostan sitä todella, anteeksi huonosta oikeinkirjoituksesta, olen mustassa beryssä enkä ymmärrä paljoakaan tästä näppäimistöstä
Huomautus: Minulla ei ole motivaatiota ja minulla on paljon vastustusta, kukaan, kukaan ei tunne, ja serkkuni, joka on jo käynyt kuntosalilla pitkään, voi viedä minut alas
Hei, nimeni on Sergio ja haluan, että ruumiini merkitään olevani laajarunkoinen ja totuus on, että haluan, että minut merkitään, koska voin tehdä sen niin, että ruumiini on kateellinen monille, jos voit auttaa minua, lähetä se sähköpostiini
Kiitos!!!!!!!!!!
kouluta heitä kovasti, levätä vähintään 8 tuntia unta ja syödä hyvin puhtaana ja saat apua varmasti puhtaasta kreatiinista, saat sen varmasti.
Toinen tapa on haureuttaa paljon hahaha, älä naura, se on totta.
Hei, haluaisin tietää kuinka saada merkittävä vatsa sen lisäksi, että olen hyvin ohut, on totta, että minun täytyy syödä paljon
Hei, olen laiha kaveri, olen 17-vuotias, käänsin heidät marraskuussa, totuus on, että haluaisin lisätä painoni ja puolestaan sävyttää lihakseni, kuten rintalastat, vasikka, vatsa ja kanit, siinä kaikki muu . En välitä. Haluaisin sinun antavan minulle neuvoja ja harjoituksia. Mies vastaa, että haluaisin maistella sitä, koska jos olen 17-vuotias, penikseni on vain 12-vuotias, eikä siinä ole karvoja, Minulla on jo yöllisiä siemensyöksyjä, mutta ikäisilläni kavereilla on kehittyneempi penis, siksi olen ohut, painan 55 kiloa. Mikään, mikä saa penikseni kasvamaan, vastaa minulle sähköpostitse, odota vastaustasi
Hei, olen vain 13-vuotias, minulla on jo vahvat käsivarret, vahva selkä, vahva jalka, mutta minulla on vain 4 neliötä, voitko auttaa minua saamaan 2 muuta ??????????? ???
Hei Bro, mmm ... Tarvitsen sinun antavan minulle hyviä neuvoja, minulla on oltava merkitty vatsa ja käsivarret 2 kuukaudessa monille, olen 16-vuotias, painan 52 kg ja olen 1.56 metriä pitkä, minä Tarvitsen sinun auttavan minua, ja hyvin .. Minulla on jonkin verran kehoa ... mutta koska olen DJ ja olen valsistisessa ryhmässä, pz, haluan saada vähän enemmän (tarkoitan, auttaa minua) ja tarvitsen lisää juuri nyt, kun minulla on näytelmä, auta minua !!!! grax =)
kuvole pos Kutsun itseäni eduardoksi ja miten olet k: lle, mitä merkittävämmät hauis ovat menoten enemmän kiero merkki enemmän k: lle he ovat tuskin havaittavissa ja post I miehittää hyviä sejoilla k: lle he merkitsevät minulle koiran
Hei, hyvää iltapäivää, olen 17-vuotias, haluan, että minulla on merkitty ja hyvin määritelty narttu, ja minulla on jo kokemusta painoista, minkä vuoksi minulla on hyvä vartaloharjoittelu, mutta en silti voi saada toivottuja liitososia. Mitä voin tehdä?
Hei Olen 23-vuotias, mutta ruumiini ei ole vielä hyvin merkitty. Boi al gim.pero Minusta tuntuu, että olemassa olevat laitteet eivät toimi haluamallesi keholle. Haluan vain merkitä vatsan ... ja minulla on ja on sävytetty vartalo ... joku voisi antaa minulle vinkkejä sen tekemiseksi ...
No, olen 15-vuotias ja teen paljon vatsalihasharjoituksia, vaikka tuskin koskaan teen vatsalihasharjoituksia.
Iässäsi ihmisillä on hyvin kiihtynyt aineenvaihdunta ja olet varmasti ohut, sinun ei tarvitse käyttää vatsan merkitsemistä, koska sinulla ei ole rasvaa, odota vielä muutama vuosi ja jos jatkat ilman liikuntaa, abs poistuu, se on ajan kysymys
Hei, olen Luis Santiago, halusin pyytää apuasi, olen 13-vuotias poika, olen laiha, syön hyvin ja haluan vain tietää kuinka saada kehoni vatsalihaksiksi ja lihaksia, koska teen erilaisia tapoja saada kehoni absiksi, enkä saa sitä, joten halusin tietää, johtuuko syy, miksi en onnistunut, ikäni tai siksi, että en tee asioita hyvin. Auta minua, anna minulle suunnitelma tai jotain lihakseni kasvattamiseksi xfa. kiitos :-) auta minua. Hyvästi.
Hei! Olen 13-vuotias ja vartalossani on joitain merkkejä, mutta vain pystysuorat ja haluaisin saada hyvän vartalon. Minulla on joitain ystäviä, jotka ovat 14-vuotiaita ja he ovat havaittavissa, olen fyysisten vaatimusten mukainen on hyvä vartalo ja haluaisin, Tarvitsen liikuntaneuvoja ja hyvää ruokavaliota, kiitos.
Hei, olen 11 ja haluan ottaa neliöt, jotka minun pitäisi tehdä
Olen paras, minulla on kaikki merkitty
Hei, olen 16-vuotias, olen 1:80 ja olen hyvin laiha, haluan terveellisen ruumiin ja harjoittamani harjoitukset eivät toimi minulle, koska minulla on enemmän lihasmassaa
Hei, olen Edgar ja olen 17-vuotias, olen hyvin ohut ja laiha, mutta menen kuntosalille, joka olisi minulle mieluummin kuin harjoitan sitä, jotta minulla olisi merkittävä ja lihaksikas vatsa
Nimeni on John Olen 34-vuotias, olen 1.62 ja paino 68, olen saapunut kuntosalille, mutta en vielä näe tuloksia. Olen keskittynyt enemmän vatsaan, enkä tarvitse apuasi tai neuvoja. Xk. Olen epätoivoinen ja olen saanut pistää cardispanin x ihonalaisesti vatsaani 3 tai 8 päivän välein, kerro miksi. K tehdä?. Ja hyvät tai huonot seuraukset, saan tähti tekemään sen ja he suosittelevat minua. k rutiinit auttaisivat merkitsemään vatsani paremmin ja nopeammin, odotan vastaustasi sähköpostini tai sivustolleni; Onnittelen sinua ponnisteluistasi ylläpitää sivustoa auttamaan meitä .. kiitos etukäteen.
Hei, haluaisin tietää, toimiiko kiinteä pyörä minulle ja mitä muita harjoituksia voin tehdä, kiitos. Toivon vastauksia hei ... !!!!
Olen kaksitoista vuotta vanha, olen merkinnyt 6, mutta ne on merkitty ja poistettu, koska »» »» »» ?????????????
Olen 12-vuotias, minulla on vain 4 ruutua ja haluan merkitä 2 pohjaa, koska voin merkitä ne nopeasti ja takaosan haluan merkitä yhden pokitititto. auta minua kiitos! ...
Olen 17 ja haluan saada adominale minulla on pansa miten voin tehdä
Rakastan Carlosia ja kuinka voin merkitä pohjan, minulla on vain kaksi yllä olevaa, jotka voin olla
Ke onda, Carlos, nimeni on Jorge A. Lopez; ja minä kerron sinulle, kuinka voit merkitä alla olevat ruudut:
Selällä makaa laittaa kätesi pakarasi tasolle, nosta molemmat jalat yhteen niin korkealle kuin mahdollista, ottamatta niitä pois.
Tee 4 sarjaa kaksikymmentä, ja koska sinulla on hauskaa, lisää ne 4 sarjaan 25 tai 30.
Erittäin hyvä käyttää tätä ...!
q Kuinka voin saada ja parantaa hyviä vahvoja lihaksia, on kysymykseni.